유방암 진단을 받으면 큰 충격과 두려움을 느끼는 것은 당연합니다. 하지만 무엇보다 먼저 기억해야 할 것은 이 싸움에서 당신은 혼자가 아니라는 사실입니다. 치료를 받는 동안 몸과 마음을 잘 돌본다면 이 싸움에서 승리하는 데 필요한 힘을 얻을 수 있을 것입니다. 이 글은 당신이 이 어려운 시기를 잘 헤쳐나가 건강한 삶을 향해 나아갈 수 있도록 돕기 위해 작성되었습니다. 함께 이야기해 볼까요?
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Know your body mass index (BMI) and weight classification
우리가 먹고 마시는 것에 주의합시다.
균형 잡힌 건강한 식단은 이 시기에 우리 몸의 가장 좋은 친구와 같습니다. 암 환자에게 특별히 좋은 음식 목록은 없습니다. 중요한 것은 우리 모두가 섭취해야 할 건강한 음식들입니다.
- 과일과 채소: 하루에 최소 2컵 반 이상 섭취하도록 노력하세요. 짙은 녹색, 빨간색, 주황색 등 다양한 색깔의 과일과 채소를 식단에 포함시키세요. 과일과 채소에 함유된 비타민과 항산화 물질은 세포 재생에 도움을 줍니다.
- 통곡물: 빵이나 시리얼을 살 때는 100% 통곡물로 만든 제품을 선택하세요. 현미, 메밀, 귀리 같은 통곡물은 몸에 꾸준히 에너지를 공급해 하루 종일 활력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 좋은 지방: 지방을 두려워하지 마세요. 우리 몸에 필수적인 좋은 지방도 있습니다. 땅콩, 캐슈넛, 아보카도, 올리브 오일 등에 함유된 불포화 지방은 우리 몸에 좋습니다.
그렇다면 우리가 줄여야 할 것은 무엇일까요?가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 의사나 영양사와 상담하여 한 가지 음식만 먹는 것이 아니라 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 식단을 계획하세요.
붉은 고기(쇠고기, 돼지고기), 소시지 같은 가공육, 단 음료, 인공 향료 가 첨가된 식품, 그리고 알코올 섭취를 최대한 줄이는 것이 매우 중요합니다.
물 많이 마시는 거 잊지 마세요!
몸이 회복되는 과정, 특히 암 치료 후에는 구토, 설사, 발열과 같은 부작용으로 인해 체내 수분이 많이 손실될 수 있습니다. 따라서 하루에 최소 8~10잔의 물을 마시는 것이 중요합니다. 물 마시는 게 귀찮다면 다음 방법들을 시도해 보세요.
- 허브차 - 생강 , 고수 등
- 신선한 과일 주스에 물을 약간 섞은 것
- 무지방 두유
알코올, 진한 차, 카페인이 함유된 탄산음료는 탈수 증상을 더욱 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
계속 움직이세요
"이게 무슨 운동이지?"라고 생각하실 수도 있습니다. 하지만 연구 결과에 따르면 암 진단 후에도 꾸준히 활동적인 생활을 유지하는 사람들이 더 오래 산다고 합니다. 운동은 또한 에너지와 기분을 좋게 하고 스트레스와 불안을 줄여줍니다.
많은 운동을 할 필요는 없습니다. 적당한 운동이면 충분합니다.
| 운동 유형 | 예시 |
|---|---|
| 적당한 운동 | 정원에서 소소한 일을 하거나, 활기차게 걷거나, 신나는 노래에 맞춰 춤을 추는 것. |
| 격렬한 운동 | 수영, 테니스, 조깅. |
전문가들은 일주일에 최소 150분의 운동을 권장합니다. 이는 하루 30분씩, 주 5일 운동하는 것과 같습니다. 더불어, 일주일에 최소 2일은 근력 운동을 병행하면 더욱 좋습니다.
매우 중요: 운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하여 본인에게 안전한 운동인지 확인해야 합니다 . 의사는 본인의 상태에 맞는 최선의 조언을 해줄 것입니다.
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Check Availability →치료 과정에서 오는 피로감을 관리해 봅시다.
피로는 암 치료를 받는 환자들이 흔히 호소하는 증상입니다. 이는 단순히 피곤한 것과는 다릅니다. 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 다음 날 피곤하고 기진맥진한 느낌을 말합니다. 때로는 이러한 증상이 치료가 끝난 후에도 한동안 지속될 수 있습니다.
이 문제를 어떻게 해결해야 할까요?
- 활동적인 생활을 유지하세요: 이상하게 들릴지 모르지만, 가벼운 운동은 피로를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 처음에는 15분으로 시작해서 점차 시간을 늘려보세요.
- 영양 섭취에 신경 쓰세요:단백질, 비타민, 미네랄, 칼로리를 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요. 필요하다면 의사와 상담하고 조언을 구하십시오.
- 숙면을 취하는 습관을 들이세요: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이세요. 낮잠을 자는 것은 괜찮지만, 30분 정도로 제한하세요.
- 하루 계획을 세우세요: 가장 활력이 넘치는 시간에 중요한 일을 처리하도록 일정을 짜세요. 큰일을 한 번에 다 하지 말고, 조금씩 나눠서 하세요.
필요한 지원을 받으세요.
암과 싸울 때는 자신을 먼저 생각하고 필요할 때 다른 사람에게 도움을 요청하는 것이 중요합니다. 도움을 요청하는 것은 결코 약점이 아니라 강점입니다.
가족과 친구들
마음속에 있는 것을 가족이나 친한 친구들에게 이야기해 보세요. 그들에게 어떻게 도와줄 수 있는지 물어보세요. 병원에 데려다 줄 사람을 찾아주거나, 장을 봐주는 것, 또는 단순히 옆에서 이야기를 들어주는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다.
지원 그룹
같은 여정을 겪고 있는 다른 사람들과 이야기하는 것은 정신적인 힘의 원천이 될 수 있습니다. 이러한 모임들은 암과 함께 살아가는 것에 대한 새로운 생각과 감정을 공유할 수 있는 좋은 기회를 제공합니다. 유방암 환자들을 위한 모임도 있고, 암 환자라면 누구나 참여할 수 있는 모임도 있습니다. 자신에게 맞는 모임을 찾아보세요.
상담
암 진단이 일상생활에 큰 영향을 미치고 있다면 정신 건강 전문가 와 상담하는 것을 고려해 보세요. 전문가들은 암으로 인해 삶에 생기는 변화에 대처하는 방법을 배우도록 도와줄 수 있습니다. 담당 의료진이 암 환자 상담 경험이 있는 전문가를 추천해 줄 수도 있습니다.
핵심 요약
- 유방암과 싸울 때는 치료만큼이나 자기 관리가 중요합니다.
- 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하고 물을 충분히 마셔서 몸을 튼튼하게 하세요.
- 의사의 조언에 따라 자신에게 맞는 수준의 운동을 하면 신체적, 정신적 건강을 향상시킬 수 있습니다.
- 치료로 인한 피로는 흔한 증상이며, 이를 관리할 수 있는 방법들이 있습니다.
- 이 여정을 혼자 헤쳐나가려 하지 마세요. 가족, 친구, 지원 단체, 그리고 필요하다면 전문가의 도움을 받으세요. 그것은 강인함의 표시입니다.
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