ADHD( 주의력 결핍 과잉 행동 장애)를 가진 성인이 집을 깔끔하게 유지하는 것이 얼마나 어려운지 우리는 잘 알고 있습니다. "나만 이런가?"라고 생각하실 수도 있겠죠. 옷가지가 여기저기 흩어져 있고, 서류 더미가 쌓여 있고, 필요한 물건을 제때 찾지 못하는 상황… 이 모든 것이 스트레스와 불안감을 가중시키지 않나요? 특히 ADHD 증상이 있는 경우, 이러한 혼란은 더욱 심해질 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 해결책이 있습니다. 오늘은 집을 편안하고 깔끔한 공간으로 만드는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.
ADHD가 있는 사람이 집을 깔끔하게 유지하기 어려운 이유는 무엇일까요?
먼저 이 점을 이해해 봅시다. 이것은 당신이 게으르거나 무책임하다는 의미가 아닙니다. ADHD가 있는 경우, 우리 뇌의 일부 기능, 특히 기억력과 시간 관리 방식이 일반인과 약간 다릅니다.
한번 생각해 보세요. 식탁 위에 청구서 더미를 놓아두고 내야 할 돈을 잊지 않도록 상기시키거나, 소파에 개지 않은 빨래 더미를 쌓아두고 빨래를 해야 한다는 것을 떠올리게 할 수도 있습니다. 단기적으로는 효과가 있을지 모르지만, 장기적으로는 집안을 더 어수선하게 만들고 마음의 스트레스만 가중시킬 뿐입니다.
정확히 말하자면, 이러한 혼란은 ADHD의 또 다른 특징일 뿐입니다. 일단 이를 이해하면 대처하기가 훨씬 쉬워집니다.
하지만 체계적인 생활 방식을 익히면 얻을 수 있는 이점은 많습니다.
- 물건을 찾는 데 드는 시간을 절약해 줍니다.
- 당신의 업무 효율이 더욱 높아질 것입니다.
- 불안감과 스트레스가 줄어듭니다.
- 가정 내 다른 사람들과의 갈등이 줄어들 것입니다.
자, 그럼 어디서부터 시작할까요?
때로는 시작하는 것이 가장 어려울 수 있습니다. 차고 전체, 침실 옷장 전체, 또는 잡동사니 서랍을 비우는 것을 생각하면 막막할 수 있죠? 이런 큰일을 해결하는 가장 좋은 방법은 작고 관리하기 쉬운 부분으로 나누는 것입니다. 집 전체를 한 번에 정리하려고 하지 마세요. 심지어 방 하나를 한 번에 정리하려고도 하지 마세요. 어떻게 계획을 세워야 할지 알아볼까요?
간단한 계획을 세워 봅시다.
1. 먼저 정리할 장소를 정하세요: 가장 정리하기 쉬운 곳부터 시작하세요. 책상 서랍 맨 위 칸이 좋을 수도 있습니다.
2. 할 일 목록을 만드세요: 공간을 정리하기 위해 해야 할 일들을 적어 두세요.
3. 시간을 따로 정하세요: 얼마나 오랫동안 집중할 수 있나요? 15분? 30분? 그 시간으로 제한하세요 .실천하세요. 휴대폰이나 캘린더에 이 작업을 위한 시간을 따로 정해 두세요.
4. 스스로에게 보상을 주세요: 시작하기 전에 이 작은 일을 끝냈을 때 자신에게 무엇을 줄지 생각해 보세요. 몇 분 동안 스마트폰을 보거나, TV를 보거나, 음악을 듣거나, 간단한 간식을 먹는 것도 좋습니다. 큰 일을 끝냈을 때는 더 큰 보상을 해 주세요. 친구들과 저녁 식사를 하거나 영화를 보는 것처럼 말이죠.
5. 점차 어려운 영역으로 나아가세요: 쉬운 영역을 완료한 후에는 점차 더 어렵고 시간이 오래 걸리는 영역으로 나아가세요.
상품 분류 방법
짐을 풀다 보면 여러 종류의 물건들을 발견하게 될 거예요. 어떤 물건을 살지 결정하기 쉽게 하려면 이렇게 분류해 보세요.
| 유형 | 어떻게 해야 할까요? |
|---|---|
| 보관해야 할 것들 | 이것들은 당신에게 필요하고, 사용하고, 좋아하는 것들입니다. 그것들을 위한 자리를 마련해 주세요. |
| 다른 곳으로 가져간 것들 | 이 방에 있으면 안 되는 물건들은 다른 곳에 두어야 합니다. 그런 물건들은 별도의 상자에 넣어 적절한 장소로 가져가세요. |
| 버릴 것/재활용할 것 | 고장 나거나 낡거나 쓸모없는 물건들은 생각 없이 버리세요. |
| 기증/판매 물품 | 상태는 좋지만 더 이상 필요하지 않은 옷, 책, 소지품들을 기증해 주세요. |
| "나중에 생각해 볼게요" 상자 | 어떻게 처리해야 할지 모르는 물건들을 이 상자에 임시로 넣어두세요. 하지만 달력에 날짜를 표시해 두고 그 상자를 어떻게 처리할지 결정하는 것을 잊지 마세요! |
방을 '구역'으로 나누세요
우리는 여러 가지 일을 동시에 할 때 주의력이 쉽게 산만해집니다. 예를 들어, 거실 소파에 앉아 TV를 보면서 이메일을 확인하고 공과금을 납부한다면 제대로 일을 처리할 수 없을 것입니다. 따라서 방을 하는 일에 따라 '구역'으로 나누는 것이 좋습니다.
- 작업 공간: 작은 책상, 서류함 또는 칠판을 이용하여 작업 공간을 만드세요.
- 휴식 공간: 소파, TV, 편안한 베개 등이 갖춰진, 편히 쉴 수 있는 공간.
- 독서 공간: 책을 읽을 수 있도록 조명이 밝은 램프와 편안한 의자가 놓인 별도의 공간.
일단 정리를 끝냈다면, 그 상태를 어떻게 유지하나요?
다음 과제는 순서를 제거한 후에도 그 순서를 유지하는 것입니다. 이를 위한 몇 가지 간단한 팁을 알려드리겠습니다.
'착륙 구역'을 만드세요
매일 외출할 때 꼭 챙기는 물건들이 있잖아요. 열쇠, 휴대폰, 지갑 같은 것들이요. 이런 물건들을 현관 근처, 누구나 잘 볼 수 있는 안전한 곳에 두세요. 선반이나 테이블 위의 예쁜 바구니도 좋겠죠. 집에 돌아오면 이 물건들을 제자리에 정리하는 습관을 들이면, 외출할 때 다시 찾느라 시간을 낭비하지 않아도 돼요.
서류를 쌓아두지 마세요.
가능한 한 전자 청구서와 영수증을 받으세요. 영수증, 레시피 등을 휴대전화로 사진 찍어 저장해 두세요. 원치 않는 편지나 광고를 보내는 곳의 메일링 리스트 수신을 거부하세요.
덜 사세요.
집안을 깔끔하게 유지하는 가장 좋은 방법은 새 물건을 들여놓는 횟수를 줄이는 것입니다. "새 물건을 들여올 때는 낡은 물건을 버려라"라는 규칙을 정해 보세요. 새 잡지를 들여오기 전에 커피 테이블에서 낡은 잡지를 치우세요. 새 신발을 살 때는 낡은 신발을 치우세요.
'진행하면서 정리하세요'
집을 깔끔하게 유지하는 가장 좋은 방법은 사용한 물건을 바로 제자리에 놓는 것입니다. 저녁 식사를 마치자마자 설거지를 하세요. 그러면 다음 날 아침 깨끗한 공간에서 하루를 시작할 수 있을 겁니다. 열려 있는 서랍이 보이면 즉시 닫으세요. 쓰레기통이 가득 차면 바로 비우세요.
매일 밤 10분짜리 '빠른 만남'
매일 밤 잠자리에 들기 전 10분 정도 시간을 내어 집안을 둘러보세요. 큰 가방이나 바구니를 들고 집안 곳곳에 흩어져 있는 장난감, 신발, 음식 등을 모두 모아 제자리에 정리해 보세요. 온 가족이 함께 참여하면 더욱 즐겁습니다.
이 여정이 쉽지 않다는 것을 알고 있습니다. 하지만 이러한 작은 변화들을 차근차근 삶에 적용해 나가다 보면 큰 변화를 느끼게 될 것입니다. 무엇보다 중요한 것은 자신에게 친절하게 대하는 것입니다.하루 동안 금연에 실패했다고 낙심하지 마세요. 다음 날 다시 시작하면 됩니다. 이러한 방법들을 시도해 봤는데도 금연에 어려움을 겪는다면 의사 와 상담하세요. 의사가 도움이 될 만한 다른 방법을 추천해 줄 수도 있습니다.
핵심 요약
- 작은 곳부터 시작하세요: 집 전체를 한 번에 청소하려고 하지 마세요. 가장 쉽고 작은 공간부터 청소를 시작하세요.
- 시간을 기록하세요: 큰 작업은 15~30분 정도의 작은 단위로 나누고 타이머를 사용하여 작업하세요.
- 정리 시스템을 만드세요: 물건들을 분류하고, 방을 '구역'으로 나누고, 열쇠 같은 물건들을 위한 '놓는 공간'을 마련하세요.
- 스스로에게 선물을 주세요: 아주 작은 일이라도 좋으니, 당신에게 작은 기쁨을 주는 일을 해보세요. 그것이 당신에게 또 다른 동기부여가 될 것입니다.
- 이것은 여정입니다. 절제력은 하루아침에 만들어지는 것이 아닙니다. 매일매일 실천하는 작은 것들이 모여 큰 변화를 만들어냅니다. 자신에게 너그러워지세요.
- 도움을 요청하세요: 이러한 일들을 혼자서 하기 어렵다면 의사와 상담하여 더 자세한 조언을 구하십시오.
💬 Comments (0)
예방 건강
댓글을 추가하세요