ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತೀರಾ? (ಹಾಲಿಡೇ ಬ್ಲೂಸ್) ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಮಾರ್ಗಗಳು!

ಹೊಸ ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್‌ನಂತಹ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರೂ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಸರಿಯೇ? ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸಂಗೀತ, ಆಹಾರದ ವಾಸನೆ, ನಗು... ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲದರ ನಡುವೆಯೂ, ನೀವು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆಯೇ? ಎಲ್ಲರೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಾಗ ನಾನು ಮಾತ್ರ ಏಕೆ ಹೀಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಈ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನೀವು ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ?

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಹಬ್ಬದ ಋತುವನ್ನು ಎಲ್ಲವೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ, ಶುಭಾಶಯ ಪತ್ರ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರದಂತೆ. "ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ದಿನ ಬಂದಂತೆ ಎದುರಿಸಿ.

2. ಬೇರೆಯದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಹಳೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಬಾರಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹುಶಃ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಒಳ್ಳೆಯ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡಲು ಹೋಗಿ. ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಬದಲು, ಆ ಹಣವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಅನಾಥಾಶ್ರಮದಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ದಾನ ಮಾಡಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ 'ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ'ಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರಾದರೂ ಇರುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ. ಅದೇ ರೀತಿ, ನಿಮಗೆ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಇದ್ದರೆ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಫೋನ್ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ.

4. ಎಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.

ಹಬ್ಬದ ಋತು ಆರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಕೆಲವರು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಓಹ್, ಈ ಬಾರಿಯೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ಅನಗತ್ಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ

ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಅಂತ ಯೋಚಿಸಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ. ಈ ಬಾರಿ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ದೀಪಗಳನ್ನು ಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಶೇಷ ಉಡುಗೊರೆಗಳು ಸಿಗದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಒಂದು ವಿರಾಮ ಕೊಡಿ. ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಂಗೆ ಹೋಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನಿರ್ಗತಿಕ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಊಟವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. "ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ನಾನು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಮುಖದಲ್ಲಿ ನಗುವನ್ನು ತಂದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸಮಾಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದಾಗ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ದುಃಖವಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಕೇವಲ ದುಃಖಿಸುವ ಬದಲು, ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಅವರನ್ನು ನೆನಪಿಸುವಂತಹದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪಾರ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಕಾರ್ಯನಿರತ ಹಬ್ಬಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಟಿಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

• ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಡಿ:ರಜಾದಿನಗಳು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೋದರೆ, ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ನೀವು ಹೋದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ: ನೀವು ಹೋದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ಪಾರ್ಟಿ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ "ನನಗೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಹಕ್ಕು ನಿಮಗಿದೆ. ನೀವು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು "ನಾನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ: ನೀವು ಆಫೀಸ್ ಪಾರ್ಟಿಯಂತಹ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋಗಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ (ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ)

ಈ ಬ್ಯುಸಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

• ನಿದ್ರೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದವರೆಗೆ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: "ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಎಲ್ಲಿದೆ?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಚೆಯನ್ನು ಬಿಡಲು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವ ಬದಲು ಅಂಚೆ ಕಚೇರಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ.
• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ: ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಕ್ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಮರುದಿನ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
• ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಲವರು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಯುವ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಮದ್ಯಪಾನವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮದ್ಯಪಾನವು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು ಹೊಸದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ: ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಜಾದಿನಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಇದು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

"ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕಠಿಣ ಸಮಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ." ಇದು ದಯೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯ ಸಮಯ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ.