ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಬೇಕೇ? ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದಣಿದಿರುವುದು, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ 'ಒತ್ತಡ' ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬರುವ ಒಂದು ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವಿಷಯವಿದೆ. ಅದು ನಮ್ಮದೇ ಉಸಿರು . ಹೌದು, ನಾನು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ, ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಈ ಉಸಿರಾಟ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ 'ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ' ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ?

• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಆತಂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ: ಇದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಅನಗತ್ಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯನ್ನು, ಅಂದರೆ ನಾವು "ಆತಂಕ" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುವ "ಖಿನ್ನತೆಯ" ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮಗೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧತೆ: ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮೊದಲೇ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸುಗಳಿಗೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅದ್ಭುತವಲ್ಲವೇ?

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಈ 'ಶಾಂತ ಉಸಿರನ್ನು' ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

ಸರಿ, ಈಗ ಈ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ. ಇದನ್ನು 'ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. 1. ಮೊದಲು, ಶಾಂತ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುವಷ್ಟು ಅಲ್ಲ. 2. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಇದು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 3. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲೆ). ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೆಚ್ಚು ಏರುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಬೀಳುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಏರುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಾವು ಉಸಿರಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. 4. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೈ ಏರುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿದಂತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 5. ಉಸಿರಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. 6. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಒಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬೇಕು. ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ. 7. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸುಮಾರು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉಸಿರು ಹೇಗೆ ಒಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಹೇಗೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು . ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಬಸ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಈ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು. ಆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು

ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಇನ್ನೇನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು: ದಿನವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಣಿದ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ : ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸ, ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಮೊದಲು: ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಆತುರದ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಶಾಂತವಾಗಿರಿ.

ನೀವು ಇನ್ನೇನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

• ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಖ್ಯ: ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಾದರೂ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಬಲವಂತ ಮಾಡಬೇಡಿ:ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಷಯ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ದೂಡಬಹುದು. ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಮಾಡಿ.
• ಇದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ: ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಅನಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ! ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ , ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಕ್ತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು 'ಮ್ಯಾಜಿಕ್' ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಇದರಿಂದ ನಾವು ಯಾವ ಪಾಠವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ?

ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹಾಕುವ ಒಂದು ಸಾಧನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ . ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಯಾರಾದರೂ, ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಈ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ಒದಗಿಸುವ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ!

---

ಉಸಿರಾಟ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಒತ್ತಡ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟ, ಆತಂಕ, ನಿದ್ರೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ