조울증을 앓고 계시면서, 너무 피곤하거나 지쳐서 침대에서조차 일어날 수 없었던 경험이 있으신가요? 단순히 졸린 정도가 아니라, 하루를 버텨낼 힘조차 없을 정도로 극심한 피로감을 느끼셨던 적이 있으신가요? 정말 힘든 경험이죠. 하지만 걱정하지 마세요. 오늘은 조울증을 관리하고 더욱 활기찬 삶을 살 수 있도록 도와줄 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.
왜 이렇게 피곤하세요?
간단히 말해, 양극성 장애는 기분 변화가 극심한 질환입니다. 크게 두 단계로 나뉩니다.
1. 조증: 이 시기에는 극도로 행복하고 에너지가 넘치는 기분을 느낄 수 있습니다. 머릿속에 온갖 생각이 빠르게 떠오르고, 잠을 자고 싶지 않을 수도 있습니다. 심지어 며칠 동안 잠도 자지 않고, 먹지도 마시지도 않고 일할 수 있을 만큼 에너지가 넘칠 수도 있습니다.
2. 우울증 : 이는 정반대입니다. 극도로 슬프고, 절망적이며, 모든 것에 흥미를 잃고, 무력감을 느낍니다.
많은 사람들은 피로가 우울증 때만 나타난다고 생각합니다. 우울증 기간에는 에너지 부족과 수면 문제로 인해 피곤함을 느끼는 것이 일반적입니다. 하지만 사실 극심한 피로는 조증 기간 중이나 조증 이후에도 발생할 수 있습니다. 며칠 동안 잠을 자지 않고 머릿속이 온갖 생각으로 가득 차 있다고 상상해 보세요. 조증 기간이 끝나면 몸과 마음 모두 완전히 지쳐버립니다. 마치 며칠 동안 마라톤을 뛴 것과 같습니다. 따라서 그런 상태에서 회복하는 데 오랜 시간이 걸리면 극심한 피로감을 느끼는 것은 당연한 일입니다.
질환을 제대로 관리하세요
이러한 피로감을 극복하는 가장 좋은 방법은 양극성 장애 증상을 안정된 상태로 유지하는 것입니다. 조증과 우울증 삽화의 빈도를 줄일 수 있다면 더 나은 삶을 살 수 있습니다.
이를 위해서는 의사 와 긴밀히 협력하는 것이 필수적입니다. 의사가 지시하는 사항과 처방받은 약을 정확하게 따르십시오.
조울증 치료제 중 일부는 졸음을 유발할 수 있습니다. 따라서 처방된 용량 이상 복용하지 마십시오. 또한 수면을 돕는 약을 복용하는 경우, 필요한 기간 동안만 복용하십시오. 약물로 인해 기분 변화가 느껴지면 즉시 의사와 상담하십시오.
편안한 밤잠에 익숙해져 볼까요?
숙면은 몸과 마음 모두에 최고의 휴식입니다. 숙면을 취하기 위해 매일 다음 사항들을 실천해 보세요.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나세요. 주말에도 이 루틴을 지키도록 노력하세요.
- 침실은 오직 잠과 성관계만을 위한 공간으로 사용하세요. 침대에 앉아서 일하거나, TV를 보거나, 음식을 먹는 등의 활동은 피하세요.
- 잠자리에 들기 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 화면을 보는 시간을 줄이세요. 이러한 기기에서 나오는 청색광은 수면을 방해할 수 있습니다.
- 침실을 시원하고 쾌적한 온도로 유지하세요.
운동이야말로 힘의 비결이다.
"이렇게 피곤한데 어디서 운동을 하겠다는 거야?"라고 생각하실 수도 있겠죠. 맞습니다. 하지만 놀라운 사실은, 일단 운동을 시작하면 에너지 수준이 높아진다는 것입니다.
처음에는 가볍게 시작하세요. 하루에 10분만 걷는 것도 충분합니다. 시간과 속도를 점차 늘려가세요. 갑자기 운동을 시작하면 오히려 더 힘들어질 뿐입니다. 오랫동안 운동을 하지 않았다면, 어떻게 시작해야 할지 의사와 상담하세요.
또한, 잠자리에 들기 직전에 격렬한 운동은 피하세요. 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
음식과 음료도 챙겨야죠.
우리가 섭취하는 음식과 음료는 우리의 에너지 수준에 직접적인 영향을 미치므로, 이 점에도 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
카페인 섭취를 제한하세요.
피곤할 때 커피나 차, 혹은 단 음식을 찾는 건 흔한 일입니다. 당장은 에너지를 얻을 수 있을지 몰라도, 밤에 잠자리에 들 때는 오히려 독이 될 수 있습니다. 그러니 카페인이 함유된 음료, 특히 늦은 오후나 저녁에는 섭취량을 줄이도록 노력하세요.
햇빛은 천연 치료제입니다.
가능하다면 매일 햇볕을 쬐세요. 빛, 특히 햇빛은 우리 몸의 생체 시계, 즉 일주기 리듬을 조절하는 데 도움을 줍니다. 간단히 말해, 이 생체 시계는 우리 몸에 "잠잘 시간이야" 그리고 "일어날 시간이야"라고 알려줍니다.
균형 잡힌 식단과 비타민 B12
아래 표를 통해 이를 더욱 명확하게 이해할 수 있습니다.
| 필수 기능 | 즐길 거리 및 식량 공급원 |
|---|---|
| 균형 잡힌 식단 | 신선한 채소, 과일, 저지방 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 영양 결핍 또한 피로와 허약함을 유발할 수 있습니다. |
| 비타민 B12 | 특히 비타민 B12 결핍은 피로의 주요 원인이 될 수 있습니다. 비타민 B12는 붉은 고기, 우유 및 유제품, 연어와 참치 같은 생선에 풍부하게 함유되어 있습니다. |
| 체내 수분량(수분 상태) | 하루 종일 충분한 양의 깨끗한 물을 마시세요. 몸이 탈수되면 영양소가 몸 전체로 운반되지 못해 무기력하고 피곤함을 느낄 수 있습니다. 과일, 채소, 수프처럼 수분이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. |
핵심 요약
- 조울증으로 인한 피로는 당신의 잘못이 아닙니다. 그것은 질병의 일부이며, 관리할 수 있는 것입니다.
- 자신의 감정과 걱정을 의사와 솔직하게 이야기하십시오. 의사는 최선의 해결책을 제시해 줄 것입니다.
- 충분한 수면, 가벼운 운동, 균형 잡힌 식단, 그리고 충분한 수분 섭취는 에너지를 회복하는 가장 좋은 방법입니다.
- 당신은 혼자가 아닙니다. 가족, 친구, 그리고 의사들이 이 여정에서 당신을 도울 수 있습니다. 그러니 도움을 요청하는 것을 절대 두려워하지 마세요.
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