ಒಬ್ಬ ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? (ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಆಹಾರ) ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!

ಅನೇಕ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, "ನಾನು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ನನ್ನ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?" ನಾವು ಕುಟುಂಬ, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವರು, "ಅನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು "ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇಂದು ನಾವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ (ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಆಹಾರ).

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಏನೇ ತಿಂದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಅದ್ಭುತ ವಿನ್ಯಾಸ. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಾಲು ನೀಡಲು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯೂ ಇದೆ.

ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ . ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದುಕಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಸರಿ? ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಮಗು ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಹೊರಬರುವ ಹಾಲು (ಫೋರ್ ಮಿಲ್ಕ್) ಹೆಚ್ಚು ನೀರಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕುಡಿದ ನಂತರ, ಹೊರಬರುವ ಹಾಲು (ಹಿಂಡ್ ಮಿಲ್ಕ್) ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಯಾವುವು?

ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಣ್ಣ ಊಟದಂತೆ. ಆದರೆ ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಿಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳಿವೆಯೇ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಕೆಲವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದ ಮಾಂಸದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳ ಭಯವನ್ನು ಈಗ ಬಹಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುದಾದರೂ ಇವೆಯೇ?

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಉಂಟಾಗುವುದು ಅಪರೂಪ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು), ಸೋಯಾ, ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳು, ಎಸ್ಜಿಮಾ, ವಾಂತಿ, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಅಳುವುದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಲರ್ಜಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು (ಪೂರಕಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು: ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ-12: ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ/ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ-12 ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿ-12 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ:ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಶಿಶುಗಳು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ 12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 400 IU (ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳು) ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಾಯಿ ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ರವಾನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.