ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಪರಿಹಾರ ತರುವ ತೈ ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಅನಿಸಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಂತಹ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಸಂಧಿವಾತವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದಕ್ಕೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತರುವ ಒಂದು ಅದ್ಭುತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೀಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ತೈ ಚಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ತೈ ಚಿ ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿದ ಬಹಳ ಪ್ರಾಚೀನ ಸಮರ ಕಲೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೈ ಚಿ ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾದ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಚಲನೆಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ನೃತ್ಯದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಧ್ಯಾನದಂತೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ಒಂದು ಸ್ಥಳದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು "ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ತೈ ಚಿ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ "ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಓಹ್, ಎಲ್ಲಾ ನೋವಿನಿಂದಲೂ ನಾನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು?" ಆದರೆ ತೈ ಚಿ ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಧಿವಾತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಕೀಲು ನೋವು ಇರುವವರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ತಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅಂತಹ ಬೀಳುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದು ಗಂಭೀರ ಅಪಘಾತವಾಗಬಹುದು. ತೈ ಚಿಯ ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇರಬೇಕಾದ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ, ನಾವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಕುಂಟುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ತೈ ಚಿ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ತೈ ಚಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅದೃಶ್ಯ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಂಡಂತೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಂಧಿವಾತದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು. ತೈ ಚಿಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ, ನಯವಾದ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿದ ಉಗುರಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವಂತೆಯೇ, ಈ ಚಲನೆಗಳು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ವಿಷಯವೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಇದು ಕೇವಲ ಕಥೆಯಲ್ಲ. ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತೈ ಚಿ ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊರಿಯಾದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು 12 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ತೈ ಚಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳು ಬಲವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಧ್ಯಯನವು ತೈ ಚಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಂಧಿವಾತ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.ಇದು ನೋವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಸಂಧಿವಾತಶಾಸ್ತ್ರ ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ತೈ ಚಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ತೈ ಚಿ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?

ಇದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೈ ಚಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾಸದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ವೀಡಿಯೊ ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಖರವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅನುಭವಿ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ!

ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಧಿವಾತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇದು ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.