ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಸರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ತುಂಬಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ದಿನ ಕಳೆದಂತೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕೇವಲ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳು. ಆದರೆ ಆ ಔಷಧಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾದ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯುವುದು.

ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಅದ್ಭುತವಾದ ಪರಿಹಾರ

ಈ ಕಥೆ 30 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನ್ನಾ ವಿರ್ಜ್-ಜಸ್ಟೀಸ್ ಎಂಬ ಸ್ವಿಸ್ ನರಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞೆ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 80 ವರ್ಷದ ಅಜ್ಜಿಗೆ ಬಹಳ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಂತೆ ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಲಾಯಿತು. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಅಜ್ಜಿ ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು. ಅವರು ವಿರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರು ಅಥವಾ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.

ಆದರೆ ಈ ವಿಚಿತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿತು!

ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅಜ್ಜಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಅವರು ವೈದ್ಯರಿಗೆ, "ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ, ನನ್ನ ಭುಜಗಳಿಂದ ಕಪ್ಪು ಮೋಡವು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಯಿತು" ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಹಾಗಾದರೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪರಿಹಾರವೇ? ಸಂಶೋಧಕರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನೇ ಯೋಚಿಸಿದ್ದರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರಾತ್ರಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸುಮಾರು 60% ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ . ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಆದರೆ ದಿನ ಕಳೆದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತಹ ಜನರು ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಇತ್ತು. ಅಂದರೆ, ಮರುದಿನ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ಆ ಪರಿಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ . ಅಲ್ಲದೆ, ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಶೋಧಕರ ಮುಂದಿನ ಸವಾಲು ರೋಗಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸದೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ (ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಿಂಕರಿಂಗ್) ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಾಗಿತ್ತು.

ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ?

ಈಗ ಸಂಶೋಧಕರು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರವಿದೆ. ನಾವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ (TSH) ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 25% ರಿಂದ 35% ರಷ್ಟು ರೋಗಿಗಳು ಕಡಿಮೆ TSH ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ TSH ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದವರೆಗೆ TSH ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಜರ್ಮನಿಯ ಸಂಶೋಧಕರ ಗುಂಪು ಒಂದು ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿತು. ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಂತರ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ರೋಗಿಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಇದನ್ನು "ನಿದ್ರೆ ಹಂತದ ಪ್ರಗತಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು.

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿ ಕಂಡರೂ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಅವರು ಏನು ಮಾಡಿದರು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆದ 75% ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲಿಲ್ಲ.ಅಂದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯೇ?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ .

ಈ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬಾರದು.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

• ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
• ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆ: ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರೊಜಾಕ್ ಅಥವಾ ಲಿಥಿಯಂ ನಂತಹ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಔಷಧಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ರೋಗಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡುವ "ಸೇತುವೆ"ಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗೆ, ಒಂದು ದಿನ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಬದುಕಲು ಉತ್ತಮ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.