ನೀವು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಈಟಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

• ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಒರಟಾಗಿರಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಮೃದುವಾಗಿರಬಹುದು. ಅದು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ? ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
• ಈಗ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮೂಗಿನವರೆಗೆ ಹಿಡಿದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮೂಸಿ ನೋಡಿ. ಅದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯ ಸಿಹಿ, ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಹಿಯಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
• ನೀವು ಕಣ್ಣು ತೆರೆದಿದ್ದರೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ. ಅದರ ಬಣ್ಣ, ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಯ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಉಬ್ಬುಗಳಿವೆಯೇ , ಅದು ನಯವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ ಅದು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
• ಮುಂದೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಿರಿ. ಇದೇ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಒಂದು ತುಂಡನ್ನು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟು ರುಚಿ ನೋಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನುಂಗಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವಾಗ ಅದರ ಸುವಾಸನೆ, ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತತೆಯನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ.
• ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಂಡನ್ನು ಹೀಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ರುಚಿ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಉಸಿರಾಡುವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೇ? (ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್)

• ಹಾಗಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
• ಈಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ, ಅದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಚಗುಳಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಎದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿ ಬೀಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
• ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿರಾಳರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
• ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮನಸ್ಸು ಹಾಗೆಯೇ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಅದು ತುಂಟತನದ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅವರನ್ನು ಮರಳಿ ಕರೆತಂದಂತೆ.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ನಡೆಯುವಾಗ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು? (ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ ವಾಕಿಂಗ್)

ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯೋಣ (ಸ್ಲೋ ಮೋಷನ್ ವಾಕ್)

• ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದಲೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂವೇದನೆಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ದೇಹದ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ (ವಾಕಿಂಗ್ ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್)

• ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಆ ಭಾಗಗಳು ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಂದು, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
• ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ.

ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ

ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪದದೊಂದಿಗೆ (ಮನಸ್ಸಿನ ಮಾತು/ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ) ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡೋಣ.

• ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ ಒಂದು ಪದದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅದು " ಶಾಂತಿ ," "ಪ್ರೀತಿ," "ಸಂತೋಷ," ಅಥವಾ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ನಂತಹ ಪದವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ ಒಂದು ಪದವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, "ಹ್ಮ್ಮ್ಮ್" ನಂತಹ ಶಬ್ದವೂ ಸಹ.
• ಆ ಪದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಮೌನವಾಗಿ ಹೇಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುವಾಗ ಆ ಪದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ. ಆ ಪದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನೀವು ಬೇರೆ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪದದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ಮೊದಲಿಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ನಂತರ, ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ? (ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಡ್ರೈವಿಂಗ್)

• ಕಾರನ್ನು ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಚಾಲಕನ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸೀಟ್ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾಗಿದೆಯೇ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆಯೇ, ತಣ್ಣಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಒರಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೀಗೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."
• ಈಗ ಕನ್ನಡಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಕನ್ನಡಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಾರನ್ನು ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಈಗ ಕಾರಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಜನರು ಅಥವಾ ಕಾರುಗಳು ಇವೆಯೇ? ನೀವು ಮುಂದೆ ಸಾಗುವಾಗ ಆ ಗಮನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ, ರಸ್ತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವಿರಲಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.
• ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, "ನಾನು ಈಗ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ರಸ್ತೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಸರಿದು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ ವಾಹನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮತ್ತು ಇತರರ ಜೀವಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೇನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಹಾಗಾದರೆ, ಇದೆಲ್ಲದರಿಂದ ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು (ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಂದೇಶ)

• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ವರ್ತಮಾನ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದು, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು. ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಷ್ಟೂ ಅದು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಪದದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗಲೂ ಈ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮೊದಲಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.