'ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು' ಎಂದು ನೀವು ಸಾವಿರ ಬಾರಿ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು, ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಹೂಡಿಕೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವಾರು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ತೇಜನ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕಲಿಕಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ವರ್ಗ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶೇಷ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು (ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಂತರಿಕ ಸಂತೋಷದ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ .
- ಸಾಧನೆಯ ರೋಮಾಂಚನ: ಹೊಸ ನೃತ್ಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕರಗತವಾಗಲಿ ಅಥವಾ 100 ಮೀಟರ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಭಾವವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. 5 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದರಿಂದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ 10 ಅಥವಾ 15 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ಚಾಂಪಿಯನ್ಶಿಪ್ ಗೆದ್ದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ರೋಗಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ , ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಇಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು: ಜಿಗಿಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮನೆಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಂತೆಯೇ. ಇದು ಮೂಳೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈಗ ಅಜೇಯರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನೀವು ಚೈತನ್ಯಶೀಲ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ನಿಮ್ಮ ಸುವರ್ಣ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ವಯಂ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಂತರದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇತರರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಅರಿವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯಾವುದು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಈಗ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ಕೇವಲ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
- ನಮ್ಯತೆ-ವರ್ಧಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
' ಏರೋಬಿಕ್ ' ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೂ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಅವುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಉನ್ನತ-ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವಿತರಣಾ ಸೇವೆಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಇಂಧನ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಸಾಕರ್ ಅಥವಾ ಹಾಕಿಯಂತಹ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ನೀವು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
- ಓಡುವುದು (ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ, ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ)
- ಈಜು
- ನೃತ್ಯ (ಹೌದು, ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಅದ್ಭುತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ!)
- ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ
- ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವುದು
- ಪಾದಯಾತ್ರೆ
- ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
'ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ' ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಅವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗಿಡವು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ, ಬಲವಾದ ಮರವಾಗುವವರೆಗೆ ಪೋಷಿಸಿದಂತೆ.
ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಭಾರವಾದ ದಿನಸಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿರಲಿ, ಗ್ಯಾಸ್ ಸಿಲಿಂಡರ್ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವಿರಿ.
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ: ರೋಯಿಂಗ್ (ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಾದ ಯಂತ್ರಗಳಿವೆ), ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು (ಸವಾಲಿನ, ಆದರೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ), ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಶಾಲಾ ಜಿಮ್ ತರಗತಿಯಿಂದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್, ಸರಿಯೇ?), ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು: ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು (ಇದು ಅದೃಶ್ಯ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ) ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ: ರೋಯಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಲಗೆಗಳು (ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಲಗೆಯಂತೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು) ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು? ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಇದು ಖಂಡಿತ ಹೌದು! ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ - ಇದು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಂತೆ, ನಮ್ಯತೆಯ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಕರಾಟೆಯಂತಹ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ನಮ್ಯತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫುಟ್ಬಾಲ್ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ:
- ಕರಾಟೆಯಂತಹ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು
- ಬ್ಯಾಲೆ
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
- ಯೋಗ (ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ)
ಇವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 5–10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ತ್ಯಜಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ! ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಿ: ಜುಂಬಾ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ತಂಡವನ್ನು ಸೇರಿ: ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೋಮಾರಿತನ ಅನುಭವಿಸುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.
- ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ ಬೇಸರವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸ್ಥಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
- ಸಂಗೀತ ಆಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಲವಲವಿಕೆಯ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನುಡಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ (ಉದಾ, ಈ ವಾರ 3 ದಿನಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ) ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ . ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಿ: ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಅಥವಾ ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿದ್ದರೆ - ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು
ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮುಖ್ಯ: ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ದೊಡ್ಡದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಖಂಡಿತ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಒಡೆದು ಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು - ಈ ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ಬೇಗ, ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಯುವಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆನಂದದಾಯಕ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾಗಿ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾಯಬೇಡಿ - ಇಂದಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿ! ಶುಭವಾಗಲಿ!
ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ, ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ , ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ನಮ್ಯತೆ
