ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಯೋಗ ವಿಧಾನಗಳು (ವೆಲ್ಕಮ್ ಹೋಮ್ ಯೋಗ): ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ದಿನವಿಡೀ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ... ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು, ಸರಿಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯೋಗವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಮನೆಗೆ ಬಂದ ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗ ಆಸನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

ಯೋಗ ಎಂದರೇನು? ಅದು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

"ಯೋಗ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಕೆಲವರು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಯೋಗವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯೋಗವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ( ಆಸನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ), ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ) ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು (ಧ್ಯಾನ ) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಯೋಗ ನಮಗೆ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಯೋಗವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ, ನಾವು ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಇದು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಕ್ತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯೋಗವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
• ದೇಹವು ನಮ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳಿವೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ: ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ದೇಹವು ನಿರಾಳವಾದಾಗ, ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಯೋಗ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
• ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ನೋಡುತ್ತಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಜನರ ಬೆನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರಬಹುದು. ಯೋಗವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚಿಲ್ಲದೆ, ಎಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ?

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಯಾವುವು?

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದ ನಂತರ ದಿನದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜಾಗ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ.

ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ: ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಒಂದು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ!

ಇದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಯೋಗಾಸನ. ಹೆಸರು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವರ್ಣನಾತೀತ. ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಹಿಗ್ಗಿಸಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

1. ಮೊದಲು, ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಮೇಜಿನಂತೆ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು.

2. ಈಗ ಉಸಿರು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ 'V' ಆಕಾರದಂತೆ ಕಾಣಬೇಕು.

4. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ ಅದು ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ನೋಡಿ.

7. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 10 ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

8. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.

ಇದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

• ಇಡೀ ದೇಹವು ಹಿಗ್ಗಿದೆ: ಭುಜಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿವೆ.
• ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ತಲೆ ಕೆಳಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಲಹೆ: ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಸರಿ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾಯಕ ಭಂಗಿ (ವಿರಾಸನ): ವೀರತ್ವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ!

ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ, ವೀರೋಚಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವ ಆಸನ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

1. ಮೊದಲು, ಮಂಡಿಯೂರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಅಂತರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಕು.

4. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

6. ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಇದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ತೊಡೆಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿವೆ.
• ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಊಟದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗ್ಯಾಸ್ ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಾಲಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ: ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಮಡಿಸಿದ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಇಡಬಹುದು.

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ (ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ / ಬಾಲಾಸನ): ಮಗುವಿನಂತೆ ಸ್ವತಂತ್ರ!

ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಭಂಗಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಚಿಂತಿಸದೆ, ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನಂತೆ ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

1. ಮೊದಲು, ಮಂಡಿಯೂರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸುವಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿರಬಹುದು - ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು.

2. ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ) ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

4. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

5. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

6. ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾದರೂ ಇರಬಹುದು. 1-3 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.

ಇದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.
• ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ.
• ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅಪಾರವಾದ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ರಹಸ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದರಂತೆ ಇರಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಯೋಗವು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ,

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ:ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲೋ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಆ ಹಂತವನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ತಳ್ಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಿತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಉಸಿರಾಟ ಮುಖ್ಯ: ಪ್ರತಿ ಆಸನದಲ್ಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾಡಿ: ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ನೀವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಉಡುಗೊರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.
• ಇದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಊಟವಾದ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ.
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಡಿಲವಾದ, ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ: ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಯೋಗದ ನಿಜವಾದ ಸೌಕರ್ಯ

ದಿನವಿಡೀ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡು, ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ದಣಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲವು ಸರಳ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದ ದೂರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ. ಈ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಯೋಗ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಮನೆಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಹಾಗಾದರೆ, ಯೋಗವು ವಿಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡಿದ ಆಸನಗಳಾದ ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ , ನಾಯಕ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ದಿನದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಯೋಗವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಪ್ರಯಾಣವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ಎಷ್ಟು ಆರಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಲಘುತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ... ಅದು "ವೆಲ್ಕಮ್ ಹೋಮ್ ಯೋಗ" ದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಡುಗೊರೆ!

ವೈದ್ಯರ ಟಿಪ್ಪಣಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು (ಕಿಡ್ಸ್ ಯೋಗ ಅಟ್ ಹೋಮ್) ಅವರ ದೈಹಿಕ ನಮ್ಯತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಏಕಾಗ್ರತೆ (ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್) ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಗುವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ, ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಭಂಗಿ, ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಯಂತಹ ಸರಳ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.