지금 집에 한두 살배기 아이가 뛰어다니고 있나요? 이 시기의 아이들은 장난기도 많고 주변 환경에 대한 호기심도 왕성하죠. 그래서 밤에 재우기가 조금 어려울 수도 있어요. 아이들의 작은 머릿속에서 떠오르는 온갖 상상들이 잠을 방해하기도 하거든요. 하지만 걱정 마세요. 이런 일은 많은 부모들이 겪는 흔한 일입니다.
이 어린아이들에게 잠이 왜 그렇게 중요할까요?
간단히 말해서, 이 시기의 아이들은 뇌와 신체가 매우 빠르게 성장합니다. 이러한 성장에 있어 충분한 수면은 필수적입니다. 마치 아이들에게 좋은 음식을 먹이는 것과 같습니다. 아이들은 잠을 통해 낮 동안 학습한 내용을 뇌에 전달하고 신체를 회복합니다. 아이들이 숙면을 취한 후 얼마나 행복하고 활기 넘치는지 보신 적이 있을 것입니다.
일관된 취침 습관이 왜 그렇게 중요할까요?
지금처럼 아이가 잠들기 어려운 시기에는 간단하고 일관된 취침 루틴을 만들어주는 것이 가장 좋은 방법입니다. 이렇게 생각해 보세요. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 간단히 목욕을 시키고 편안한 옷을 입힌 다음, 동화책을 읽어주거나 자장가를 불러주세요. 그러면 아이는 자연스럽게 잠잘 시간이 되었다는 것을 알게 될 것입니다.
이런 규칙적인 생활은 아이에게 안정감과 편안함을 주어 쉽게 잠들게 합니다. 이는 부모님께도 큰 도움이 될 것입니다.
이 습관을 만들 때 다음 사항들을 명심하세요:
- 매일 같은 시간에 시작하세요: 가능한 한 시간을 일정하게 유지하도록 노력하세요.
- 뛰어다니며 노는 활동보다는 책을 읽거나 찬송가를 듣는 것과 같은 차분한 활동을 선택하세요 .
- 시간은 20~30분이면 충분합니다.
- 마지막으로 아기를 아기 침대에 눕히세요. 아기가 졸리지만 아직 완전히 깨어 있지 않을 때 아기 침대에 눕히면, 아기는 그곳에서 자는 것에 익숙해질 것입니다.
1~2세 아이는 하루에 얼마나 자야 할까요?
한 살에서 두 살 사이의 유아는 하루에 11시간에서 14시간 정도의 수면이 필요합니다. 여기에는 낮잠 한두 번이 포함됩니다.
보통 생후 18개월쯤, 혹은 그보다 조금 더 일찍 아기들은 낮잠 횟수를 한 번으로 줄입니다. 즉, 오전에 짧은 낮잠과 오후에 짧은 낮잠을 자던 아기들이 이제는 낮에 한 번만 긴 낮잠을 자게 된다는 뜻입니다. 만약 아기가 아침에 재우려고 할 때 잠을 자려 하지 않거나 운다면, 아마도 낮잠을 한 번만 자도 될 준비가 되었다는 신호일 수 있습니다.
다음 기능들도 살펴보세요:
- 아침에 재우려고 하면, 아이는 놀기만 하고 잠을 자지 않아요.
- 아침에 잠을 자더라도 아주 짧은 시간만 잡니다.
- 아침에 잠들면 이미 한밤중이다.
이런 증상이 나타나면 아침에 낮잠을 자지 않도록 잠시 시도해 보세요. 그러면 낮잠을 잘 자게 될 겁니다. 하지만 한 번에 바꾸기가 어렵다면 아침 낮잠 시간을 점차 줄여나가다가 며칠 동안 아침에 낮잠을 자지 않도록 해보세요. 가장 중요한 것은 아이가 필요한 수면 시간을 충분히 확보하고 있는지 확인하는 것입니다.
아기를 재우기에 가장 좋은 장소는 어디일까요?
아기가 한두 살이 될 때까지는 안전하고 튼튼한 아기 침대에서 재우는 것이 가장 좋습니다. 질식 위험(영아 돌연사 증후군, SIDS) 때문에 첫돌 이전에는 아기 침대를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 하지만 한 살 무렵부터는 얇고 가벼운 아기 침대를 사용할 수 있습니다.
또한, 이 시기에는 아기 침대에 "애착 인형"이라고 불리는 작은 봉제 인형이나 천 조각 같은 애착 물건을 넣어주는 것이 좋습니다. 이러한 것들은 아기에게 많은 편안함과 안정감을 줍니다. 하지만 큰 곰인형처럼 큰 장난감은 아기 침대에 넣지 마세요. 질식 위험이 있습니다.
아기 침대 안전에 좀 더 신경 써야겠어요.
이제 아기가 침대에서 일어서서 주변을 둘러볼 수 있죠? 그렇다면 다음 사항들을 특히 주의해야 합니다.
- 밧줄, 끈, 줄: 아기 침대 근처 창문 커튼, 블라인드 줄, 벽에 걸린 액자 줄 등은 아기의 목에 걸릴 수 있습니다. 이러한 것들은 아기 침대에서 멀리 떨어진 곳에 보관하세요.
- 아기 침대 난간 높이: 아기가 침대 밖으로 뛰어내릴 수 있을 만큼 충분히 높은지 확인하세요. 아이가 자라면서 침대 매트리스 높이를 낮춰야 할 수도 있습니다.
- 날카로운 모서리나 작은 부품: 아기 침대에 날카로운 모서리나 떨어져 나갈 수 있는 작은 부품이 있는지 확인하세요. 아기가 이러한 부품을 입에 넣으면 부상을 입을 수 있습니다.
- 아기 침대 위치: 창문, 난방기, 또는 아기가 손이 닿을 수 있는 선반 근처에 침대를 두지 마세요.
간단히 말해서, 아기 침대는 아기가 잠을 자거나 장난감을 쌓아두는 장소일 뿐만 아니라 안전한 공간이어야 합니다.
수면을 방해하는 일반적인 요인들은 무엇일까요?
이 시기의 아기들은 호기심이 왕성합니다. 모든 것을 탐색하고 배우는 것을 좋아하죠. 그래서 때로는 작은 소음이나 빛에도 잠을 설치곤 합니다.
- 환경 변화: 손님이 집에 올 때, 평소와 다른 소음이 들릴 때.
- 질병: 감기, 발열, 유아 이앓이 등의 증상.
- 분리 불안: 일부 아기들은 혼자 남겨지는 것에 대한 두려움 때문에 밤에 울고 깨어날 수 있습니다.
- 감정과 꿈: 상상력이 발달함에 따라 무서운 꿈을 꾸고 깨어날 수도 있습니다.
이럴 때는 아이들을 진정시키고, 다정하게 말을 걸어 다시 잠들게 해 주세요. 아이들이 당신 곁에 있다는 것을 느끼게 해주는 것이 매우 중요합니다.
숙면을 취하기 위해 내가 할 수 있는 다른 방법은 무엇이 있을까요?
- 낮 동안에는 충분히 놀게 해 주세요. 그러면 피곤함을 느껴 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 하지만 잠자기 직전에는 너무 격렬하게 놀게 하지 마세요.
- 침실을 편안하게 유지하세요: 어둡고 조용해야 하며, 너무 덥거나 너무 춥지 않아야 합니다.
- 카페인을 피하세요: 저녁 식사 후 초콜릿 같은 것을 주지 마세요.
- 침착함도 유지하세요. 조금이라도 긴장하면 그 느낌이 그대로 느껴질 거예요. 인내심과 사랑으로 이 모든 일을 해내세요.
핵심 요약
그러니 엄마 아빠들, 한두 살배기 아이의 수면은 아이의 발달에 매우 중요합니다.
- 일관된 취침 루틴을 만들고 매일 실천하세요.
- 그들은 낮잠을 포함하여 하루에 11~14시간의 수면이 필요합니다.
- 아기가 안전한 아기 침대에서 자도록 하고, 침대 주변에 위험한 물건을 두지 마세요.
- 일 년 후에는 아기에게 편안함을 주는 얇은 담요 와 작은 장난감을 넣어줄 수 있습니다.
- 수면을 방해하는 요인들을 인지하고, 그럴 때는 인내심과 사랑으로 달래주세요.
때로는 조금 어려울 수도 있지만, 충분히 해낼 수 있어요. 아기마다 다르기 때문에 아이에게 가장 적합한 방법을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 심각한 문제가 생기면 주저하지 말고 의사의 진료를 받으세요 .
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