ಅನೇಕ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, "ನಾನು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ನನ್ನ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?" ನಾವು ಕುಟುಂಬ, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವರು, "ಅನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು "ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇಂದು ನಾವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ (ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಆಹಾರ).
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಏನೇ ತಿಂದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಅದ್ಭುತ ವಿನ್ಯಾಸ. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಾಲು ನೀಡಲು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯೂ ಇದೆ.
ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ . ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದುಕಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಸರಿ? ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ . ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಮಗು ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಹೊರಬರುವ ಹಾಲು (ಫೋರ್ ಮಿಲ್ಕ್) ಹೆಚ್ಚು ನೀರಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕುಡಿದ ನಂತರ, ಹೊರಬರುವ ಹಾಲು (ಹಿಂಡ್ ಮಿಲ್ಕ್) ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಯಾವುವು?
ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಣ್ಣ ಊಟದಂತೆ. ಆದರೆ ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಿಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವರ್ಗ | ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ |
|---|---|
| ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ | ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಇವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಸೋಯಾ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಯಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. |
| ಧಾನ್ಯಗಳು | ಇವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ. |
| ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು | ಇವು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಒಮೆಗಾ-3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-6 ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಗೋಡಂಬಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. |
| ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು | ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗ. ಇವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಬಿ 6, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್, ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪ್ಪರ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಗ್ರೀನ್ಸ್. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳಿವೆಯೇ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಕೆಲವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದ ಮಾಂಸದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳ ಭಯವನ್ನು ಈಗ ಬಹಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
| ಯಾವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು? | ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು |
|---|---|
| ಕೆಫೀನ್ | ನೀವು ಕಾಫಿ, ಟೀ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅವನು ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದ ಕೂಡಿ ಅಳುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. |
| ಮದ್ಯ | ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಿದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ. |
| ಅಧಿಕ ಪಾದರಸವಿರುವ ಮೀನು | ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ . ಪಾದರಸವು ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಶಾರ್ಕ್, ಕತ್ತಿಮೀನು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳು. ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಮೀನುಗಳು ತಿನ್ನಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. |
ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುದಾದರೂ ಇವೆಯೇ?
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಉಂಟಾಗುವುದು ಅಪರೂಪ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು), ಸೋಯಾ, ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳು, ಎಸ್ಜಿಮಾ, ವಾಂತಿ, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಅಳುವುದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಲರ್ಜಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಅನುಮಾನ ಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು (ಪೂರಕಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು: ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗುತ್ತದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ-12: ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ/ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ-12 ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿ-12 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ:ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಶಿಶುಗಳು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ 12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 400 IU (ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳು) ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಾಯಿ ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ರವಾನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಇಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಪಾದರಸ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಲರ್ಜಿ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.