ನೀವು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಬಲಿಷ್ಠರಾಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ (ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ)!

'ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ' ಎಂದರೇನು?

• 'ಉಚಿತ ತೂಕ': ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ನಂತಹ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುವ ತೂಕಗಳು ಇವು. ನೀವು 'ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿರಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.
• ತೂಕ ಯಂತ್ರಗಳು: ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಶಾಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಯಂತ್ರಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಚಲನವಲನಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು: ಇವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ: ಹೌದು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಈ 'ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ'ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

• ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ:ಅಂದರೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ : ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ನಿಂತಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ತೂಕ ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸದ ವಿಷಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?

• ಶಾಲೆಗಳ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳ ತರಬೇತುದಾರರು ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅನೇಕ ಶಾಲೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ 'ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ'ಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ.
• ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಯುವಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಅನುಭವವಿದ್ದರೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ವಿಚಿತ್ರ ಅನಿಸಿದರೆ, ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ "ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಂಗ್" ಶಬ್ದ ಕೇಳಿದರೆ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದು ಏನೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಗಾಯವು ವಾಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

• ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಭಾರ ಎತ್ತಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ.
• ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು.

ಮುಖ್ಯ: ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಯುವಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಗಂಭೀರ ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ 'ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್' ಮಾಡಿ: 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 'ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು' (ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಉಚಿತ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ, ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಮೊದಲಿಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಸಾಕು. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ (ಅಂದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ). ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಏರೋಬಿಕ್ (ಹೃದಯ) ಚಟುವಟಿಕೆ: ಇವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನಡಿಗೆ, ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜು ಮುಂತಾದವುಗಳು ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ

• ಸುರಕ್ಷತೆ ಮೊದಲು: ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ, ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಧುಮುಕಬೇಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.
• ಅದನ್ನು ಮೋಜಿನಂತೆ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
• 'ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್' ನಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.