ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು?

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸವಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (CFS) ಅಥವಾ ಮೈಯಾಲ್ಜಿಕ್ ಎನ್ಸೆಫಲೋಮೈಲಿಟಿಸ್ (ME) ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದುಕುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ರೋಗದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯ

ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಿದಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಅಂದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು "ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದು ರೋಗವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವ ಅವಧಿ ಬರಬಹುದು. ನಾವು ಇದನ್ನು "ಉಪಶಮನ" ಅವಧಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಕಷ್ಟದ ಸಮಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮ ಸಮಯಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬರುವ ಈ ಮಾದರಿಯು ರೋಗದ ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಫೋನ್ ಬ್ಯಾಟರಿಯಂತೆ ಭಾವಿಸಿ. ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬ್ಯಾಟರಿ ಬೇಗನೆ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಜ್ ಆಗಲು ಸಹ ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಬ್ಯಾಟರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಹ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುವ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಆದರೆ, "ಉಪಶಮನ"ದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು "ಓಹ್, ನನಗೆ ಇಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ! ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಹೀಗೆಯೇ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ "ಮರುಕಳಿಕೆ" ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇರುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಅಸಹನೀಯ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪೋಸ್ಟ್-ಎಕ್ಸ್‌ಸರ್ಷನಲ್ ಮಲೈಸ್ (PEM)' ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಹೆಸರಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರವೂ ಸಂಭವಿಸುವ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಗೆಡುವುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ "ಶಕ್ತಿ ಹೊದಿಕೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಇದು ನಾವು ಹೇಳಿದ "PEM" ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ವೇಗವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ತರಬಹುದು

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಂತಹ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮತ್ತು ಏಕಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು	ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ/ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು	ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು
ಮೀನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು)	ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಉತ್ತಮ ಎಣ್ಣೆಗಳು	ಮದ್ಯ
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್)	ಕೆಫೀನ್ ಭರಿತ ಪಾನೀಯಗಳು (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ)
ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್)	ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು)

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು 3 ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು "ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು"

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು "ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು" ಎಂಬ ಭಾವನೆ. ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

ಡೈರಿ ಅಥವಾ "ದಿನ-ಯೋಜಕ" ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳು, ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಬೇಕಾದಾಗ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ತರಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆ ದಿನ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಂತೆ.
ಸ್ಟಿಕಿ ನೋಟ್ಸ್ ಬಳಸಿ: ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಾಗದದ ತುಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರೆದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಿ: ಒಗಟುಗಳು, ಪದ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡ್ ಆಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಬಹುದು. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ

ಉದ್ಯೋಗ

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ರಜೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವುದರಿಂದ ಲಿಖಿತ ಸೂಚನೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಿತಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಸಂಬಂಧಗಳು

ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಗಾತಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು "ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಿದೆ" ಅಥವಾ "ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದರಿಂದಲೇ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಹೊರಗಿನವರಿಗೆ, ಈ ಆಯಾಸವು ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ವಿವರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು

ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಾಂತ್ವನದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹತಾಶ ಭಾವನೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ದುಃಖ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕನೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಶ್ರೀಲಂಕಾದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ 1926 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬೇಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ಇದನ್ನು "ಗತಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮುಖ್ಯ: ಸಕ್ಕರೆ, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ. ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.