ದೇಹಕ್ಕೆ ಐಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ? (ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ)

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡಿರಬಹುದು, ಅದು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್, ಟಿಕ್‌ಟಾಕ್ ಅಥವಾ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲವೇ? ಉತ್ತಮ ದೇಹರಚನೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕ್ಯಾಮೆರಾವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಐಸ್-ತಣ್ಣೀರಿನ ಟ್ಯಾಂಕ್‌ಗೆ ಹಾರುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾದ ಸಾಧನೆಯಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, "ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ರೀತಿಯ ಐಸ್-ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿಗೆ ಹಾರುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದೇ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀರು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಈ ಬಿಸಿನೀರು ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏಕೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ?

ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಲವಾರು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೇ ನಮಗೆ ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿ, ಈಗ ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಲಂಜ್

ಇದರ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ , ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.

• ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅದೃಶ್ಯ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವೇಗಸ್ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆ: ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ನರ. ಇದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿದಾಗ, ಇದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ: ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ದೃಢವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲ.

ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಆದರೆ ಇದು ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಐಸ್ ನೀರಿಗೆ ಧುಮುಕಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಮೊದಲ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾದಂತಹ ರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ದೂಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಒಮ್ಮೆಲೇ ನೀರಿಗೆ ಹಾರುವ ಬದಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆ ಆಘಾತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10-15 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ (50-59 ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್) ನಡುವೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷ ನೆನೆಸುವುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ತಣ್ಣಗಿರುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಯಾವುದೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಹಾಟ್ ಟಬ್

ಐಸ್ ನೀರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಈ ವಿಧಾನವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. "ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ತಾಪನ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾದ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಾವು ಬಿಸಿನೀರಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ. ಇದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸುಮಾರು 39 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ (102 ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್) ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.

ಐಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಫೇಸ್ ಡಂಕಿಂಗ್

ಟಿಕ್‌ಟಾಕ್‌ನಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಇದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಹಿಂದೆ ವಿಜ್ಞಾನವಿದೆ. ನಾವು ಭಯಭೀತರಾದಾಗ ಅಥವಾ ಆತಂಕಗೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು " ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟ " ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಎಲ್ಲವೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ "ಶಾಂತವಾಗಲು" ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಮುಖಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಒತ್ತುತ್ತೇವೆ? ನಮ್ಮ ಮುಖಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವಷ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣೀರು ಸಿಂಪಡಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲೋ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಲೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಪಾದ ಸ್ನಾನ

ಬಿಸಿನೀರಿನ ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆನೆಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಪಾದ ಸ್ನಾನವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಈಜು

ಇದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ಈಜು ಕೇವಲ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ನೀರಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ , ಈಜು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದಿಂದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ದ್ರವಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಈಜುವುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಂತೆ, ತೆರೆದ ನೀರಿನ ಈಜು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅದರ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹಿಮಾವೃತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವಷ್ಟೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.