임신 중 영양 및 운동: 임신 중 음식, 음료 및 운동에 대한 사실과 오해

임신부라면 '이건 해야 하고, 저건 하지 말아야 한다'는 말을 수없이 들어보셨을 거예요. 특히 음식과 운동에 관해서는 많은 사람들이 조언을 아끼지 않죠. 그중에는 맞는 것도 있지만, 완전히 근거 없는 이야기도 많습니다. 그래서 오늘은 이러한 정보들을 자세히 살펴보고 여러분이 궁금해하는 많은 질문에 대한 답을 찾아보도록 하겠습니다. 하지만 무엇보다 중요한 것은, 이러한 조언들이 여러분에게 적합한지 반드시 의사와 상담 해야 한다는 점입니다.

'두 사람이 먹어야 한다'는 속담은 사실일까요?

"이제 한 명이 아니라 두 명이니까 두 사람 몫을 먹어야 한다"는 말을 들어보셨을 겁니다. 하지만 정말 그럴까요? 아닙니다. 의사들에 따르면 하루에 약 300칼로리 정도만 더 섭취하면 된다고 합니다. 그것도 임신 중기에 필요한 양이죠. 300칼로리가 얼마나 적은지 생각해 보세요. 일반 바나나 하나와 요구르트 한 컵 정도면 충분합니다. 그러니 굳이 두 사람 몫을 먹으려고 산더미 같은 음식을 쌓아둘 필요는 없습니다. 그렇게 하면 불필요하게 체중만 늘어날 뿐입니다.

비타민 섭취가 왜 그렇게 중요할까요?

임신 중에는 평소보다 특정 비타민과 미네랄이 더 많이 필요합니다. 엽산 과 철분은 그중에서도 가장 중요한 두 가지입니다. 의사는 임신 기간에 필요한 특별한 임산부용 비타민 보충제를 처방해 줄 것입니다. 이 보충제를 올바르게 복용하는 것이 매우 중요합니다.

• 엽산 : 엽산 은 태아의 뇌와 척수 발달을 돕습니다. 특히, 이분척추증 과 같은 신경관 결손증이라는 선천적 기형 의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 철분 : 이 시기에는 혈액량이 증가하므로 이를 유지하기 위해 추가적인 철분이 필요합니다. 그렇지 않으면 피로감 , 호흡 곤란 및 빈혈이 발생할 수 있습니다.

임신 중에 운동을 시작해도 될까요?

많은 사람들이 "아기를 낳고 나면 운동하기엔 너무 늦었어."라고 생각하지만, 이는 완전히 잘못된 생각입니다. 사실, 이전에 운동을 전혀 하지 않았더라도 의사의 권고에 따라 임신 중에도 가벼운 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 다만, 넘어질 위험이 높은 고강도 운동(예: 축구, 인라인 스케이트)은 임신 중에 시작하는 것은 좋지 않습니다. 하지만 빠르게 걷거나 수영하는 것과 같은 가벼운 운동은 괜찮습니다. 의사는 일주일에 대부분의 날에 하루 최소 30분씩 운동할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

• 푹 잘 수 있을 거예요.
• 임신 중 임신성 당뇨병의 위험을 줄여줍니다.
• 몸과 마음이 모두 활력을 얻습니다.

운동할 때는 이 규칙들을 꼭 기억하세요.

운동은 좋지만, 매우 신중하게 해야 합니다. 몇 가지 유의해야 할 사항이 있습니다. 아래 표를 통해 더 자세히 알아보겠습니다.

물 및 기타 음료

운동할 때뿐만 아니라 하루 종일 탈수를 예방하는 것이 매우 중요합니다. 하루에 물 6~8잔을 마시는 것이 좋습니다. 하지만 설탕이 든 음료는 최대한 피해야 합니다. 시판 과일 주스, 단 차, 프라푸치노 같은 커피 음료에 얼마나 많은 설탕과 불필요한 칼로리가 들어 있는지 생각하지 않는 경우가 많습니다. 이러한 음료는 체중 증가를 빠르게 유발할 수 있습니다. 따라서 가장 좋은 방법은 깨끗한 물을 마시는 것입니다.

또한 신체 균형에도 신경 쓰세요.

아기가 자궁에서 자라면서 몸의 무게중심이 변합니다. 간단히 말해, 몸의 균형이 바뀌는 거죠. 그래서 한 번에 모든 것에 익숙해지기는 어려울 수 있습니다. 자전거 타기 같은 활동을 할 때조차도 더 천천히, 더 조심스럽게 해야 합니다. 그러니 걷거나 계단을 오르내릴 때도 조금 더 조심하세요. 임신 영양, 임신 운동, 산전 영양, 산전 체력, 엽산, 임신 중 음식, 임신 기간