ನೀವು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಗುತ್ತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಹಾಗೆ ಅನಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ವೇಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು . ಅದನ್ನೇ ನಾವು "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್" ಅಥವಾ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶದಲ್ಲೂ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಮೂಲ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯ, ಈ "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು" ಅಥವಾ ನಾವು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ನಾವು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಮಾಡುವ ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಈಟಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ, ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾವಿರ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಈಟಿಂಗ್" ಎಂಬುದು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಅದರ ರುಚಿ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಷ್ಟು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಒರಟಾಗಿರಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಮೃದುವಾಗಿರಬಹುದು. ಅದು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ? ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
• ಈಗ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮೂಗಿನವರೆಗೆ ಹಿಡಿದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮೂಸಿ ನೋಡಿ. ಅದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯ ಸಿಹಿ, ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಹಿಯಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
• ನೀವು ಕಣ್ಣು ತೆರೆದಿದ್ದರೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ. ಅದರ ಬಣ್ಣ, ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಯ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಉಬ್ಬುಗಳಿವೆಯೇ , ಅದು ನಯವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ ಅದು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
• ಮುಂದೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಿರಿ. ಇದೇ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಒಂದು ತುಂಡನ್ನು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟು ರುಚಿ ನೋಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನುಂಗಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವಾಗ ಅದರ ಸುವಾಸನೆ, ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತತೆಯನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ.
• ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಂಡನ್ನು ಹೀಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ರುಚಿ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಈಟಿಂಗ್" ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಉಸಿರಾಡುವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೇ? (ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್)

ಉಸಿರಾಟವು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು "ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದು" ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವೂ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸದೆ, ತುಂಬಾ ಲಘುವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು. ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಹಾಗಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
• ಈಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ, ಅದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಚಗುಳಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಎದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿ ಬೀಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
• ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿರಾಳರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
• ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮನಸ್ಸು ಹಾಗೆಯೇ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಅದು ತುಂಟತನದ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅವರನ್ನು ಮರಳಿ ಕರೆತಂದಂತೆ.

ನಡೆಯುವಾಗ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು? (ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ ವಾಕಿಂಗ್)

ಕೆಲವರಿಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂತಹವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ವಾಕಿಂಗ್" ಅಥವಾ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯೋಣ (ಸ್ಲೋ ಮೋಷನ್ ವಾಕ್)

ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸ.

• ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದಲೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂವೇದನೆಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ದೇಹದ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ (ವಾಕಿಂಗ್ ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್)

ಇದು ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅನುಭವ.

• ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಆ ಭಾಗಗಳು ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಂದು, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
• ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ.

ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಂತರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ), ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ, ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಡೆಯುವಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಉತ್ತಮವೇ? ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು.

ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪದದೊಂದಿಗೆ (ಮನಸ್ಸಿನ ಮಾತು/ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ) ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡೋಣ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್‌ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು "ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

• ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ ಒಂದು ಪದದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅದು " ಶಾಂತಿ ," "ಪ್ರೀತಿ," "ಸಂತೋಷ," ಅಥವಾ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ನಂತಹ ಪದವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ ಒಂದು ಪದವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, "ಹ್ಮ್ಮ್ಮ್" ನಂತಹ ಶಬ್ದವೂ ಸಹ.
• ಆ ಪದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಮೌನವಾಗಿ ಹೇಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುವಾಗ ಆ ಪದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ. ಆ ಪದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನೀವು ಬೇರೆ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪದದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ಮೊದಲಿಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ನಂತರ, ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ? (ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಡ್ರೈವಿಂಗ್)

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಲು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಚಾಲಕರು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಚಲಿತರಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಾಲಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರನ್ನು ಹತ್ತಿದ ತಕ್ಷಣ ಈ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಕಾರನ್ನು ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಚಾಲಕನ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸೀಟ್ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾಗಿದೆಯೇ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆಯೇ, ತಣ್ಣಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಒರಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೀಗೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."
• ಈಗ ಕನ್ನಡಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಕನ್ನಡಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಾರನ್ನು ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಈಗ ಕಾರಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಜನರು ಅಥವಾ ಕಾರುಗಳು ಇವೆಯೇ? ನೀವು ಮುಂದೆ ಸಾಗುವಾಗ ಆ ಗಮನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ, ರಸ್ತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವಿರಲಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.
• ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, "ನಾನು ಈಗ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ರಸ್ತೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಸರಿದು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ ವಾಹನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮತ್ತು ಇತರರ ಜೀವಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೇನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ನೀವು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನೀವು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಅನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನೀಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಬೇರೆಯವರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದೆ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ, ಇದೆಲ್ಲದರಿಂದ ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು (ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡಿದ ಈ "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ" ಅಥವಾ ನಾವು ಸಾವಧಾನದಿಂದ ಮಾಡುವ ಈ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ನೀವು ಏನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ?

• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ವರ್ತಮಾನ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದು, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು. ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಷ್ಟೂ ಅದು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಪದದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗಲೂ ಈ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮೊದಲಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಇಂದಿನಿಂದ ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದ್ಭುತವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ! ನಿಮಗೆ ಶುಭವಾಗಲಿ!

---

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್, ಧ್ಯಾನ