임산부에게 물은 몸에 얼마나 중요한가요? (임신 중 수분 섭취)

임신은 인생에서 매우 아름답고 희망찬 시기입니다. 동시에 산모와 태아의 건강을 세심하게 돌보는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 먹고 마시는 것에 집중하다 보니 간과하기 쉽지만, 사실 매우 중요한 것이 바로 충분한 수분 섭취입니다. 그래서 오늘은 임신 중 수분 섭취가 왜 중요한지, 얼마나 마셔야 하는지, 그리고 수분 섭취가 부족할 경우 어떤 일이 발생하는지에 대해 이야기해 보겠습니다.

임신 중에 물이 왜 그렇게 중요할까요?

간단히 말해서, 물은 생명에 필수적입니다. 우리 몸은 60%가 물로 구성되어 있습니다. 물은 우리 몸에서 많은 일을 합니다.

• 체온을 조절합니다.
• 이는 우리 몸의 세포를 만드는 데 도움이 됩니다 .
• 단백질과 탄수화물 같은 영양소는 혈액을 통해 온몸으로 운반됩니다.
• 관절 기능에 도움이 됩니다.
• 체내 노폐물은 땀과 소변 으로 배출됩니다.
• 침 또한 물로 이루어져 있습니다.
• 척추와 뇌를 보호합니다.

임신 중에는 이러한 일반적인 필요 사항 외에도 여러 가지 특별한 이유로 물이 매우 중요해집니다.

• 혈액량 증가: 임신 중에는 체내 혈액량이 평소보다 훨씬 많아집니다. 이를 위해서는 물이 필수적입니다.
• 아기의 혈액 순환을 위해: 태아의 순환계가 정상적으로 기능하려면 물이 필요합니다.
• 양수 생성: 이것이 가장 중요합니다. 아기는 자궁 안에서 이 액체, 즉 양수 속에 떠 있습니다. 양수는 아기를 보호하고 성장을 돕는 역할을 합니다. 따라서 충분한 양의 양수를 생성하려면 산모는 물 을 많이 마셔야 합니다.

그렇다면 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?

의사들에 따르면 임산부는 하루에 물 8~12잔, 즉 2~3리터를 마셔야 합니다.

이러한 필요성은 임신이 진행됨에 따라 약간씩 변화합니다.

임신 초기

많은 사람들이 이 시기에 입덧으로 고생하며, 음식과 음료를 제대로 섭취하기 어려워합니다. 구토를 하면 몸에서 많은 수분이 빠져나가므로, 구토를 하더라도 하루 종일 물이나 생강차를 마시도록 노력하세요.

때때로 구토가 매우 심해질 수 있는데, 이를 임신오조증 이라고 합니다. 이 질환에서는 과도한 구토로 인해 체중이 5% 이상 감소하고 심각한 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 이 경우 입원 치료가 필요할 수 있습니다.

4~6개월 (임신 중기)

입덧은 보통 이 시기에 가라앉습니다. 이제 하루 칼로리 섭취량을 늘려야 하므로 수분 섭취량도 늘려야 합니다. 의사들은 하루에 340칼로리를 추가로 섭취할 것을 권장합니다. 이는 물 340밀리리터(약 한 잔)를 추가로 마셔야 한다는 의미입니다.

7~9개월 (임신 3분기)

임신 후반기에는 하루에 약 450칼로리를 더 섭취해야 합니다. 즉 , 물을 450밀리리터(약 한 잔 반) 더 마셔야 한다는 뜻입니다.

탈수 증상은 무엇인가요?

물을 충분히 마시지 않으면 탈수 증상이 나타납니다. 이는 몸에서 흡수하는 수분보다 배출되는 수분이 더 많다는 것을 의미합니다. 이러한 상태는 임신 중에 매우 위험할 수 있습니다.

가벼운 탈수조차도 기억력과 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 물을 마시면 도움이 됩니다. 하지만 심각한 탈수 증상은 의료적인 치료가 필요합니다.

탈수가 아기에게 미치는 영향

임신 중 탈수 증상이 나타나면 앞서 언급한 양수량에 직접적인 영향을 미칩니다. 이러한 양수량 감소를 양수과소증 이라고 합니다. 이는 태아에게 매우 위험합니다. 양수는 다음과 같은 이유로 태아에게 매우 위험하기 때문입니다.

• 아기는 감염으로부터 보호됩니다.
• 아기는 자궁 안에서 자유롭게 움직일 수 있습니다.
• 탯줄을 자르면 아기에게 해가 되는 것을 방지할 수 있습니다.
• 아기의 체온을 조절합니다.
• 아기의 폐와 소화기관 발달에 도움을 줍니다.

양수가 줄어들고 있는지 알아차리기 어려울 수 있습니다. 하지만 아기의 움직임이 줄어들거나 , 질에서 양수가 나오 거나 , 체중이 충분히 늘지 않는다면 의사가 초음파 검사를 통해 확인할 것입니다.

또한, 탈수는 신장 결석 , 요로 감염(UTI) (조산으로 이어질 수 있음), 부종과 같은 다른 합병증을 유발할 수 있습니다.

물을 너무 많이 마시면 ​​어떻게 될까요?

탈수만큼 흔하지는 않지만, 때로는 물을 너무 많이 마시면 ​​문제가 생길 수 있습니다. 특히 심장 질환, 신장 질환 또는 간 질환 이 있는 사람들에게 그렇습니다. 일부 항우울제와 진통제(비스테로이드성 소염 진통제) 또한 수분 저류를 유발할 수 있습니다.

물을 더 많이 마시도록 도와주는 몇 가지 간단한 방법

물 마시는 것을 잊어버리는 사람들이 있습니다. 다음 방법들이 도움이 될 것입니다.

• 몸의 소리에 귀 기울이세요: 갈증을 느낄 때까지 기다리지 마세요. 갈증을 느끼기 전에 물을 마시세요.
• 운동: 하지만 너무 더울 때는 야외에서 운동하지 마세요. 아침이나 저녁, 또는 실내에서 운동하세요.
• 기타 수분 섭취: 수프, 우유, 신선한 과일 주스, 허브차 등으로도 수분을 보충할 수 있습니다.
• 과일과 채소: 균형 잡힌 식단처럼, 이것들 또한 수분을 많이 함유하고 있습니다.
• 물맛을 좋게 하려면 라임 조각이나 냉동 딸기 등을 물에 넣어 마셔보세요.
• 물병을 항상 휴대하세요: 재사용 가능한 물병을 가지고 다니면 어디를 가든 규칙적으로 물을 마시는 것을 잊지 않을 수 있습니다.

우리는 하루 수분 섭취량의 약 20%를 음식에서 얻기 때문에 수분 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.