ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಹೂಡಿಕೆ! ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

"ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು" ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು ಅಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ದಣಿದಿಲ್ಲದೆ ಚೈತನ್ಯಶೀಲರಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೂ ಸಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಇಂದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು? ಇದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾಲಾ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿತಕರವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಆಟವಾಡುವುದು, ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಯಾರಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಮೆದುಳು ಒಂದು ಮೋಡಿಯಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ!

• ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದರರ್ಥ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಲಿಯುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ: ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಷ್ಟೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ : ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನಿರಾಳತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದುಃಖ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆತ್ಮತೃಪ್ತಿ: ಹೊಸ ನೃತ್ಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲಕ್ಕಿಂತ 100 ಮೀಟರ್ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆ! ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

2. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು!

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ :ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ` ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್` , `ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ` ಮತ್ತು `ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ` ದಂತಹ ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು: ಜಿಗಿಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮುರಿತದಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

3. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ಇದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು. "ಓಹ್, ನಾನು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ನನಗೆ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಂದು ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

• ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕುವ ಮತ್ತು ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದರರ್ಥ ಅವರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬರುವ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬೀಳುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ: ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರ ಅಪಘಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

"ಹಾಗಾದರೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಎಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಬಲ್ಲದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ! ಅದು ಔಷಧಿಯಂತೆ, ಸರಿಯೇ?"

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅದು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: 1. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ 3. ನಮ್ಯತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

1. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ!). ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕ-ಭರಿತ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

• ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು: ನೀವು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ನೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುತ್ತೀರಿ.ನೀವು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು: ನೀವು ತಂಡ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು, ನೃತ್ಯ, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಡುವುದು, ನಡೆಯುವುದು, ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮುಂತಾದ ಹಲವು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯೋಚಿಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯ `ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ`.

2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ - ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಅವು ಕ್ರಮೇಣ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು 'ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು 'ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ' ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

• ತೋಳುಗಳಿಗೆ: ರೋಯಿಂಗ್, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ದ ಆ ಕೆಲಸಗಳು ನೆನಪಿವೆಯೇ? ಅವೇ ಅವು.
• ಕಾಲುಗಳಿಗೆ: ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ರೈಸ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ: ರೋಯಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ , ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚಸ್ ಉತ್ತಮ.

3. ದೇಹದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸೋಣ - ನಮ್ಯತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶ ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನೇ ನಾವು `ನಮ್ಯತೆ` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಯತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು? ದೇಹವು ನಮ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು `ಕರಾಟೆ` ನಂತಹ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

• "ಕರಾಟೆ" ನಂತಹ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು.
• ಬ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.
• ಯೋಗವು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ, ಮುಗಿದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ. ನೀವು "ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ . ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ: ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಆಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
• ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕಾದರೆ: ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಿ, ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾದಾಗಲೂ, "ಓಹ್, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಂದು ಹೋಗಬೇಕು" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಎಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ನಿಮಗೆ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಅಥವಾ ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣವೇ? - ನಮ್ಮ ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಒಂದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ನಡೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ಸರಿ? ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದರಿಂದಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬುದ್ಧಿವಂತ ನಿರ್ಧಾರ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ .

ನೀವು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ, ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಎಲೆಗಳು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ!

---