TMJ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ 🦷💥

ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಬೋಧಕಿ ರೇವತಿ (ವಯಸ್ಸು 32) ಕಳೆದ ಬುಧವಾರ ನನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದರು. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆದರಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರು.

"ಡಾ. ಪ್ರಿಯಾ, ನಾನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗಲೂ, ನನ್ನ ಎಡ ದವಡೆಯಿಂದ 'ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಂಗ್/ಪಾಪಿಂಗ್' ಶಬ್ದ ಬರುತ್ತಿದೆ. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಳೆದ ಮೂರು ವಾರಗಳಿಂದ ನನ್ನ ಕಿವಿಯಿಂದ ನನ್ನ ಇಡೀ ಮುಖಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತಿರುವ ಮಂದ ನೋವು ಇದೆ. ನನಗೆ ಬಾಯಿ ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಅಥವಾ ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ," ರೇವತಿ ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿದಳು.

ನಾನು ಅವಳ ದವಡೆಯ ಕೀಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ವಿವರಿಸಿದೆ: "ರೇವತಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ TMJ ಡಿಸ್ಫಂಕ್ಷನ್ (TMD) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ದವಡೆಯ ಮೂಳೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೀಲು ಇದೆ, ಇದು ಕಿವಿಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳ ಮುಂದೆ ಇದೆ. ಇದನ್ನು ಟೆಂಪೊರೊಮ್ಯಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಕೀಲು (TMJ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸ್ಥಳಾಂತರ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನವಾಗಿ ಹಲ್ಲು ಕಡಿಯುವುದು (ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್) ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ."

🚨 ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳು

ದವಡೆ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಓರಲ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಲೊಫೇಶಿಯಲ್ ಸರ್ಜನ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಲಾಕ್ಡ್ ಜಾ - ಇದು ದವಡೆಯ ಮೂಳೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡು ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ದವಡೆಯ ಸಂಧಿಯ ಸುತ್ತ ತೀವ್ರವಾದ ಊತ, ಚರ್ಮ ಕೆಂಪಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಜ್ವರ (ಇವು ಸೆಪ್ಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ, ಕೀಲು ಸೋಂಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು).
• ನುಂಗಲು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆ (ಇದು ದವಡೆಯ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರದೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹರಡುವ ತೀವ್ರವಾದ ಹಲ್ಲಿನ ಸೋಂಕಿನ ಸಂಕೇತ).
• ಗಂಭೀರ ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಮುಖ ಅಥವಾ ದವಡೆಗೆ ಹೊಡೆತ (ಬಹುಶಃ ಮುರಿತ) ನಂತರ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ನೋವು.

ಟೆಂಪೊರೊಮಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಜಂಟಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

• ಹಲ್ಲು ಕಡಿಯುವುದು (ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್): ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಹಲ್ಲು ಕಡಿಯುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ.
• ಒತ್ತಡ: ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಬಿಗಿಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸಂಧಿವಾತ: ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್‌ನ ಅವನತಿ.
• ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ: ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಜಗಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಮ್ ಜಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಪೆನ್ನುಗಳು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಜಗಿಯುವುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದವಡೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1.ಶಾಖ/ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ದವಡೆಯ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಊತವಿದ್ದರೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
2. ಮೃದು ಆಹಾರ: ಅಗಿಯಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು) ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೂಪ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಜಿಯಂತಹ ಮೃದುವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಿ.
3. ಪ್ರತಿರೋಧಕ ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ಇದು ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
4. ದವಡೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿ.

ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ ಕೆಲಸಗಳು

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮೂಲಗಳು (ಉಲ್ಲೇಖಗಳು)

• 📚 ಟೆಂಪೊರೊಮ್ಯಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (TMD) - NHS
• 📚 ಟೆಂಪೊರೊಮ್ಯಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು: ಬಹುಮಾದರಿಯ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರ - PMC