ADHD ( ಅಟೆನ್ಷನ್-ಡೆಫಿಸಿಟ್/ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ) ಇರುವ ಮಗುವಿನ ಪೋಷಕರಾಗಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬಹುದು. ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವು ಸಹ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೋಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸರಿ? ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸುವುದರಿಂದ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಜೀವನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ದಿನಚರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳೋಣ (ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ)
ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ನಿಗದಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ADHD ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದ ದಿನವು ಅವರಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನಾವಿಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು? ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತು ಮಾತನಾಡಿ. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಒಟ್ಟಿಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕೇವಲ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬಾರದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ (ಉದಾ. ಆಟವಾಡುವುದು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು) ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ .
ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮರುದಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅವರ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಅವರ ಶಾಲಾ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು? ಸಂಜೆಯ ಶಾಂತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಇಬ್ಬರೂ ನೋಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಬಾಗಿಲಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ದಾಟಲು ಹೇಳಿ. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಡಾಡ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ನೀಡಿ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ನಂತರವೂ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ತಮ್ಮ ಪೆನ್ಸಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಎರೇಸರ್‌ಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಇದು ADHD ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಲಸಕ್ಕೂ ಒಂದು ಆರಂಭದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಲಸಕ್ಕೂ ಒಂದು ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ. ನಂತರ ಮಗುವಿನ ಗುರಿ ಟೈಮರ್ ಬೀಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದು. ಕೆಲಸ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡರೆ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಉತ್ತಮ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ಆದರೆ, ಗುರಿ ತಪ್ಪಿದರೆ ಪರಿಣಾಮವೂ ಇರಬೇಕು.
ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆ ಇದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
| ಹಂತಗಳು | ಏನು ಮಾಡಬೇಕು |
|---|---|
| ಕಾನೂನನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು | ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಳಿ: "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:30 ಕ್ಕೆ ಅಡುಗೆಮನೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಮನೆ 7:50 ಕ್ಕೆ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ." |
| ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ | ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:30 ಕ್ಕೆ ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಸಿ. ಆಗ ಉಪಾಹಾರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು | ಮಗು 7:50 ರೊಳಗೆ ಅಡುಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆ ದಿನ ಅವನಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ. |
| ಕಾನೂನು ಜಾರಿ | ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಈ ಕಾನೂನನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಜಾರಿಗೆ ತನ್ನಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಇಡೀ ಯೋಜನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. |
ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೇಳುವ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಕೊಡಿಸಿ. ಅವನಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಕೈಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಕೊಡಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಓದುವ ಮೇಜಿನಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಕಸದ ರಾಶಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಇದು ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಗದಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಹರಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಗದ, ಪೆನ್ಸಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿಡಲು ಸಂಘಟಕರು ಮತ್ತು ಶೇಖರಣಾ ತೊಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಇಡುವುದು ಅವರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅವರ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ.
ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯಪಾಲನೆ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ADHD ಸೋಮಾರಿತನವಲ್ಲ. ಇದು ಮಗುವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರದ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ .
- ADHD ಇರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ದಿನಚರಿಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟೈಮರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಚರ ಪಟ್ಟಿಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರತಿಫಲಗಳು (rew ARDS ) ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎರಡನ್ನೂ ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ರಚಿಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜಾರಿಗೊಳಿಸುವುದು.
- ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ವಾತಾವರಣವು ಮಕ್ಕಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಜು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
- ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಿದರೂ ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಂದಿಗೂ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.