ನಿಮ್ಮ ಕರು ಹರಿದಿದೆಯೇ? (ಹರಿದ ಕರು ಸ್ನಾಯು) ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದರ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ!

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಬಸ್ಸಿನ ಹಿಂದೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಯಾರೋ ನಿಮಗೆ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಹೊಡೆದಂತೆ. ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ! ಅನೇಕ ಜನರು 'ಕರು ಕಣ್ಣೀರು' ಅನುಭವಿಸುವುದು ಹೀಗೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ ಬೇಗನೆ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಹರಿದ ಕರು ಸ್ನಾಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನಾರುಗಳು ಹರಿದುಹೋದಾಗ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗವಾಗಿರುವ ನಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಪ್ರದೇಶವು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅವು 'ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೆಮಿಯಸ್' ಮತ್ತು 'ಸೋಲಿಯಸ್' . ಇವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತರಹ ಯೋಚಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದು ಸರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಬಲವಂತವಾಗಿ, ಅದರ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಎಳೆದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅದು ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಆಗುತ್ತದೆ. ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಹ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿದರೆ, ಅವು ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ಕಣ್ಣೀರು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದು ಇಡೀ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಛಿದ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲು ಎಂಬ ಎರಡು ಕೀಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಂತಹ ಗಾಯಗಳಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ.

ತಲೆಹೊಟ್ಟು ಬರಲು ಕಾರಣವೇನು?

ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಠಾತ್, ಅಸಹನೀಯ ಒತ್ತಡ.

• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ: ಹಠಾತ್ ಆರಂಭ, ನಿಲುಗಡೆ, ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ (ಉದಾ. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಟೆನಿಸ್, ಕ್ರಿಕೆಟ್) ಈ ಅಪಾಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಂತೆ.
• ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮ : ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದೆ ನಿರಂತರ ಪರಿಶ್ರಮ.
• ಹಳೆಯ ಗಾಯಗಳು: ಹಿಂದಿನ ಗಾಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಾಸಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

• ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು: ನಾವು ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ.
• 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು: ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ.
• ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು: ಕೆಲವು ಜನರ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಅವರು ಮೊದಲು ಗಾಯ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ನೋವಿನ ಅಥವಾ ಊದಿಕೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅವರು ಸ್ಪರ್ಶ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲಿರುವ ಅಕಿಲೀಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರ (ಅಕಿಲೀಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು).
• ಕಾಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ (` ಡೀಪ್ ವೇನ್ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್` - ಡಿವಿಟಿ ).
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಬೇಕರ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟ್ ಛಿದ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಯಾವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಡಾಪ್ಲರ್ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಡಾಪ್ಲರ್ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್: ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಹೇಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
• MRI (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್): ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಯದ ನಿಖರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು? RICE ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಉಳುಕಿನ ನಂತರ ಮೊದಲ 48-72 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ RICE ಬಳಸುವುದು. ಇದು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಬೇಡಿ!

RICE ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

• ಶಾಖ : ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಇಡಬೇಡಿ.
• ಮದ್ಯಪಾನ : ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಓಟ : ಗಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಓಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಮಸಾಜ್ : ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಳುಕು RICE ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

• ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ .
• ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಊತ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಇದ್ದರೆ.
• ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ .
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮರಗಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ .
• ಗಾಯವಾದಾಗ ಜೋರಾಗಿ 'ಪಾಪ್' ಶಬ್ದ ಕೇಳಿಬಂದರೆ (ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು).

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗ (ETU) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಕೂದಲು ಉದುರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

"ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು: ಕನಿಷ್ಠ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಶೂಗಳು: ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಿ.