ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!

'ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು' ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾವಿರ ಬಾರಿ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಚೈತನ್ಯಶೀಲರಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಇಂದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು, ಅದು ನಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ?

ಯೋಚಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ . ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ.

• ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಉತ್ತೇಜನ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಕೂಡ ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸ್ಮರಣ ಶಕ್ತಿಯೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಸ್ವರ್ಗ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶೇಷ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ , ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಸಂತೋಷದ ಸಣ್ಣ ಚೀಲ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಗೆಲುವಿನ ನಿಜವಾದ ಆನಂದ: ನೀವು ಹೊಸ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಲಿತಾಗ, ಅಥವಾ ನೀವು 100 ಮೀಟರ್ ಓಡಿ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀರಿಸಿದಾಗ... ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅಪಾರ ಹೆಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ಸತತವಾಗಿ 5 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮೊದಲು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು 10 ಅಥವಾ 15 ಮಾಡಬಹುದು! ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಗೆದ್ದಂತೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

• ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ , ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ,ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿವೆ.

• ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು: ಯೋಚಿಸಿ, ಜಿಗಿಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಮನೆಯ ಅಡಿಪಾಯ ಬಲಗೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಬಹುದು, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

• ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತ!

• ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ: ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನೆನಪಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮುರಿದುಹೋಗುವಂತಹ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕು?

ಸರಿ, ಈಗ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಕೇವಲ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಅವು:

• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
• ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಈ ' ಏರೋಬಿಕ್ ' ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು? ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯವೂ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ಅವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ 'ವಿತರಣಾ ಸೇವೆ' ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗವು ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಗ ಇಡೀ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಭರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಸಾಕರ್ ಅಥವಾ ಹಾಕಿಯಂತಹ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ 60 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ!

• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಓಡುವುದು (ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಾಗಲಿ, ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿರಲಿ)
• ಈಜು
• ನೃತ್ಯ (ಹೌದು, ಹೌದು, ಹಾಡಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ!)
• ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ
• ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವುದು
• ಪಾದಯಾತ್ರೆ
• ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ

ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

ಹಾಗಾದರೆ 'ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ' ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಅವು ಕ್ರಮೇಣ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗಿಡಕ್ಕೆ ನೀರು ಹಾಕಿ, ಗೊಬ್ಬರ ಹಾಕಿ ದೊಡ್ಡ, ಬಲವಾದ ಮರವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿದಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದರ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಾವು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ ಎತ್ತುವುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಸಿಲಿಂಡರ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ... ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆಲ್ಲಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳೂ ಇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:

• ತೋಳುಗಳಿಗೆ: ರೋಯಿಂಗ್ (ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಂತ್ರಗಳಿವೆ), ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು), ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ( ನೀವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿರಬೇಕು, ಸರಿಯೇ?), ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು (ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಂತೆ) ಮತ್ತು ಕಾಲು ಎತ್ತುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ರೋಯಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ , ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚಸ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಅದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ! ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಮ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಾಗಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ. ಇದನ್ನು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗುವ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯದಂತೆಯೇ. ನಮ್ಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.ಹೌದು. ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಕರಾಟೆಯಂತಹ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಕರ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ:

• ಕರಾಟೆಯಂತಹ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು
• ಬ್ಯಾಲೆ ನೃತ್ಯ
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
• ಯೋಗ (ಹಲವರಿಗೆ ಇದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು)

ಇವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೇಸರವಿಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಹಳ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಖಂಡಿತ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ! ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು! ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಜುಂಬಾ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಯೋಗ.
• ತಂಡವನ್ನು ಸೇರಿ: ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ.
• ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾದರೂ, "ಓಹ್, ಇವತ್ತು ಕೂಡ ಹೋಗೋಣ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು.
• ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ ಬೇಸರವಾದರೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಸಂಗೀತ ಆಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುತ್ತಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ (ಉದಾ. ಈ ವಾರ 3 ದಿನ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ), ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಹುಮಾನವನ್ನು ನೀಡಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಡೆಯಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಅಥವಾ ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇರುವವರಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೂ ಇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೃದ್ರೋಗವಿದ್ದರೆ), ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು:

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸಿಗುವ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದದ್ದು ಏನಾದರೂ ಇದೆ.

• ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯ: ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು, ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕೀಳುವುದು, ಅಂಗಡಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು... ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು.

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ಯುವಕನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು.

• ಆನಂದಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸದೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಡಗರವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸೇವೆಯನ್ನು ಇಂದೇ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸರಿಯೇ? ನಿಮಗೆ ಶುಭವಾಗಲಿ!

---

ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ, ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ , ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ನಮ್ಯತೆ