ನೀವು ಕೂಡ ಮಲಗಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದು (ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ) ಆಗಿರಬಹುದೇ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಅಲ್ಲಾಡುತ್ತಾ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ತುಂಬಾ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ. ಇದು ಕೇವಲ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಭಯ! ಅದನ್ನೇ ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ `(ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ)` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಪರೀತ, ಅಸಹಜ ಭಯ. ಇಂದು ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ , ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

`(ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ)` ಎಂದರೇನು? ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ!

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, `(ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ)` ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯ . ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿರುವ ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ತಾವು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಲಾಗುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ``ದುಃಸ್ವಪ್ನ`` ಅಥವಾ ``ಸ್ಲೀಪ್‌ವಾಕಿಂಗ್`` ಅನ್ನು ಹೊಂದುವ ಭಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ಇದು (ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ) ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ "(ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ)". "(ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ)" ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತು, ಸನ್ನಿವೇಶ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಆ ಭಯವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆ ವಸ್ತು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಭಯದಿಂದ ಬರುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

``(ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ)` ಮತ್ತು ``ನಿದ್ರೆಯ ಆತಂಕ'' ದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಇವೆರಡೂ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಆತಂಕ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. `ನಿದ್ರೆಯ ಆತಂಕ` ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಓಹ್, ನನಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ, ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂದರೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಕಾರಣ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಆತಂಕ .

ಆದರೆ `(ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ)` ದಲ್ಲಿ ಅದು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಭಯಾನಕ ಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯವಿದೆ. ಕೇವಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವ ಬದಲು, ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಭಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು. ಆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ (ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ) ಬಳಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ "ಪ್ಯಾರಸೋಮ್ನಿಯಾ" ನಂತಹ ಮೊದಲೇ ಇರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. "ಪ್ಯಾರಸೋಮ್ನಿಯಾ" ಎಂಬುದು ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು.
• ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸ್ಥಿತಿ.

ಊಹಿಸಿ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇಂತಹದ್ದೇನಾದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಮಲಗಲು ಹೆದರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ? ಆ ಭಯದಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ಸಹ ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ (GAD): ಇದು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
• ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವ:ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಇರಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಿರಬಹುದು.
• ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ: ಇದು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್: ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿ.
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್): ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸ್ಥಿತಿ.
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಸ್ಥಿತಿ.

"(ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ)" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ತಜ್ಞರಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅಮೆರಿಕ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಂಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ 40 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 12% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು .

ಈ "(ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ)" ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರಣವೇನು?

ತಜ್ಞರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಭಯವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು:

• ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಯುವ ಭಯ: ಕೆಲವರಿಗೆ ಈ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯ ಇರಬಹುದು.
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು (`ಭ್ರಮೆಗಳು`): ಇದು ಕೂಡ ಭಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು: ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದು ಸಹಜ.
• ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು: ಇದು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕ ಅನುಭವ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ತೀವ್ರವಾದ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು, ಅಂದರೆ "(ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ - ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ)" ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು "(ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ)" ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಏಕೆಂದರೆ "ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ" ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಾದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಭಯ ಇರುತ್ತದೆ.

`(ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ)` ದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ . ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
• ನಾನು ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಟಿವಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಇಡುತ್ತೇನೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಭಯವು ದಿನವಿಡೀ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಫೋಬಿಯಾಗಳು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ಭಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳು:

• ಉಸಿರಾಟದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ (ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ).
• ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ.
• ಶೀತ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆ.
• ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ ("ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್").
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಎದೆ ಬಡಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು ("ಹೃದಯ ಬಡಿತ").
• ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ನಡುಕ (ನಡುಕ).

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮಲಗಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು:

• ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
• ತುಂಬಾ ಜೋರಾಗಿ ಅಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ.
• ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
• ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ, ಕೋಪೋದ್ರೇಕಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಅವರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ) ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಭಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು . ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ:

• "ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆಯೇ?"
• "ಈ ಭಯ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?"
• "ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಆರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದೆಯೇ?"
• "ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?"
• "ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?"
• "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆಯೇ?"

ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ "ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ" ಇದೆಯೇ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

`(ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ)` ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇತರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ: ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ. ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - CBT: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. CBT ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನಗತ್ಯ, ದುಃಖಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
• `ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಮರು ಸಂಸ್ಕರಣೆ - ಇಎಮ್‌ಡಿಆರ್`:ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಭಯವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ EMDR ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಲಯಬದ್ಧ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಾಗ (ಉದಾ. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು) ನಿಮಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೆನಪುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಔಷಧಿ ಇದೆಯೇ?

ಹೌದು, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು:

• ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೊಪ್ರಾನೊಲೊಲ್ ಅಥವಾ ಅಟೆನೊಲೊಲ್. ಇವು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಡುಗುವ ಕೈಗಳಂತಹ ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು: ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಪ್ರಜೋಲಮ್ (ಕ್ಸಾನಾಕ್ಸ್®) ಅಥವಾ ಲೋರಾಜೆಪಮ್ (ಅಟಿವಾನ್®) ಸೇರಿವೆ. ಇವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ ಅವು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.

ಮುಖ್ಯ: ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಈ (ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು "ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೆಲಿವಿಷನ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ (ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ತಂಪಾದ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

``(ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ)` ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ
• ಮಧುಮೇಹ
• ಹೃದಯಾಘಾತ
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ)
• ಬೊಜ್ಜು
• ಸ್ಟ್ರೋಕ್

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅವರು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಗಾಂಜಾ ದುರುಪಯೋಗ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ (ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ) ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆಯೇ?

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ, ನಿರ್ಣಾಯಕ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ಕೆಲವರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಇತರರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಇನ್ನೇನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• "ಡಾಕ್ಟರ್, ನನಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ (ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ) ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನಿರಬಹುದು?"
• "ನನ್ನ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ `(ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ)` ದಿಂದ ಉಂಟಾಗಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿವೆಯೇ?"
• "(ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ)` ಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು?"
• "ಈ (ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ) ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?"

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, `(ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ)` ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ಭಯ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಬೀಳುವ, ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ (`ನಿದ್ರೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು`) ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಯುವ ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಿದಷ್ಟೂ, ಅವರಿಗೆ `(ಮಧುಮೇಹ)` ಮತ್ತು `(ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ)` ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು "ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ" ದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

` ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ, ನಿದ್ರೆಯ ಭಯ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಭಯ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆತಂಕ