허리 통증이 있으신가요? 아마도 누군가에게 돌처럼 딱딱한 매트리스에서 자는 것이 가장 좋다는 말을 들어보셨을 겁니다. 많은 사람들이 그렇게 생각하지만, 사실 이 말에는 과학적인 근거가 없습니다. 최근 연구 결과에 따르면 허리 통증이 있는 사람에게 특별히 적합한 매트리스는 없으며, 모든 사람에게 같은 매트리스가 맞는 것도 아닙니다. 가장 중요한 것은 자신의 몸에 편안함을 주는 매트리스를 찾는 것입니다.
하지만 매트리스 매장에 가서 여러 매트리스에 누워보면, 당장은 편안하게 느껴질지 몰라도 몇 년 동안 사용해도 여전히 편안할 거라고는 상상하기 어렵죠? 그래서 오늘은 허리 통증을 완화하고 숙면을 취할 수 있도록 최고의 매트리스를 고르는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.
가장 중요한 것은 척추를 곧게 유지하는 것입니다.
잠자는 동안에도 바른 자세를 유지해야 한다는 사실을 모르시는 분들이 많을 겁니다. 네, 사실입니다. 우리가 잠자는 동안 허리의 근육과 인대(관절을 연결하는 조직)는 충분한 휴식과 회복이 필요합니다.
매트리스가 너무 딱딱 하거나 너무 부드러워서 푹 꺼진 다면, 두 경우 모두 허리(특히 목과 허리)의 자연스러운 곡선을 제대로 지지해주지 못하게 됩니다. 그러면 허리 근육이 밤새도록 제대로 쉬지 못하게 되죠.
간단히 말해, 좋은 매트리스는 옆으로 자든 바로 누워 자든 척추를 최대한 곧게 유지하는 데 도움이 되어야 합니다.
개인의 체형 또한 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 엉덩이가 약간 넓은 사람은 약간 부드러운 매트리스가 더 편안할 수 있습니다. 부드러운 매트리스는 엉덩이가 매트리스에 살짝 가라앉아 척추를 곧게 유지해 줍니다. 하지만 그런 사람이 너무 딱딱한 매트리스에서 자면 엉덩이가 들리면서 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 마찬가지로, 엉덩이가 좁은 사람은 약간 단단한 매트리스가 더 편안할 수 있습니다.
문제가 있다면 '중간 정도의 단단함'을 가진 매트리스를 선택하세요.
이에 대한 연구는 많지 않지만, 한 연구에서는 허리 통증이 있는 300명 이상의 사람들에게 새 매트리스를 제공했습니다. 일부에게는 "단단한" 매트리스를, 다른 일부에게는 "중간 정도의 단단함"을 가진 매트리스를 제공하고 3개월 동안 사용하도록 했습니다. 결과에 따르면 "중간 정도의 단단함" 매트리스를 사용한 그룹이 허리 통증 과 불편함을 가장 적게 느꼈다고 합니다.
어떤 매트리스를 사야 할지 잘 모르겠다면 '중간 정도의 단단함'을 가진 매트리스부터 시작하는 것이 좋습니다.
| 매트리스 종류 | 특별 기능 |
|---|---|
| 전통적인 스프링 매트리스 | 내부에는 금속 스프링이 들어 있습니다. 스프링은 다양한 강도로 제공되며, 일반적으로 가격이 저렴합니다. |
| 메모리폼 매트리스 | 인체의 형태와 무게에 맞춰 변형되며 척추를 잘 지지해줍니다. 다만, 일부 종류는 열을 흡수하는 성질이 있습니다. |
| 하이브리드 매트리스 | 스프링과 폼의 조합으로, 스프링의 지지력과 폼의 편안함을 모두 제공합니다. |
메모리폼 매트리스는 좋은가요?
'메모리폼' 매트리스도 요즘 매우 인기가 많습니다. 이 매트리스의 특징은 폼이 몸의 형태에 맞춰 변형된다는 점입니다. 덕분에 허리를 잘 지지해 줍니다. 하지만 단점도 있습니다. 일부 메모리폼 매트리스는 체온을 흡수하여 밤에 땀을 많이 흘리게 할 수 있으며, 화학 냄새가 나는 경우도 있습니다.
구매하기 전에 '시승'을 해보세요.
좋은 호텔에 묵으면서 숙면 을 취하고 다음 날 아침 허리 통증 없이 일어난 경험이 있다면, 그 기억을 떠올려 보세요. 가능하다면 매트리스 모델명을 알아내서 적어두세요. 그러면 매트리스가 어떤 느낌인지 가늠하는 데 도움이 될 겁니다.
또 다른 좋은 방법은 환불 보증이 제공되는 매트리스를 선택하는 것입니다. 스리랑카의 일부 회사에서는 이러한 서비스를 제공하고 있습니다. 즉, 매트리스를 집으로 가져가 30일, 60일 또는 100일 동안 사용해 볼 수 있습니다. 만약 매트리스가 불편하거나 허리 통증이 완화되지 않으면 반품하고 환불받을 수 있습니다. 이렇게 하면 매트리스가 자신에게 정말 적합한지 확인할 수 있습니다.
새 매트리스는 정말 큰 차이를 만들어냅니다!
미국 오클라호마 주립대학교 연구진이 실시한 연구에서, 참가자들에게 여러 종류의 새로운 매트리스를 제공하고 28일 동안 잠을 자게 했습니다. 놀랍게도, 가격이나 종류에 상관없이 모든 참가자의 수면 질이 크게 향상되었습니다.
그들이 발견한 주된 이유는 이전에 사용했던 매트리스 의 평균 수명이 9.5년이었기 때문입니다. 즉 , 새 매트리스는 가운데가 꺼지고 스프링이 빠져나온 9~10년 된 매트리스에서 자는 것보다 10만 배는 더 좋다는 뜻입니다 .
매트리스를 8~10년 이상 사용하셨다면 교체할 시기가 되었습니다. 새 매트리스로 바꾸면 수면의 질과 허리 통증이 크게 개선될 수 있습니다. 하지만 가능하다면 가장 저렴한 제품보다는 중간 가격대의 제품을 선택하는 것이 더 좋은 결과를 기대할 수 있습니다.
매트리스만으로는 충분하지 않습니다. 베개와 수면 자세 또한 매우 중요합니다.
아무리 좋고 비싼 매트리스를 사더라도 허리 통증을 완전히 해결할 수는 없습니다. 수면 자세, 베개 종류, 그리고 보관 방법 또한 매우 중요합니다.
- 등을 대고 자는 경우: 무릎 아래에 작은 베개를 받치세요. 이렇게 하면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
- 옆으로 누워 자는 경우: 무릎 사이에 베개를 끼우세요. 이렇게 하면 엉덩이와 척추가 바르게 정렬되는 데 도움이 됩니다.
- 바로 누워 자는 자세: 이 자세는 허리와 목에 좋지 않습니다. 가능한 한 이 자세로 자는 것을 피하세요.
무엇보다 중요한 것은, 만약 만성적인 허리 통증이 있다면 매트리스를 바꾸기 전에 반드시 의사와 상담해야 한다는 것입니다. 의사는 통증의 정확한 원인을 파악하고 필요한 치료법과 생활 습관 변화에 대해 조언해 줄 수 있습니다.
핵심 요약
- '딱딱한' 매트리스가 허리 통증에 가장 좋다는 생각은 잘못된 것입니다. 가장 좋은 것은 자신의 몸에 편안한 매트리스입니다.
- 수면 중 척추를 바르게 유지하는 데 도움이 되는 매트리스를 선택하세요.
- 상상하기 어려우시겠지만, '중간 정도의 단단함'을 가진 매트리스가 대부분의 사람들에게 좋은 시작점이 될 수 있습니다.
- 매트리스를 8~10년 이상 사용하셨다면 새것으로 교체하는 것이 큰 차이를 느끼실 수 있을 겁니다.
- 좋은 매트리스처럼, 올바른 베개와 수면 자세 또한 허리 통증에 영향을 미칩니다.
- 만약 만성적인 허리 통증이 있다면, 어떤 조치를 취하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.
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