ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ನಡುವೆ 'ವೇಸ್ಟ್ ಟ್ರೈನರ್'ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಸರಿ? ಅನೇಕ ಜನರು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು, ಅಂದರೆ 'ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ' ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇವುಗಳತ್ತ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತಕ್ಷಣವೇ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಇದು ತಿಳಿಯದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಸರಿ, ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ಈ ಸೊಂಟ ತರಬೇತುದಾರರು ಯಾವುವು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವೇಸ್ಟ್ ಟ್ರೈನರ್ ಎಂದರೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಧರಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒಳ ಉಡುಪು. ಇವು ಸ್ಪ್ಯಾಂಡೆಕ್ಸ್, ನೈಲಾನ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ನಂತಹ ಬಲವಾದ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಿಂದೆ ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಅಂತಹದ್ದೇ.
ಇವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಕ್ಕೆಗಳು, ಲೇಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಟೇಪ್‌ನಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸೊಂಟದ ತರಬೇತುದಾರರು ಲಂಬವಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಲೋಹದ ಬೋನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಜನರು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಇವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸೊಂಟದ ತರಬೇತುದಾರನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅದನ್ನು ಸ್ಪಂಜನ್ನು ಹಿಸುಕಿದಂತೆ ಭಾವಿಸಿ, ಅದು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಆಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ. ನೀವು ಸೊಂಟದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ತೆಗೆದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೂಲ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಕಂಪನಿಗಳು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು "ಶಾಶ್ವತ ಸೊಂಟ ಕಡಿತ" ಮತ್ತು "ತೂಕ ನಷ್ಟ" ಎಂದು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಅವರು ಒದಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಯು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ಉಡುಪುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ಶೇಪ್‌ವೇರ್ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಧರಿಸುವ ಒಳ ಉಡುಪು ಕೂಡ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಟ್ಟೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ "ನಯಗೊಳಿಸಲು" ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಶೇಪ್‌ವೇರ್ ಅನ್ನು ಸೊಂಟದ ತರಬೇತುದಾರನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ, ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಸ್ವೆಟ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ಸ್ವೆಟ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಧರಿಸುವ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಉಸಿರಾಡದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ಸೊಂಟದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಇದು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಕಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಈ ಜಾಹೀರಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಸತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಇಲ್ಲ.ಸೊಂಟದ ತರಬೇತುದಾರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಪುರಾಣ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ತಪ್ಪು.
ಬೆವರು ಸುರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ನೀವು ಸೊಂಟದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಬೆವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು. ಅಂದರೆ ನೀವು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲ. ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?
ಸೊಂಟದ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಸುಸ್ಥಿರವಲ್ಲ.
ಸೊಂಟದ ತರಬೇತುದಾರ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು
ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ನಾವು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ತರಬೇತುದಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
| ಅಪಾಯ | ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ |
|---|---|
| ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ | ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಗುಲ್ಮದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಹಿಂಡಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಒತ್ತಡವು ಆ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. |
| ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ | ಸೊಂಟದ ತರಬೇತುದಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು 30% ರಿಂದ 60% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. |
| ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು | ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಯಾದಂತೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್). |
| ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ. | ಸೊಂಟದ ತರಬೇತುದಾರವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಸೋಮಾರಿ" ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸೊಂಟದ ತರಬೇತುದಾರವನ್ನು ಧರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| ಚರ್ಮದ ಅಲರ್ಜಿಗಳು | ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬೆವರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ದದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಲರ್ಜಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. |
ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಸೊಂಟದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು?
ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭದಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉಡುಪನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಅಥವಾ ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಊದಿಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾದರೆ, ಅಥವಾ ವೇಸ್ಟ್ ಟ್ರೈನರ್ ಧರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸೊಂಟದ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಯಾವುವು?
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು .
ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ. 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
2. ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
4.ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚಸ್: ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಂತರ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಈ ರೀತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನೀವು ಸೊಂಟ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ .
- ಇವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ .
- ಸೊಂಟದ ತರಬೇತುದಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಇಂತಹದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.