아기가 밤에 깨나요? 혼자 자는 연습(셀프 서우기)을 해볼까요?

초보 부모 에게 가장 큰 어려움 중 하나는 아기를 재우는 것입니다. 한밤중에 아기가 깨서 울기 시작하면 부모와 아기 모두에게 힘든 일이죠. 생후 12개월까지는 아기가 밤에 한두 번 깨는 것이 정상입니다. 어떤 아기들은 스스로 다시 잘 잠들지만, 어떤 아기들은 약간의 도움이 필요합니다. 생후 3개월까지는 아기의 수면 패턴이 아직 발달하는 중이기 때문에 밤에 깨서 우는 것은 자연스러운 현상입니다.

아기에게 자장가를 불러주거나, 안아주거나, 부드럽게 토닥여주는 등 다양한 방법으로 아기를 재울 수 있습니다. 하지만 아기가 자라면서 스스로를 진정시키는 능력을 키우게 됩니다. 부모는 아기가 이러한 능력을 발달시키도록 도울 수 있습니다. 어떻게 하면 좋을지 알아볼까요?

아기가 혼자 잘 자도록 도와줄 수 있는 방법들

아기가 새로운 환경에 적응하도록 돕기 위해 몇 가지 작은 변화를 줄 수 있습니다. 아주 간단한 것들이에요.

• 아기는 부모와 같은 방에서 자되, 아기 침대는 따로 사용하는 것이 좋습니다. 아기를 부모 침대 바로 옆에 있는 아기 침대나 요람에 재우는 것이 가장 안전합니다. 의사들은 아기를 부모와 같은 침대에서 재우지 말라고 권고합니다. 아기가 침대 머리맡과 매트리스 사이에 끼이거나 부모 밑에 깔려 호흡 곤란을 겪을 수 있기 때문입니다. 이는 매우 위험합니다.

• 일정한 취침 루틴을 만들어 주세요: 매일 밤 잠자리에 들기 전에 같은 행동을 하면 아기는 잠잘 시간이라는 것을 알게 됩니다. 예를 들어, 아기를 목욕시키거나, 깨끗한 옷을 입히거나, 안아주거나, 부드러운 자장가를 불러주거나, 잔잔한 음악을 틀어주는 것 등이 있습니다. 어떤 아기들은 과도한 자극을 받으면 잠을 자지 않으려고 할 수 있습니다. 따라서 이처럼 아기를 진정시키는 루틴을 만들어 주는 것이 중요합니다.

• 아기가 완전히 잠들기 전에 재우세요: 이것이 가장 중요합니다. 아기가 졸려서 눈을 감았지만 완전히 잠들기 전일 때 재우세요. 이렇게 하면 아기가 스스로 잠드는 것에 익숙해지는 데 도움이 됩니다. 아기를 재울 때는 항상 등을 대고 눕혀야 한다는 것을 기억하세요.

• 아기에게 시간을 주세요: 아기를 아기 침대에 눕혔을 때 몸을 뒤척이고 조금 우는 것은 정상입니다. 아기는 그저 편안한 자세를 찾으려고 하는 것뿐입니다. 만약 아기가 계속 운다면, 가서 아기를 살펴보고 사랑으로 달래준 다음 방에서 나오세요.

• 공갈젖꼭지를 고려해 보세요. 공갈젖꼭지는 아기가 밤새도록 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 영아 돌연사 증후군(SIDS)의 위험을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.일부 연구에 따르면 이것이 해당 질환을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

• 아기의 수면 패턴을 파악하세요: 어른처럼 아기들도 각기 다른 수면 패턴을 가지고 있습니다. 어떤 아기는 밤늦게까지 깨어 있는 것을 좋아하고, 어떤 아기는 아침 일찍 일어납니다. 아기의 수면 패턴을 이해하고 그에 맞춰 일과를 조절해 보세요.

이 여정에서 마주하게 될 어려움과 그것을 극복하는 방법

대부분의 경우, 아기가 혼자 잠을 못 자는 주된 이유는 바로 우리 때문입니다. 사실입니다.

이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 이는 아주 흔한 일이며, 모든 부모가 느끼는 감정입니다.

• 아기가 외롭고 무서워할지도 모른다고 생각했어요.
• 아기에 대한 끊임없는 불안감 .
• 아기와 떨어져 있어서 슬퍼요.
• 아기가 울기를 꺼려해서, 울기 시작하기 전에 가서 달래주는 거죠.
• "내가 아기를 도와주지 못하고 있다는 죄책감 "이 든다.
• 어쩌면 당신이 아기를 달래는 방식이 아기에게 너무 많은 자극을 주고 있는 것일 수도 있어요.
• 배고픈 아기는 수유 직후 잠이 든다.

이 모든 것들은 사랑하는 부모들이 하는 행동들입니다. 잘못된 것은 전혀 없습니다. 하지만 부모와 아이 모두 편안한 밤잠을 자고, 아기가 스스로 잠드는 법을 배우도록 돕기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 자신의 감정을 이해하세요: 왜 항상 아기를 재우려고 허둥지둥 뛰어다니는지 이해하려고 노력해 보세요. 이유를 알게 되면 마음이 편해지고 문제 해결에 도움이 될 것입니다. 만약 이로 인해 불안감이 심하다면 의사나 믿을 수 있는 사람과 상담해 보세요.

2. 밤중 수유 횟수를 점차 줄이세요: 아기가 어릴 때는 밤에 수유가 필요하지만, 자라면서 그 필요성은 줄어듭니다. 그러므로 아기에게 애정을 담아 밤중 수유를 서서히 줄여나가세요. 아기가 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있지만, 장기적으로는 엄마와 아기 모두에게 좋은 일입니다.

3. 진정 기법을 사용하세요: 한밤중에 피곤할 때, 우리는 자신도 모르게 아기를 더 불안하게 만드는 행동을 할 수 있습니다. 따라서 적절한 진정 기법을 사용하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.

아기를 진정시키는 방법을 사용하면 아기가 스스로 잠들도록 도울 수 있고, 앞으로 좋은 수면 습관을 형성하는 데에도 도움이 됩니다. 이러한 방법들이 어렵게 느껴지더라도 변화에는 시간이 걸린다는 것을 기억하세요. 아기는 엄마 아빠를 사랑하고 엄마 아빠와 함께 있고 싶어 합니다. 혼자 있는 법을 배우는 것은 아기에게 새로운 경험입니다. 그러니 포기하지 마세요.