ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಮರುದಿನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು? ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉರುಳುತ್ತಾ, ಸುಸ್ತಾಗಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಸರಿಯಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿ? ಇದು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೇವಲ 'ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ' ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆ, ಅಥವಾ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕರೆಯುವಂತೆ, 'ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ'.
ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ನಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡೂ "ಪುನರ್ ಚಾರ್ಜ್" ಆಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಹಲವಾರು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಒಂದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ , ಅಥವಾ `NREM - ನಾನ್-ರ್ಯಾಪಿಡ್ ಐ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್` ನಿದ್ರೆ. ಇನ್ನೊಂದು `REM - ರಾಪಿಡ್ ಐ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್` ನಿದ್ರೆ . ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಎರಡು ಹಂತಗಳ ನಡುವೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಯಾವುದೋ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಆಗ ಮರುದಿನ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವಿರಿ, ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ . ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ದೊಡ್ಡ ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಾವುವು?
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು. ಕೆಲವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ... |
|---|---|
| ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ | ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು. |
| ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ | ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಅಡಚಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿಲುಗಡೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. |
| ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರದ ತೊಂದರೆಗಳು (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು) | ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದ ಅಡಚಣೆ. (ಉದಾ. ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್, ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ) |
| ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (RLS) | ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ. |
| ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು | ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ. |
| ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ | ಮೆದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದಾಗಿ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ. |
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ: ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅದು `ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ` ಎಂಬ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ, ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಉಸಿರಾಟ ನಿಂತು, ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೂರಾರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಅದು ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮರುದಿನ ನಾವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರದ ತೊಂದರೆಗಳು ( ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು):ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸುಪ್ರಾಚಿಯಸ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಎಂಬ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ "ಮರುಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ". ದೇಶಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ನರ್ಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಕ್ಯುರಿಟಿ ಗಾರ್ಡ್ಗಳಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸವು ಈ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ: ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿ ಭಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು: ಇವು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 3 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. "ರಾತ್ರಿ ಭಯ"ದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪೋಷಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಗುವಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ.
ನಮಗೆ ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಏಕೆ ಬರುತ್ತವೆ?
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಜೀವನಶೈಲಿ: ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಟೀ ನಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಹೃದ್ರೋಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಮಲಗಿದಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ಔಷಧಿಗಳು : ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ .
- ವಯಸ್ಸು: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಶಿಶುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೂ, ಸುಮಾರು 4 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ನೀವು ಆಗಾಗ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.ಒಂದು ಅಡಚಣೆ ಇದ್ದರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ .
- ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ವಾರಗಳಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ .
- ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ (ಉದಾ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ) ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ.
- ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಎಂದಿಗೂ ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಜಟಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಐಷಾರಾಮಿಯಲ್ಲ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ಗೊರಕೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 'ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ' ಎಂಬ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ, ಸಿಗರೇಟ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಪರದೆಗಳ (ಫೋನ್/ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳು) ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ