ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು!

ನೀವು ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು "ಇಂಧನ" ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆವರು ಸುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಏಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಆಹಾರವು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದದಿರಬಹುದು.

"ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆ ಕಾರ್ಲಿ ಸೆಡ್ಲಾಸೆಕ್, RD, LD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಗ್ರ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುರಿಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರ ಗುರಿಗಳಿಗಿಂತ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಈ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀರು ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ - ನೀರು ಕೇವಲ ಬೇರೇನೂ ಅಲ್ಲ!

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಈ ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 16 ಔನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 470 ಮಿಲಿ) ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 4 ಔನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 120 ಮಿಲಿ) ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯ. ದಿನವಿಡೀ ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. "ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು" ಎಂದು ಸೆಡ್ಲಾಸೆಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು."

ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಓಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಗ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀರು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು - ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ!

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವು ಕಾರಿಗೆ ಪೆಟ್ರೋಲ್ ಇದ್ದಂತೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

"ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ), ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಒಳ್ಳೆಯದು" ಎಂದು ಶ್ರೀಮತಿ ಸೆಡ್ಲಾಸೆಕ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ."

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿಂದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನೀವು ಓಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದೆ ಓಡಲು ಹೋದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಹೋದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಅನಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ!

ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಮನೆ ಕಟ್ಟಲು ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಹೇಗೆ ಬೇಕೋ ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
• ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಕೋಳಿ
• ತೋಫು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್‌ಗಳು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇವು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಮುಖ್ಯ ಊಟವಲ್ಲ.

"ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸೆಡ್ಲಾಸೆಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ 25 ರಿಂದ 35 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು."

ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಶಕ್ತಿಯ ಎರಡನೇ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು!

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮುಂತಾದವು) ಶಕ್ತಿಯ ಎರಡನೇ ಮೂಲವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಗನೆ ತುಂಬಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತಹ ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, "ಕೊಬ್ಬು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪೂರಕಗಳು - ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ!

ಪೂರಕಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಪಾನೀಯಗಳಂತಹವು), ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು. ನೀವು ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಮಾತ್ರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು.

"ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಹಾರ-ಮೊದಲು ಎಂಬ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಆ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು" ಎಂದು ಶ್ರೀಮತಿ ಸೆಡ್ಲಾಸೆಕ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆ - ಎಲ್ಲವೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ!

ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಸಮಯವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಾದರೂ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ) ತಿನ್ನಬೇಕು.

"ಸ್ಥಿರತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ," ಎಂದು ಸೆಡ್ಲಾಸೆಕ್ ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅದನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ."

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ತಿಂದು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ-ಶ್ರುತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ. ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಾದರೆ, ಅದು ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೈಹಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

• ವೈಯಕ್ತೀಕರಣ ಮುಖ್ಯ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವಿಭಿನ್ನ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿ: ಇವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ: ಇವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಪೂರಕಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಆಹಾರವು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ. ಪೂರಕಗಳು ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಸಮಯ ಮುಖ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಗೊಳಿಸಿ!