ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೂ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷಪಡುವ ಬದಲು, "ಓಹ್, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹನೇ? ಇತರರು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲವೇ?" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಡ್ತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದಾಗ ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಿದಾಗ, "ನಾನು ಇದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹನಲ್ಲ, ಒಂದು ದಿನ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರೆಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ "(ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸುವುದು. ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತರೆಂದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಅಷ್ಟು ಬುದ್ಧಿವಂತರಲ್ಲ, ನೀವು ವಂಚಕನಂತೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ದಿನ ಈ ಸುಳ್ಳು ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಇದನ್ನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಈ ಭಾವನೆಯು ಕೆಲಸ, ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು `ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ವಿದ್ಯಮಾನ` ಅಥವಾ `ಫ್ರಾಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್` ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಒಂದು ಚಕ್ರದಂತೆ (ದಿ ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸೈಕಲ್)

`ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್` ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಒಂದು ಚಕ್ರದಂತೆ. ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಈ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಚಿಂತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು "ನಾನು ವಿಫಲನಾಗುತ್ತೇನೆಯೇ?" ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

1. ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡುವುದು: ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದೆಯೇ ಮುಂದೂಡುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಮುಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಾರ್ಯ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೂ, "ಓಹ್, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದು ನನ್ನ ಅದೃಷ್ಟ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

2. ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು: ನೀವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹಗಲಿರುಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾದಾಗ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. "ನನಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಯಾರಾದರೂ ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆಯೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು "ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು" ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಲು, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ಮುಂದೂಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಚಕ್ರವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಾವನೆ ಯಾರಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾರಾದರೂ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. 1978 ರಲ್ಲಿ, ಇಬ್ಬರು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾದ ಸುಜೇನ್ ಐಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿನ್ ರೋಸ್ ಕ್ಲಾನ್ಸ್, ಉನ್ನತ ಸಾಧನೆ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈಗ ಇದು ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ವಿವಿಧ ಉದ್ಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದಾಗ ಈ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುರುಷ ಪ್ರಧಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿರುವುದು. ಶಿಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಾವು ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತರು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರಿಗೂ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಈ ಭಾವನೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ:

• ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ನಿಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದು.
• ಇತರರು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತರಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು "ಅದೃಷ್ಟ", "ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರು" ಅಥವಾ ಇತರರ ಕೆಟ್ಟ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು.
• ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ "ವಂಚಕ ಚಕ್ರ" ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ.
• ನೀವು ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ (ಕೆಲಸ/ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ) ನೀವು ಸೇರಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರರು ಒಂದು ದಿನ ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭಯ .
• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಭಾವನೆ.
• ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಿದಾಗ ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವವರು ನೀವೇ.
• ಇತರರನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸುವ ಭಯ.
• ನೀವು ಮಾಡಿದ ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ.
• "ನಾನು ಬುದ್ಧಿವಂತನಾಗಿದ್ದರೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತನಾಗಿದ್ದರೆ, ನನಗೆ ಈ ಅನುಮಾನಗಳು ಬರುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
• ಇತರರ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನಿರಬಹುದು?

ಈ ಭಾವನೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು .

• ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
• ಬೆಳೆದ ವಾತಾವರಣ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದವರಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಪೋಷಕರಿಂದ ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದರಿಂದಲೂ ಇದು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾದ ಹೊಗಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಠಿಣ ಟೀಕೆ.
• ಹೊರಗಿನವನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, "ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜನಾಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಅಥವಾ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದು "ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ: ನೀವು ಇತರ ಜನರ "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ಜೀವನದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು "ನಾನು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಈ ತೊಂದರೆದಾಯಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರರಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

• ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ: ಸಲಹೆಗಾರರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಅವು ಬಂದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
• ಅರಿವಿನ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CPT): ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
• ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ "ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಹೊಂದಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪು ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಸೇರುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಇತರ ಜನರ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ (GP) ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿರುವ, ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇತರರಿಂದ ಪ್ರಶಂಸೆ ಪಡೆದ ಇಮೇಲ್‌ಗಳು, ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ. "ನಾನು ಮೋಸಗಾರ" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ ಇವುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ.
• ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ: ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಕೇವಲ ಭಾವನೆ, ಸತ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಈ ರೀತಿ ಅನಿಸಿದರೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ? "ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತರು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಹಕ್ಕಿದೆ," ಅಲ್ಲವೇ? ನಿಮಗೂ ಅದೇ ಮಾತನ್ನು ಹೇಳಿ.
• ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ: ಯಾರಾದರೂ "ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, "ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆದರೆ..." ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು, "ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿನ್ನೆಗಿಂತ ಇಂದು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ: "ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಬಯಸದ ಕಾರಣ ನನಗೆ ಈ ಕೆಲಸ ಸಿಕ್ಕಿತು" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, "ನಾನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನನಗೆ ಈ ಕೆಲಸ ಸಿಕ್ಕಿತು."
• ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಜವಾದ ಮೋಸಗಾರರಿಗೆ `ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್` ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವು ನೀವು ಮೋಸಗಾರನಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ!