ಹಾಗಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬ ಪುಟ್ಟ ಅತಿಥಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆ ಕನಸು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನೆಟ್ಟ ನಂತರ, ಒಂದು ದಿನವೂ ಕಾಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅಲ್ಲವೇ? "ಓಹ್, ಇನ್ನೂ ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು. ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಬಿಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಅದೃಷ್ಟದ ದಿನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರ ತರಬಹುದು. ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರು ಅನುಮೋದಿಸಿದ ಅಂತಹ 7 ಸರಳ, ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

⚡ Interactive Clinical Tool

🤰

Baby's due date (EDD)

Calculate the due date based on the last menstrual period

Open Interactive Calculator →

1. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ. ಇದನ್ನು ನಾವು 'ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಪಾಸಣೆ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗು ಇಬ್ಬರೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಪೈನಾ ಬೈಫಿಡಾದಂತಹ ಕೆಲವು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ದೋಷಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲೇ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

2. ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಋತುಚಕ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಋತುಚಕ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತಾದ ಅವಧಿ ಯಾವಾಗ, ಅಂದರೆ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಡಾಶಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮೊಟ್ಟೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ. ನೀವು ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಇದು.

ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ರಾವವು ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಜಾರುವಂತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದು ನೀವು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ದೊಡ್ಡ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು: ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚುಚ್ಚುವ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಔಷಧಾಲಯಗಳಿಂದ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಪರೀಕ್ಷಾ ಕಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಕಿಟ್‌ಗಳು. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ (ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ದಿನ) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 9 ನೇ ದಿನದಿಂದ ಕಿಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 28 ದಿನಗಳ ಚಕ್ರದ 14 ನೇ ದಿನದಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲರ ಚಕ್ರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ಮೊದಲು ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯಬೇಕೇ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲೇ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ನಿಖರವಾದ ದಿನವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮುಟ್ಟು ಬರುವವರೆಗೆ ಕಾಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

3. ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಬೇಗ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವಿಲ್ಲದ ಪುರಾಣಗಳಾಗಿವೆ. ಪುರುಷನು ಮೇಲಿರುವ ಮಿಷನರಿ ಸ್ಥಾನವು ಇತರ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಗರ್ಭಕಂಠವು ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಹಜವಾಗಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ.

ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಡೆಗೆ ವೀರ್ಯದ ಚಲನೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

4. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿ.

ನೀವು ಕೂಡ ಈ ಕಥೆಯನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು: ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಸಂಭೋಗದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಎದ್ದು ತಕ್ಷಣ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಓಡಬೇಡಿ. ನೀವು 10-15 ನಿಮಿಷ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕಾದ ವೀರ್ಯವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

5. ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ (ಮತ್ತು ಗಂಡನಿಗೂ ಒಂದು ಮಾತು)

ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಸುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೀರ್ಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

"ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಸುವುದು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ " ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ವೀರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಬಲ್ಲದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತಾದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಈಗ ಗಂಡನ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನಮ್ಮಿಬ್ಬರ ಮೇಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಂಡನ ಜೀವನಶೈಲಿಯೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪುರುಷರು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು	ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ವೃಷಣಗಳ ಉಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೀರ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ	ಹಾಟ್ ಟಬ್, ಜಕುಝಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವೀರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ.
ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್	ವೃಷಣಗಳ ಹತ್ತಿರ, ಪ್ಯಾಂಟ್ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಇಡುವುದರಿಂದ ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಸೋಯಾ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು	ಸೋಯಾ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಸೋಯಾ ಮಾಂಸ, ತೋಫು, ಎಡಮೇಮ್) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಪುರುಷರು ವೀರ್ಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.

6. ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ.

"ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳಿದಾಗ ಅದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಹಾಡು ಕೇಳುವುದು, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

7. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಂತೆ, ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. "ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು" ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ತುಂಬಾ" ಎಷ್ಟು? ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. "ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ನಂತರ ಸುಮಾರು 14 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು." ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಸಂಕೇತ ಇದು.

ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ

"ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು." ಧೂಮಪಾನವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯಪಾನವು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಸರಾಸರಿ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ 85% ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವಿಬ್ಬರೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತಾದ ದಿನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬಿಟ್ಟು ದಿನ.
ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಸಂಭೋಗದ ನಂತರ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗಂಡನ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಮುಖ್ಯ. ಅತಿಯಾದ ಶಾಖ, ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ನೆನಪಿಸಿ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿ.
ತಾಳ್ಮೆ ಮುಖ್ಯ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷ (ಅಥವಾ ನೀವು 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ 6 ತಿಂಗಳು) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಯಾವುದೇ ಯಶಸ್ಸು ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.