ನಿಮಗೂ ಒಂಟಿತನ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ? (ಒಂಟಿತನ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣವೇ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಅನೇಕ ಜನರಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ನಾವು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ ನಗರಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಅಥವಾ ನಾವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ ... ಇದು ಕೇವಲ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯಲ್ಲ. ಈ ಒಂಟಿತನ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ಒಂಟಿತನ ನಿಜಕ್ಕೂ ಏನು?

ಮೊದಲು ನಾವು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಪುಸ್ತಕ ಓದಲು ಅಥವಾ ಸಿನಿಮಾ ನೋಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂಟಿತನ ಬೇರೆಯೇ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂಟಿತನ ಎಂದರೆ ಇತರರಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡ ಭಾವನೆ. ನೀವು ಕಚೇರಿಯ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಜನರಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿದ್ದೀರಿ, ಎಲ್ಲರೂ ನಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಒಂಟಿತನ.

"ನಿಮಗೆ ಒಂಟಿತನ ಎಂದರೆ ಏನೆಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ" ಎಂದು ಚಿಕಾಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಹಿರಿಯ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಲೂಯಿಸ್ ಹಾಕ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬೇರೆ ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."

ಅಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಾವನೆ. ನೀವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಜೊತೆಗಿದ್ದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಸ ನಗರಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಈ ರೀತಿ ಅನಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆಯೂ ನೀವು ಈ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಒಂಟಿತನ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಒಂಟಿತನವು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂಟಿತನವು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಒಂಟಿತನವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾನಿ ಬಹಳ ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ, ಒಂಟಿತನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು (ಒತ್ತಡದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು) ಕ್ರಮೇಣ ನಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ನಾನು ಇದನ್ನೂ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ನೀರಿಗಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಬಂದಂತೆ. ನೀರಿನ ಬಾಯಾರಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯು ನಮಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು, ಜನರ ಸಹವಾಸ ಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಒಂಟಿತನದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಲ್ಲದ, ಆದರೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ವಿಷಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ.

1. ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಗು.
• ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋದಾಗ , ಕ್ಯಾಷಿಯರ್ ಜೊತೆ ಒಂದೆರಡು ಮಾತು ಮಾತನಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುತ್ತು ನಡೆಯಿರಿ. ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ಸಂವಹನಗಳು ಸಹ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಈ ಸಮುದಾಯದ ಭಾಗವೆಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

2. ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ನಾವು ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, "ಓಹ್, ನನಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತಿತ್ತು" ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆತುರಪಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದದ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಜನರನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕರೆತರುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ,

• ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿರುವ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.

ಒಂಟಿತನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಯಾರೂ ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ", "ನಾನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೀಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಲ್ಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಇತರರು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮಗಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.