ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ 'ವಿಮ್ ಹಾಫ್' ಎಂಬ ಹೆಸರನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿರಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿರುವ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ, ಸ್ನೇಹಪರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಯಾವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ವಿಮ್ ಹಾಫ್ ವಿಧಾನ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಡಚ್ ನ ವಿಮ್ ಹಾಫ್ ಪರಿಚಯಿಸಿದ ವಿಧಾನ. ಅನೇಕ ಜನರು ಅವರನ್ನು "ಐಸ್ ಮ್ಯಾನ್" ಎಂಬ ಅಡ್ಡ ಹೆಸರಿನಿಂದ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಅವರ ತೀವ್ರ ಶೀತವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅದ್ಭುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅವರು ಈ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ವಿಧಾನದ ಮೂಲ ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿ? ಇವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ (ANS) ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಮ್ ಹಾಫ್ ಅವರ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಈ ANS ನ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ವಿಮ್ ಹಾಫ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಸ್ತಂಭಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ಇದು ಈ ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು ಕೂಡ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಐಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದು ಸೇರಿದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
- ಬದ್ಧತೆ: ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಮಾಡುವ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತಾಳ್ಮೆ, ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ವಿಮ್ ಹಾಫ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಇದು ಈ ವಿಧಾನದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದದ್ದು. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು , ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಿದೆ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಹನ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ (ಉದಾ. ಸ್ನಾನ, ಈಜು) ಅಥವಾ ಬೀಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಸರಿ, ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
| ಹಂತಗಳು | ಏನು ಮಾಡಬೇಕು |
|---|---|
| ಹಂತ 1: ತಯಾರಿ | ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. |
| ಹಂತ 2: ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ (ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್) | 30-40 ಆಳವಾದ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಎರಡೂ ತುಂಬುವವರೆಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಒಂದು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಉಸಿರನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. |
| ಹಂತ 3: ಧಾರಣ | ಕೊನೆಯದಾಗಿ, 30ನೇ ಅಥವಾ 40ನೇ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲವಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. |
| ಹಂತ 4: ಚೇತರಿಕೆ ಉಸಿರಾಟ | ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಒಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸುಮಾರು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. |
| ಹಂತ 5: ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ | ಇದು ಒಂದು ಸುತ್ತು. ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ 3 ಅಥವಾ 4 ಸುತ್ತುಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿರಾಳ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. |
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಹೇಳಲಾದ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ವಿಮ್ ಹಾಫ್ ವಿಧಾನ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇವು ಎಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
, . . ' 100% ' . .
| ಹಕ್ಕು ಸಾಧಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು | ವಿಜ್ಞಾನವು ಏನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ |
|---|---|
| ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ | ವಿಮ್ ಹಾಫ್ ತೀವ್ರ ಶೀತವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿವೆ:
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಟಗಾರರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿಲ್ಲ. |
| ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ | |
| ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು | |
| ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು | |
| ಹೆಚ್ಚಿದ ದೃಢನಿಶ್ಚಯ ಮತ್ತು ಗಮನ |
ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?
ಇಲ್ಲ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಅನುಭವವೂ ಆಗಬಹುದು. ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಹೇಳಿದ್ದು ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ. ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಗುರತೆಯು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ವಿಮ್ ಹಾಫ್ ವಿಧಾನವು ಮೂರು ಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
- ಮೊದಲು ಸುರಕ್ಷತೆ! ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಿ ಅಥವಾ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಮಾಡಿ. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಬೀಳಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳಿಗೆ 'ಮ್ಯಾಜಿಕ್' ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ.
- ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ