ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? (ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಭಾಗ ನೋವು) ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಇರಿದ ಹಾಗೆ ಅದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವೇ ಅಥವಾ ಇದು ಕೇವಲ ಬಿಗಿತವೇ? ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನೋವು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಈ ಭಾಗವು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ಮಧ್ಯ-ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನೆಲುಬು. ನಿಮಗೆ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಥೋರಾಸಿಕ್ ಸ್ಪೈನ್ 12 ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ, ಮೃದುವಾದ, ಸ್ಪಂಜಿನಂಥ ಕುಶನ್‌ಗಳಿವೆ, ಅವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್‌ಗಳಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ನಾವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಮೂಳೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಚನೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವ ನರಗಳ ಜಾಲವಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಈ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು.

ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ.

ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ಏಕೆ ಹೀಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸೋಣ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು

• ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ : ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಬಳಸುವಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ತಪ್ಪಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುವಾಗ (ಉದಾ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ) ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಳೆಯಲ್ಪಡಬಹುದು.
• ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವು ನೋವು ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ತೊಂದರೆಗಳು

• ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಡಿಸ್ಕ್: ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸವೆಯಬಹುದು. ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್: ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಜಾರಿ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬಹುದು. ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ: ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸವೆದುಹೋಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಧಿವಾತ. ಇದು ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರೂಪಗಳು: ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಕ್ರವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

• ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿರಂತರ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳು: ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ : ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಹರಡುವ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಿಂದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ, ವಿವರಿಸಲಾಗದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು!

ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಗಂಭೀರವಾದದ್ದೇನೂ ಅಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಎದೆಯ ಸೋಂಕು
• ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ
• ಪ್ಲೆರಿಸಿ
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ (ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್)
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
• ಆತಂಕ

ತಿಂದ ನಂತರ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಸೊಫೇಜಿಯಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (GERD) ಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಹರಿಯುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತವು ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನೋವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

• ಸ್ತನದ ಗಾತ್ರ: ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಋತುಬಂಧ: ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ: ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು:ನೀವು ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್ ಮತ್ತು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಮಸಾಜ್: ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು)

ಈ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

1. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ (ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ)

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ, ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

2. ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆಯಿರಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

3. ಭುಜದ ರೋಲ್

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು 4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು 4 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ.

ಈ ನೋವನ್ನು ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು "ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.