ಔಷಧಾಲಯಗಳು, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿರಬೇಕು, ಸರಿಯೇ? ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಯೊಬ್ಬರು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಅಂತಹ ಒಂದು ಹೆಸರು CoQ10. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, Coenzyme Q10 ಅಥವಾ CoQ10 ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, CoQ10 ಎಂದರೇನು?
ಸಹಕಿಣ್ವ Q10 (CoQ10) ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಖಾನೆಯಂತೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಅದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ತುಂಡುಗಳಂತೆ. ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಈ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕಬ್ಬಿಣವು ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿಯುವಂತೆಯೇ. ಆ "ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿಯುವುದು" ಅಥವಾ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದು CoQ10 ಆಗಿದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ, ಅಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
CoQ10 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ CoQ10 ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, CoQ10 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು .
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು CoQ10 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
- ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. CoQ10 ಈ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ: CoQ10 ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ನರ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು: ಕೆಲವು ಜನರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. CoQ10 ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ವಿವಾದಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.
- ಮೈಗ್ರೇನ್:ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ CoQ10 ಅನ್ನು ಸಹ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ವೀರ್ಯ ಎಣಿಕೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, HIV, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಒಸಡು ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ CoQ10 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
CoQ10 ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆ
ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವು ಮಹಿಳೆಯರ ಅಂಡಾಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ವೀರ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು CoQ10 ಮಹಿಳೆಯರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅಂಡಾಣುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ನಾನು ಎಷ್ಟು CoQ10 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಇದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡೋಸೇಜ್ ಇಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 50 ರಿಂದ 1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗಿನ ಡೋಸೇಜ್ಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಡೋಸ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ CoQ10 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
CoQ10 ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನ್ನ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ದೇಹವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಿಂದ CoQ10 ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಮ್ಮ ದೇಹವು CoQ10 ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
| ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ | CoQ10 ಪ್ರಮಾಣ (ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂದಾಜು) |
|---|---|
| ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳು (ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ, ಇತ್ಯಾದಿ) | ಕೋಳಿ ಹೃದಯಗಳು (9.2 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು (11.6 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಗೋಮಾಂಸ ಹೃದಯಗಳು (11.3 ಮಿಗ್ರಾಂ) |
| ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು | ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ (ಕುಂಬಲವಾ) (6.75 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಟ್ರೌಟ್ |
| ಮಾಂಸ | ಗೋಮಾಂಸ (3.1 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಹಂದಿಮಾಂಸ (2.4 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಕೋಳಿ (1.4 ಮಿಗ್ರಾಂ) |
| ಸೋಯಾಬೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸೋಯಾಬೀನ್) | ಬೇಯಿಸಿದ ಸೋಯಾ (1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ), ತೋಫು (0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ) |
| ತರಕಾರಿಗಳು | ಬ್ರೊಕೊಲಿ (0.6-0.86 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು |
| ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು | ಕಡಲೆಕಾಯಿ (2.6 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಪಿಸ್ತಾ (2 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಎಳ್ಳು (1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ) |
CoQ10 ನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ?
CoQ10 ಪೂರಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ
- ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
- ಅತಿಸಾರ
- ವಾಕರಿಕೆ
- ಎದೆಯ ಉರಿಯೂತ
ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಇರಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ CoQ10 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
| ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲದೆ CoQ10 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ! | |
|---|---|
| ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ. | |
| ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೆ. | |
| ನೀವು ವಾರ್ಫರಿನ್ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ (CoQ10 ವಾರ್ಫರಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು). | |
| ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಿಮೊಥೆರಪಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ. | |
ಅಲ್ಲದೆ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ CoQ10 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಸಹಕಿಣ್ವ Q10 (CoQ10) ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.
- ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪುರಾವೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಂಶೋಧನಾ ಹಂತದಲ್ಲಿವೆ.
- ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: CoQ10 ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಏನು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ .
- ನೀವು CoQ10 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ