ನಿಮಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇದೆಯೇ? ಖಂಡಿತ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಿರುವಂತೆ, ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಡೆದಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಳಿಚಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿರಬಹುದು. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ 'ಕಬ್ಬಿಣದ' ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ 'ಕಬ್ಬಿಣ' ಎಂದರೇನು?

'ಕಬ್ಬಿಣ' ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜ . ಕಾರಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೂ ಬದುಕಲು ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕು. ಹಾಗಾದರೆ, ನಮಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹೋಗುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ರಕ್ತಹೀನತೆ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವನ್ನು ನಾವು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಂದು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಿಂದ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶದ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು?

ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

1. ಪ್ರಾಣಿಜನ್ಯ ಆಹಾರಗಳು (ಹೀಮ್ ಐರನ್): ಇವುಗಳಿಂದ ಬರುವ ಕಬ್ಬಿಣವು ದೇಹದಿಂದ ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

2. ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು (ನಾನ್-ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣ): ಇವುಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪಾಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆ: ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟದ ನಂತರ ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಪೇರಲ ತುಂಡು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಯಾರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳು ಬೇಕು?

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಂಪುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿವೆ:

• ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು: ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.
• ಭಾರೀ ಮುಟ್ಟಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು: ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ನರ್ಸಿಂಗ್ ತಾಯಂದಿರು.
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು/ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು: ಏಕೆಂದರೆ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು.
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಕಿಮೊಥೆರಪಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವವರು.
• ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು (ಉದಾ. ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ ) ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಮುಖ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಜನರು.
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು (ದಿನಕ್ಕೆ 24 ಔನ್ಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು).
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಕ್ತದಾನ ಮಾಡುವ ಜನರು.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ನಿಮಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಎಂದಿಗೂ ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಗೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ?

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಇರಬಹುದು.

• ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆ.
• ಚರ್ಮ, ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಸುಕಾದ ನೋಟ .
• ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆದರೂ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಸ.
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.
• ಕೈ ಕಾಲುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತಣ್ಣಗಿರುತ್ತವೆ .
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ (ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ).
• ಐಸ್, ಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸೀಮೆಸುಣ್ಣದ ತುಂಡುಗಳು (ಪಿಕಾ) ನಂತಹ ತಿನ್ನಲಾಗದ ವಸ್ತುಗಳಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವುದು .
• ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಕಾಲುಗಳು .

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು

ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯಂತೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವಿರುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಈ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ:

ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಇವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

• ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಆಹಾರಗಳು
• ಕಾಫಿ, ಟೀ (ಕೆಫೀನ್)
• ಆಂಟಾಸಿಡ್‌ಗಳು
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು

ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣ - ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ!

ಎಚ್ಚರಿಕೆ:ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿಷ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿಷದ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ತೀವ್ರ ವಾಂತಿ
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು (ಅತಿಸಾರ)
• ತೀವ್ರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ತಕ್ಷಣ ಅವನನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಕೊಲಂಬೊ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಷ ಮಾಹಿತಿ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.