열이 나고 몸이 안 좋으신가요? (독감일 경우) 이럴 때 무엇을 먹어야 하는지 알아볼까요?

기력 저하 , 발열, 몸살, 식욕 부진 … 독감 에 걸리면 정말 짜증 나지 않나요? 이럴 땐 기운 을 차리려고 뭐라도 먹고 싶은데, 오히려 식욕이 없는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 이런 힘든 시기에 몸의 빠른 회복을 돕는 최고의 음식과 음료에 대해 이야기해 보겠습니다.

음식과 음료로 열을 내릴 수 있을까요?

간단히 말해서, 네! 적절한 영양 섭취는 면역 체계를 강화하여 독감 바이러스와 싸우는 데 큰 도움이 됩니다. 마치 전쟁터로 나가는 군대에 좋은 무기와 식량을 제공하는 것과 같습니다.

몸이 건강할 때도 단백질은 신체 에너지 유지에 필수적입니다. 따라서 아플 때는 더욱 중요합니다. 살코기, 가금류, 생선, 유제품, 달걀 , 견과류, 씨앗류는 좋은 단백질 공급원입니다.

평균적으로 성인 여성은 하루에 약 46g, 성인 남성은 약 56g의 단백질이 필요합니다. 하지만 개인의 필요에 따라 필요한 단백질 양은 달라질 수 있습니다. 임산부와 수유부는 더 많은 단백질이 필요합니다.

단백질이 풍부한 식품에는 면역 체계 기능에 필수적인 비타민 B6와 비타민 B12 와 같은 영양소도 함유되어 있습니다. 또한 아연 과 셀레늄 과 같은 미네랄도 면역력에 매우 중요한데, 이러한 미네랄 역시 고기, 생선, 견과류와 같은 단백질이 풍부한 식품에 들어 있습니다.

면역력을 높이는 데 도움이 되는 다른 특별한 영양소는 무엇일까요?

과일을 먹을 때 보이는 아름다운 색깔에 대해 생각해 본 적 있으신가요? 그 색깔은 플라보노이드라는 화학 화합물 때문입니다. 연구에 따르면 오렌지, 레몬, 라임과 같은 감귤류 과일의 흰 껍질에 함유된 플라보노이드는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다고 합니다.

또 다른 강력한 항산화제는 글루타티온입니다. 글루타티온은 면역력을 강화하여 신체가 감염과 싸우는 데 도움을 줍니다. 수박의 붉은 과육과 양배추, 브로콜리, 케일과 같은 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.

음식은 가래나 메스꺼움과 같은 증상에 어떤 영향을 미칠까요?

열이 날 때 나타나는 또 다른 불편한 증상으로는 가래와 메스꺼움이 있습니다. 이 시기에는 먹고 마시는 것에 조금 신경 써야 합니다.

오렌지 주스는 정말 맛있을까요?

오렌지 주스, 특히 갓 짜낸 주스는 비타민 C와 엽산이 풍부하여 면역력을 강화하고 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

어머니가 만드시는 닭고기 수프 정말 맛있나요?

감기나 독감에 걸렸을 때 우리 집에 꼭 필요한 것이 바로 닭고기 수프입니다. 이건 단순한 이야기가 아닙니다. 과학적인 실험실 테스트 결과, 닭고기 수프가 감기로 인한 두통과 가슴 통증을 완화하는 데 효과가 있다는 것이 밝혀졌습니다.

생각해 보세요... 따뜻한 국물이 점액을 묽게 해서 코와 가슴을 편안하게 해 줍니다. 게다가 닭고기와 채소가 몸에 필요한 영양분과 에너지를 공급해 주죠. 그러니 다음에 어머니께서 국물을 끓여주시면, 그 효능을 기억하고 꼭 드셔 보세요.

열이 내린 후에도 다양한 색깔의 과일, 채소, 견과류를 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 이는 면역력을 강화하고 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.