허리 통증을 예방하려면 다음 사항들을 실천하고 다음 사항들은 피하세요!

여러분도 허리 통증을 자주 느끼시나요? 아침에 침대에서 일어날 때, 사무실 의자에 앉을 때, 또는 간단한 집안일을 할 때 허리가 아픈 것이 흔한 일이라고 생각하시나요? 사실, 살면서 한 번도 허리 통증을 겪어보지 않은 사람은 거의 없을 것입니다. 하지만 만약 허리 통증이 자주 발생한다면, 우리가 일상생활에서 하는 작은 나쁜 습관들을 조금 되돌아볼 필요가 있습니다. 허리 통증을 없애고 건강을 유지하는 방법을 함께 알아보겠습니다.

침대에서 허리를 보호하는 방법은 무엇인가요?

생각해 보세요. 우리는 인생의 3분의 1을 잠자는 데 보냅니다. 따라서 우리가 사용하는 매트리스와 수면 자세는 허리 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 잘못된 자세로 자면 아침에 허리 통증으로 깨어날 수 있습니다. 그러니 이러한 점에 유의해야 합니다.

올바른 매트리스를 선택하세요

많은 사람들이 아주 푹신하고 푹신한 매트리스가 최고라고 생각합니다. 하지만 실제로는 약간 두껍고 단단한 매트리스가 허리에 더 좋습니다. 너무 푹신한 매트리스는 허리를 제대로 지지해주지 못하기 때문입니다. 또한, 같은 종류의 매트리스라도 부부에게 편안한 것은 아닐 수 있습니다. 이는 체중이나 키 등 개인마다 필요한 지지력이 다르기 때문입니다.

매트리스의 상태에도 주의를 기울이세요.

아침에 일어나 허리가 뻣뻣하고 아프다면 매트리스를 생각해 보세요. 마지막으로 매트리스를 교체한 게 언제였나요? 우리가 신는 신발처럼 매트리스도 시간이 지나면서 닳고 움푹 들어가게 됩니다. 적어도 1년에 두 번은 매트리스를 뒤집어 주세요. 처진 부분이나 꺼진 곳 , 또는 제대로 작동하지 않는 스프링이 있는지 확인하세요. 이러한 문제가 있다면 새 매트리스로 교체할 때입니다. 일반적으로 매트리스는 5~7년 정도 사용하면 교체하는 것이 좋습니다.

가장 좋고 나쁜 수면 자세

허리에 가장 안 좋은 수면 자세는 엎드려 자는 것입니다 . 이 자세는 목을 완전히 한쪽으로 돌리고 뒤로 젖히게 하여 목과 허리 관절에 과도한 압력을 가합니다.

대신, 가장 좋은 방법은 옆으로 눕거나 등을 대고 자는 것입니다.

• 옆으로 누워 자는 경우: 무릎과 팔 사이에 긴 베개(바디 필로우 )를 끼우는 것이 가장 좋습니다. 또는 일반 베개를 무릎 사이에 끼워도 됩니다.
• 등을 대고 자는 경우: 무릎 아래에 베개를 받치세요. 이렇게 하면 허리, 즉 요추에 가해지는 압력을 크게 줄일 수 있습니다.

아침에 침대에서 일어나는 방법

알람이 울리자마자 벌떡 일어나시나요? 그러지 마세요. 대신, 침대에서 잠시 스트레칭을 하고 몸이 깨어날 시간을 주세요. 이러한 작은 습관들이 허리 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운전 중 허리를 보호하는 방법은 무엇인가요?

우리나라에서는 많은 사람들이 하루에 몇 시간씩 차량, 특히 자동차나 오토바이 안에서 시간을 보냅니다. 잘못된 자세로 앉으면 허리 통증이 발생하는 경우 가 많습니다.

• 차량 좌석을 올바르게 조절하세요: 무릎이 엉덩이와 같거나 약간 아래에 오도록 좌석을 조절하십시오. 운전 중에는 너무 뒤로 기대거나, 앞으로 숙이거나, 구부정한 자세를 취하지 마십시오. 바른 자세로 앉을수록 허리에 가해지는 압력이 줄어듭니다.
• 베개를 활용해 보세요: 시중에서 판매하는 지지 베개를 사용하는 사람들도 있지만, 자신에게 맞지 않을 수도 있습니다. 먼저 수건을 말아서 베개 위에 올려놓거나 작은 베개를 놓고 어떤 자세가 편안한지 확인해 보세요. 어떤 사람은 어깨 사이에 지지대가 필요하고, 어떤 사람은 등 아래에 지지대가 필요합니다. 자신에게 맞는 자세를 찾은 후, 필요하다면 매장에서 구입하세요.
• 장거리 여행 중에는 휴식을 취하세요: 장거리 여행을 할 때는 적어도 한 시간에 한 번씩 차에서 내려 스트레칭을 하고 잠시 걸어 다니세요. 이렇게 하면 허리에 많은 도움이 됩니다.

직장에서 우리의 안전을 지킵시다.

요즘 많은 사람들이 사무직에 종사합니다. 그들은 같은 의자에 앉아 같은 자세로 몇 시간이고 컴퓨터 화면을 응시합니다. 그렇다면 몸이 뻣뻣해지고 허리가 아픈 것은 정상적인 현상일까요?

그러므로 다음 사항들을 실천하십시오:

• 컴퓨터 위치: 컴퓨터 화면은 눈높이에 있어야 합니다 . 너무 높거나 너무 낮게 보지 마세요.
• 바른 자세로 앉으세요: 인체공학적 의자가 꼭 필요한 것은 아닙니다. 허리와 등 아랫부분을 잘 받쳐주는 의자를 선택하세요. 무릎이 90도 각도로 구부러지고 등이 곧게 펴진 자세가 가장 좋습니다.
• 발받침대를 사용하세요:의자에 앉았을 때 발이 바닥에 닿지 않으면 작은 벤치 같은 것을 사용하여 발을 올려놓으세요. 이렇게 하면 허리에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 규칙적으로 휴식을 취하세요: 컴퓨터나 휴대폰에 45~50분마다 알람을 설정하세요 . 알람이 울리면 일어나서 잠시 걷고 스트레칭을 한 후 다시 앉으세요.

서서 일해야 하는 직업(예: 교사, 점원)을 가진 경우, 발에 잘 맞는 신발을 신는 것이 매우 중요합니다. 굽이 낮은 샌들이나 발을 제대로 지지해주지 않는 신발은 피하세요. 지면에서 오는 충격을 흡수할 수 있는 쿠션감이 좋은 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

집안일을 하거나 물건을 들어 올릴 때 조심하세요.

집안일이나 정원 가꾸기를 할 때 허리를 굽히거나 물건을 들어 올리는 경우가 많습니다. 하지만 많은 사람들이 간과하는 사실은 무거운 상자를 들어 올리거나 심지어 떨어진 동전처럼 작은 물건을 줍는 것조차 허리에 심각한 무리를 줄 수 있다는 것입니다. 따라서 물건을 들어 올리거나 허리를 굽힐 때는 다음과 같은 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

물리치료사들이 권장하는 주요 리프팅 기술에는 3가지가 있습니다.

집안일을 더 쉽게 할 수 있는 방법도 있습니다. 바닥을 쓸거나 잡초를 뽑을 때 무릎 매트를 무릎에 깔아보세요. 높은 곳에 있는 물건을 청소할 때는 손잡이가 긴 도구를 사용하세요. 높은 선반에 있는 무거운 물건을 꺼내야 할 때는 작은 사다리나 작업대를 이용하고, 물건 가까이 가서 몸 가까이로 내려놓으세요.

허리 통증은 무시해서는 안 됩니다. 만약 이 지침을 따른 후에도 통증이 가라앉지 않거나, 악화되거나, 다리에 저림이나 통증이 느껴진다면 반드시 의사의 진료를 받으십시오 .