운동이 유방암의 최신 '치료법'일까요? (유방암을 위한 운동)

유방암 진단을 받고 치료를 시작하면 피로감과 불편함 때문에 운동은 생각조차 하기 어려울 수 있습니다. 이는 지극히 정상적인 현상입니다. 하지만 오늘 우리가 이야기할 내용을 듣고 나면 운동에 대한 생각이 완전히 바뀔지도 모릅니다. 이것이 유방암의 최신 '치료법'이 될 수 있다면 어떨까요? 그 이유를 함께 알아보겠습니다.

운동이 정말 수명을 연장시켜줄까요?

이와 관련한 연구 결과는 매우 긍정적입니다. 예를 들어, 2021년에 실시된 대규모 연구에 따르면 유방암 진단 전후를 막론하고 일주일에 최소 2.5시간 이상 운동한 여성은 암 재발 위험(의학 용어로는 "재발")이 훨씬 낮았고, 따라서 사망 위험도 운동량이 적은 여성보다 훨씬 낮았습니다.

이 이야기는 이와 유사한 여러 연구에서 확인되었습니다. 그러나 일부 전문가들은 운동만이 이러한 효과를 가져오는 것인지, 아니면 운동하는 사람들의 다른 좋은 생활 습관(예: 균형 잡힌 식단)도 영향을 미치는지 확실히 말하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 주장합니다. 하지만 운동이 주는 이점이 크다는 것은 분명합니다.

운동이 치료 부작용 완화에 도움이 되나요?

이는 많은 사람들에게 가장 중요한 점입니다. 연구자들은 운동이 유방암 치료 의 부작용을 줄이는 데 매우 효과적이라는 것을 100% 확신하고 있습니다.

• 피로: 항암 치료와 같은 치료 과정에서 나타나는 극심한 피로감운동은 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 와 불안: 운동을 하면 마음이 차분해지고 스트레스 수준이 낮아집니다.
• 관절 통증: 이는 일부 치료로 인해 발생하는 관절 통증을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.

간단히 말해서, 운동은 삶의 질을 향상시켜 줍니다. 운동은 집안일, 장보기, 어린아이 안기 등 일상생활을 할 수 있는 힘을 줍니다. 또한, 암 치료 후 회복 중인 사람들은 골밀도 감소 와 같은 노화 징후가 더 빨리 나타날 수 있습니다. 운동은 이러한 증상을 조절하고 뼈를 보호하며 신체가 약해지는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동이 왜 그렇게 좋을까요? 그 과학적 원리는 무엇일까요?

그렇다면 운동을 하면 우리 몸 안에서 어떤 일이 일어날까요? 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 호르몬 수치 조절: 일부 유방암은 인슐린과 에스트로겐 이라는 호르몬의 영향을 받습니다. 운동을 하면 체내 이러한 호르몬 수치가 조절됩니다.

2. 체중 관리: 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중을 조절하면 암 재발 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

3. 면역 체계 강화: 최근 연구에 따르면 운동은 우리 몸의 방어 체계인 면역 체계를 강화하는 것으로 나타났습니다. 면역 체계가 강화되면 암세포와 싸우는 능력이 향상됩니다.

좋아요, 그럼 운동을 얼마나 해야 할까요?

이 질문에 단 하나의 답을 드리기는 어렵습니다. 개인의 건강 상태, 치료 유형, 선호하는 운동 종류에 따라 다르기 때문입니다. 하지만 일반적인 권장 사항은 있습니다.

미국 암 협회와 같은 단체들은 빠른 걸음과 같은 중강도 운동을 일주일에 최소 2시간 30분(150분) 이상 할 것을 권장합니다. 또한, 일주일에 최소 이틀은 근력 강화 운동을 하는 것이 좋습니다.

아래 표에는 운동을 시작하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 나와 있습니다.

마지막으로, 할 수 있는 만큼 하세요. 치료 때문에 피곤한 날이 있을 수 있습니다. 그런 날에 많은 운동을 할 수 없다면, 적어도 조금이라도 걷도록 노력하세요. 가장 중요한 것은 결과에 연연하기보다는 하루에 최소 30분씩 활동적으로 지내겠다는 목표를 세우는 것입니다.