유방암 수술은 여성의 삶에서 매우 힘든 시기입니다. 수술 후에는 그 어느 때보다 자기 관리에 신경 써야 합니다. 균형 잡힌 영양 섭취와 규칙적인 운동을 통해 건강을 되찾을 수 있습니다. 그럼, 이에 대해 자세하고 쉽게 이야기해 보겠습니다.
수술 후 불편함을 줄이는 방법은 무엇일까요?
수술 후 메스꺼움과 구토는 흔한 증상입니다. 특히 항암 치료나 방사선 치료를 받은 경우 더욱 그렇습니다. 식욕 부진이나 식욕 상실을 경험할 수도 있습니다. 심한 경우 영양실조로 인해 몸이 마르고 허약해지는 "소모성 증후군"이라는 질환이 발생할 수 있습니다.
이런 시기에 우리가 이러한 어려움에 어떻게 대처할지 상상해 보세요. 몇 가지 간단한 팁을 알려드리겠습니다.
- 한 번에 세 끼를 많이 먹는 대신, 하루에 여러 번 조금씩 먹으세요. 이렇게 하면 위장에 부담이 덜하고 메스꺼움을 줄일 수 있습니다.
- 고형 음식 대신 단백질 셰이크, 요구르트, 액상 단백질 음료를 드셔 보세요. 영양가가 높고 마시기 간편합니다.
- 야채를 넣은 닭고기 수프처럼 간단한 수프를 마시세요. 이러한 수프는 몸에 필요한 영양분과 수분을 공급해 줍니다.
빠른 회복에 도움이 되는 음식
수술 후에는 몸이 빠르게 회복하기 위해 추가적인 에너지와 영양분이 필요합니다. 무너진 벽을 다시 쌓는 데 벽돌이 필요한 것처럼, 우리 몸도 상처를 치유하고 세포를 복구하며 감염과 싸우기 위해 특정 영양소가 필요합니다.
단백질의 중요성
수술 후에는 상처 치유, 세포 복구 및 감염 예방을 위해 평소보다 더 많은 단백질이 필요합니다 . 단백질 섭취량을 늘리기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.
- 음식에 단백질 파우더나 분유를 첨가하세요.
- 야채 , 감자, 밥, 샐러드에 갈은 치즈를 넣어 드세요.
- 아몬드, 땅콩, 캐슈넛, 치즈와 같은 단백질이 풍부한 간식을 드세요.
- 가장 중요한 것은 수술 후 초기에는 칼로리 걱정 없이 단백질 섭취를 늘리는 것입니다. 이는 회복 속도를 높이고 기력을 되찾는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 원한다면 나중에 생각해도 됩니다.
암과 싸우는 식물성 화학물질
이것들은 식물에서 발견되는 특별한 영양소입니다. 일부 "식물화학물질"은 암세포와 싸우고 암의 재발을 방지합니다.연구 결과에 따르면 이는 예방에 도움이 됩니다.
- 콩: 콩에는 '피토에스트로겐'이라는 식물성 화학물질이 함유되어 있습니다. 이는 우리 몸의 호르몬인 에스트로겐과 유사합니다. 콩이 들어간 식품으로는 에다마메, 두부, 두유, 된장국 등이 있습니다. 일부 연구자들은 콩이 에스트로겐 의존성 유방암 예방에 도움이 될 수 있다고 주장하지만, 다른 연구자들은 그렇지 않다고 생각합니다. 따라서 하루에 1~3회 콩을 섭취하는 것이 자신에게 적합한지 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 콩 은 호르몬 치료와 상호작용할 수 있습니다.
- 항산화 물질: 항산화 물질은 과일, 채소, 견과류 등 많은 식품에 함유되어 있습니다. 브로콜리, 당근, 블루베리, 망고 등이 좋은 예입니다. 항산화 물질은 우리 몸의 세포를 손상으로부터 보호합니다. 영양학자들은 보충제를 섭취하는 것보다 다양한 신선한 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 더 좋다고 말합니다.
- 리코펜: 이것 또한 항산화제 의 일종입니다. 토마토의 붉은색과 분홍 포도의 분홍색을 내는 성분입니다. 리코펜은 유방암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
- 베타카로틴: 당근, 고구마, 호박과 같은 채소와 살구와 같은 과일에 주황색을 띠게 하는 성분입니다. 일부 연구에서는 베타카로틴이 풍부한 식단을 섭취하면 유방암 재발 위험을 줄일 수 있다고 제시합니다.
암 위험을 줄이는 평생 식단
최적의 식단 계획을 세우려면 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 하지만 이러한 일반적인 지침은 시작하는 데 매우 중요합니다. 이해를 돕기 위해 다음과 같은 표를 만들어 보겠습니다.
| 할 일 (이것들을 드세요) | 하지 말아야 할 것들 (이것들은 피하세요) |
|---|---|
| 지방이 적은 단백질 (예: 삶거나 구운 닭고기, 구운 생선) | 지방이 많은 고기 (예: 스테이크, 소시지) |
| 하루에 다양한 채소와 과일을 최소 5회 이상 섭취하세요. | 가공육 (예: 베이컨, 핫도그, 햄, 훈제육) |
| 흰 빵과 흰 쌀밥 대신 통곡물 빵과 적미/현미를 드세요. | 알코올 섭취를 제한하세요 (여성의 경우 하루 한 잔 이하). |
수술이나 항암 치료 후 회복 중이라면 식단에 변화를 줄 때는 반드시 의사와 상담 해야 합니다. 몸이 회복하는 데 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.
운동이 가져다주는 치유력과 힘
규칙적인 운동은 자존감, 정신 건강, 그리고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 유방암 수술 후에도 활동적인 생활을 유지하는 것이 중요합니다. 체중 증가는 암 재발의 원인이 될 수 있으므로, 운동과 체중 감량을 통해 회복을 돕고 암 재발 위험을 줄일 수 있습니다.
수술 후 피로감을 느끼는 것은 정상입니다. 항암 치료나 방사선 치료를 받았다면 피로감이 더욱 심해질 수 있습니다. 놀랍게도 운동은 에너지를 북돋아 줄 수 있습니다 . 전문가들은 걷기와 같은 간단한 운동이라도 규칙적으로 시작하는 것이 좋다고 조언합니다.
운동을 시작하기 전에 다음 사항들을 생각해 보세요.
- 안전 제일: 수술 후 처음 몇 주 동안은 상처 부위와 민감한 부위를 보호해야 합니다. 무거운 물건(예: 가방, 어린아이)을 드는 것을 피하십시오.
- 의사의 진료를 받으십시오: 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담 하세요. 의사의 허락을 받으면 천천히 조심스럽게 시작하십시오. 유방암 환자 치료 경험이 있는 물리치료사를 찾아보는 것도 고려해 보세요.
- 림프부종에 주의하세요: 겨드랑이 림프절을 제거한 경우 팔이 붓는 '림프부종'이 발생할 위험이 있습니다. 방사선 치료를 받은 경우에는 그 위험이 더욱 높아집니다. 이는 팔의 림프액이 제대로 배출되지 않기 때문입니다. 이러한 부종은 수술이나 방사선 치료 후 언제든지 발생할 수 있습니다.
- 유방 재건술:이 수술을 선택하시면 향후 몇 차례 더 수술을 받으셔야 할 수도 있으므로 운동을 시작하기까지 다소 시간이 걸릴 수 있습니다.
- 빠르게 걷는 것부터 시작하세요 . 또는 허리를 곧게 펴고 팔에 무게를 싣지 않고 탈 수 있는 실내 자전거를 이용하세요. 태극권, 기공, 간단한 요가 동작도 좋습니다.
- 나중에는 근력이 점차 강해짐에 따라 팔에 무게를 실어주는 더욱 격렬한 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 예를 들어 달리기, 수영, 자전거 타기, 등산, 그리고 더 강도 높은 요가 동작을 할 수 있습니다.
- 유방암 수술 후 회복 과정에서 당신은 혼자가 아닙니다. 가족, 친구, 그리고 특히 의료진이 당신과 함께합니다.
- 식단이나 운동 습관을 바꾸기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
- 상처 치유와 에너지 공급을 위해 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 처음에는 칼로리에 너무 신경 쓰지 마세요.
- 다양한 색깔의 채소와 과일을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 가공육과 술은 피하세요.
- 운동을 시작할 때는 아주 천천히 시작하세요. 빠르게 걷기처럼 간단한 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 몸의 소리에 귀 기울이고, 피곤하면 쉬세요.
- 림프부종(팔 부기)의 위험성을 인지하고 팔을 보호하십시오. 부기, 발적 또는 통증이 느껴지면 즉시 의사에게 알리십시오.
따라서 테니스, 단거리 달리기, 요가와 같이 팔에 부담을 주는 활동은 몇 주 동안 피해야 할 수도 있습니다. 팔 부상을 예방하는 것은 매우 중요합니다.
어떤 종류의 운동이 좋을까요?
가장 좋은 운동은 본인이 즐기고 꾸준히 할 수 있는 운동 입니다. 또한, 이전에 받은 수술의 종류에 적합하고 안전한 운동이어야 합니다.
담당 의사가 허락하지 않는 한, 하루 30분씩 주 5일 운동하는 것을 목표로 하세요. 하지만 수술 후 몇 달 동안은 이러한 운동을 매우 조심스럽고 안전하게 해야 한다는 것을 기억하세요.
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