많은 임산부들이 임신 중에 특정 음식에 대한 이상한 갈망, 즉 흔히 말하는 '입덧'을 경험합니다. 한밤중에 남편에게 특정 브랜드의 아이스크림을 사오라고 시켰다거나, 갑자기 피클이 먹고 싶어져서 마트에 달려가 피클 한 병을 통째로 다 먹어버렸다는 이야기를 들어보셨을 겁니다. 어쩌면 여러분도 이미 비슷한 경험을 했을지도 모릅니다.
이런 종류의 고통은 왜 일어나는 걸까요?
솔직히 말해서, 임신 중에 특정 음식을 갈망하게 되는 정확한 이유는 알려져 있지 않습니다. 일부 전문가들은 이것이 신체의 보호 메커니즘이라고 말하지만, 아직 이를 증명할 과학적 증거는 없습니다. 또한, 임신 중에 특정 음식에 대한 혐오감이 생길 수도 있습니다.
예를 들어, 임신 중에는 술을 마시고 싶지 않을 수도 있습니다. 사실 이는 좋은 일인데, 알코올을 섭취하지 않는 것이 아기의 정신적, 신체적 발달에 매우 중요하기 때문입니다.
일부에서는 감자칩과 같은 짠 음식을 갈망하는 것이 신체가 일일 나트륨 섭취량을 채우라는 신호라고 생각합니다. 그러나 영양소 결핍이 특정 음식에 대한 갈망으로 나타나는 경우는 매우 드뭅니다.
간단히 말해, 주된 이유는 체내 호르몬 변화 때문일 수 있습니다. 이 시기에 호르몬 변화로 인해 후각이 매우 예민해지는데, 음식의 맛에 냄새가 얼마나 큰 영향을 미치는지 우리는 잘 알고 있습니다. 따라서 이러한 호르몬의 영향은 음식 선택에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.
이것이 정신 질환과 관련이 있나요?
네, 어느 정도는 그렇습니다. 일부 전문가들은 임신 중 호르몬 변화로 인해 메스꺼움, 복부 팽만감, 피로감, 짜증 등의 증상이 나타나면서 여성들이 위안이 되는 음식을 찾고 싶어질 수 있다고 말합니다.
임신 전에 식단을 조절하고 좋아하는 음식(예: 초콜릿, 아이스크림, 케이크)을 제한했던 사람이 임신을 "마음껏 먹을 수 있는 자유로운 시간"이라고 생각할 수 있습니다. 그래서 임신 중에 평소에 좋아하던 음식이 더 당기게 될 수도 있습니다.
이 슬픔은 언제나 나쁜 것일까요?
아니요, 전혀 그렇지 않습니다. 사실, 여성들이 먹고 싶어하는 음식 중에는 오히려 유익한 것들이 많습니다. 예를 들어, 우유, 요구르트, 치즈 같은 유제품을 드세요. 이러한 식품들은 아기의 성장에 필수적인 단백질과 칼슘 같은 영양소가 풍부합니다.
또한, 이러한 음식 선호도는 임신할 때마다 변할 수 있습니다. 오늘 먹을 수 있다고 생각하는 음식이 내일은 불쾌하게 느껴질 수도 있습니다. 때로는 임신으로 인해 음식 선호도가 영구적으로 바뀔 수도 있습니다.
음식이 아닌 것을 먹고 싶은 충동이 드시나요? - 이식증에 대해 알아봅시다
이 점은 특히 주의해야 합니다 . 일부 임산부 는 음식 이외의 것에 대한 갈망을 경험할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 얼음 조각
- 흙, 점토
- 종이
- 벽의 페인트가 벗겨지고 있습니다.
- 빵용 밀가루, 옥수수 전분, 생식
이 증상은 의학적으로 이식증( Pica) 이라고 합니다. 철분 결핍의 징후일 수 있습니다. 빵가루 같은 것도 음식이지만, 날것으로 많은 양을 먹으면 장폐색을 일으키고 아기가 포만감을 느껴 다른 영양가 있는 음식을 먹지 못하게 할 수 있습니다.
음식이 아닌 다른 것을 먹고 싶은 충동이 든다면 어떤 이유에서든 절대 먹지 마세요 . 그리고 즉시 의사에게 알리세요 . 이는 부끄러워할 일이 아니며, 의학적 조언이 필요한 상황입니다.
아무리 좋아하더라도 이 음식은 절대 먹지 말아야 합니다!
아무리 좋아하고 먹고 싶더라도, 산모와 아기의 건강에 해로운 음식들이 있습니다. 이러한 음식들은 이 시기에 완전히 배제 해야 합니다.
| 먹으면 안 되는 음식 종류 | 왜 위험한가요? |
|---|---|
| 익히지 않은 고기, 생선, 계란. | 이러한 식품에는 (예: 살모넬라균, 리스테리아균)과 같은 박테리아가 포함되어 있을 수 있으며, 이는 아기에게 해로울 수 있습니다. |
| 저온살균하지 않은 우유와 그로 만든 치즈(브리, 페타, 까망베르 등). | 이러한 제품에는 리스테리아균과 같은 유해 세균이 포함될 수 있습니다. 라벨을 확인하고 "저온살균 처리됨"이라고 표시된 제품만 구입하세요. |
| 살균 처리되지 않은 과일 음료. | 유해 세균이 포함될 위험이 있습니다. |
| 익히지 않은 야채 새싹 (예: 알팔파, 클로버, 무). | 이것들에는 대장균과 같은 박테리아가 포함되어 있을 수 있습니다. |
| 일부 허브차 와 달인 물. | 일부 허브는 임신 중에 사용하기에 적합하지 않습니다. 어떤 허브 요법이든 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. |
| 술 . | 아기의 뇌와 신체 발달에 심각한 손상을 초래할 수 있습니다. 즉시 중단하십시오. |
이러한 음식에 대한 갈망을 건강하게 조절하는 방법은 무엇일까요?
임신 중 아기에게 적절한 영양을 공급하는 것은 어려운 일이 아닙니다. 하지만 임산부가 고칼로리의 건강에 좋지 않은 음식을 꾸준히 섭취하면 불필요한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이는 임신성 당뇨병이나 고혈압과 같은 위험을 초래할 수 있습니다.
다음 방법들을 시도해 보세요:
- 균형 잡힌 식단을 섭취하세요: 살코기, 저지방 유제품, 통곡물, 과일, 채소, 콩류를 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 이렇게 하면 설령 건강에 좋지 않은 음식을 조금 먹더라도 아기가 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.
- 자주 소량씩 식사하세요: 혈당 수치가 갑자기 떨어지면 식욕이 증가할 수 있습니다. 따라서 하루 세 끼 식사 대신 여섯 번에 걸쳐 소량씩 나누어 드세요.
- 신체 활동을 꾸준히 하세요: 의사가 허락한다면 규칙적으로 운동하십시오. 산책만 해도 좋습니다.
- 원할 때마다 초점을 바꾸세요.갑자기 초콜릿 케이크가 먹고 싶어진다면, 잠시 참아보세요 (단, 두 시간 전에 균형 잡힌 식사를 했다는 전제하에). 밖에 나가 산책을 하거나, 부엌에서 잠시 벗어나거나, 친구에게 전화를 하거나, 책을 읽어보세요.
- 섭취량을 조절하세요: 초콜릿바를 꼭 먹고 싶다면 큰 사이즈 대신 작은 사이즈를 선택하세요. 감자칩을 꼭 먹고 싶다면 큰 봉지 대신 작은 봉지를 고르세요.
- 더 건강한 선택을 하세요: 고칼로리 아이스크림 대신 저지방 요구르트나 냉동 요구르트를 드셔 보세요. 밀크셰이크가 먹고 싶다면 저지방 바닐라 요구르트와 오렌지 주스를 믹서기에 갈아 드세요.
핵심 요약
- 임신 중에는 특정 음식에 대한 갈망을 느끼는 것이 흔한 일입니다. 이는 주로 호르몬 변화 때문입니다.
- 좋아하는 음식을 조금씩 먹는 건 괜찮지만, 양을 조절하는 것이 매우 중요합니다.
- 얼음, 흙, 점토와 같은 음식물이 아닌 것을 먹고 싶어하는 증상(이식증)이 나타나면 철분 결핍의 징후일 수 있으므로 즉시 의사의 진찰을 받으십시오 .
- 날고기, 생선, 계란, 비살균 우유, 알코올과 같은 위험한 식품은 완전히 제거하십시오 .
- 이 증상은 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 그리고 건강한 생활 습관을 통해 잘 관리할 수 있습니다. 걱정되는 부분이 있다면 의사와 상담하세요 .
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