ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಬಾಗುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿರುಬೆರಳಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಬ್ಯಾಟ್ ಬೀಸುವಾಗ, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ಉಳುಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
TFCC ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಮೂಳೆಗಳು ತ್ರಿಜ್ಯ ಮತ್ತು ಉಲ್ನಾ. ಆ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರದೇಶವಿದೆ, ಇದನ್ನು ತ್ರಿಕೋನ ಫೈಬ್ರೊಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ TFCC ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಕಾರಿನಲ್ಲಿರುವ ಶಾಕ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ನಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಚಿಕ್ಕ TFCC ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಬಾಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
TFCC ಹೇಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ? (ಕಾರಣಗಳು)
TFCC ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಹರಿದುಹೋಗಲು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
1. ತೀವ್ರ ಗಾಯ: ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಠಾತ್ ಗಾಯ .
2. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ/ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಗಾಯ: ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಈ ಭಾಗವು ಕ್ರಮೇಣ ಸವೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ .
ನೀವು ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನೀವು ಬ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬೀಸುವಾಗ, ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಡ್ರಿಲ್ನಂತಹದನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ನೀವು TFCC ಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.
| ಹಾನಿಯ ಕಾರಣ | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಒಂದು ಪತನ | ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಬೀಳುವಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಕೈ ಹಿಸುಕುವುದು | ಡ್ರಿಲ್ ನಂತಹ ವಸ್ತು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡು ಕೈ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಿರುಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. |
| ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು | ಟೆನಿಸ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್, ಕ್ರಿಕೆಟ್ (ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್) ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನಂತಹ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿರುಗುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ. |
| ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ | ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದೇಹದ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದರಿಂದ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. |
| ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು | ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಗೌಟ್ನಂತಹ ಕೀಲು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. |
ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಉಲ್ನಾ ಮೂಳೆಯು ತ್ರಿಜ್ಯ ಮೂಳೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರಲ್ಲಿ, TFCC ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಹರಿದು ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು? (ಲಕ್ಷಣಗಳು)
ನಿಮಗೆ TFCC ಹರಿದುಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿರುಬೆರಳು ಇರುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಈ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
| ಲಕ್ಷಣಗಳು | ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ |
|---|---|
| ಹಿಡಿತ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು. | ನಾನು ಕಪ್ ಅಥವಾ ತಟ್ಟೆಯಂತಹ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಿಡಿದಾಗ, ನನಗೆ ಮೊದಲಿನಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏನೋ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. |
| ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಅಸ್ಥಿರತೆ | ಅಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿದ ಭಾವನೆ. |
| 'ಕ್ಲಿಕ್' ಅಥವಾ 'ಪಾಪ್' ಶಬ್ದ | ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ 'ಕ್ಲಿಕ್', 'ಕ್ಲಿಕ್' ಶಬ್ದ ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಚಲನೆಯ ನಿರ್ಬಂಧ | ಮೊದಲಿನಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು. |
ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ? (ರೋಗನಿರ್ಣಯ)
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದು "ಇದು ಬಹುಶಃ ಉಳುಕು ಇರಬಹುದು" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇರಬಹುದು.
ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ನೋವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಯಾವಾಗ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಅವರು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಒಂದು ಮೇಜು ಹಿಡಿದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನೋವುಂಟಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
- ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಹೇಳಿ. ನಂತರ ನೋವು ಬರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಅವರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
- ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅದನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವರು MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಅವರು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅನ್ನು ಸಹ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ? (ಚಿಕಿತ್ಸೆ)
ಒಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ TFCC ಕಣ್ಣೀರು ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದ ನಂತರ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ಐಸ್: ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
- ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಧರಿಸುವುದು: ಮಣಿಕಟ್ಟು ಚಲಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ವೈದ್ಯರು ವಿಶೇಷ ಆಧಾರ (ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್) ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಪ್ಯಾರಿಸ್ (ಎರಕಹೊಯ್ದ) ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಔಷಧ: ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ:ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಇಂಜೆಕ್ಷನ್: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೋವು ಬೇಗನೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಹಾನಿ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹರಿದ TFCC ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಿಮಗೆ ನೋವು, 'ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಂಗ್' ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪಿಂಕಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
- ಇದು TFCC ಕಣ್ಣೀರು ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಸರಳ ಉಳುಕುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಷ್ಟೂ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಗೆ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ