Yu dɔn ɛva si wan fayn frut we tan lɛk dak pepul-blu bɔl we yu go na supamakit? Dɛn kɔl dis frut we bɔku pipul dɛn lɛk fɔ it, bluberi. Tide wi go tɔk bɔt dis fayn fayn frut we nɔ gɛt sid ɛn we gɛt swit ɛn smɔl saw teys. Yu go sɔprayz fɔ no aw bɔku valyu tin dɛn de ayd insay dis smɔl frut fɔ yu bɔdi!
Wetin na dɛn bluberi ya rili?
Bluberi na dip blu frut we de gro pan bush we kɔmɔt na Nɔt Amɛrika. Di Indian pipul dɛn na Amɛrika dɔn it bluberi, raw ɛn dray, fɔ bɔku bɔku tawzin ia. Dɛn dɔn yuz dis tik in bɛri, lif, flawa, stem, ɛn rut bak as mɛrɛsin fɔ difrɛn sik dɛn.
Pan ɔl we i nɔ kɔmɔn na wi kɔntri, naw wi kin bay bluberi na supamakit klos to ɔl di ia.
Yu tink se fresh ɔ frɔzɛn bluberi bɛtɛ?
Dis na prɔblɛm we bɔku pipul dɛn gɛt. Bluberi we dɛn jɔs pik kin lɔs sɔm pan dɛn tin dɛn we dɛn kin gi as tɛm de go. Bɔt bluberi we dɛn dɔn frɔz kin kip dɛn tin ya ivin we dɛn fresh. Bɔt wan tin de we kin apin: di vaytamɛn C we de insay bluberi we dɛn dɔn frɔz kin ridyus smɔl.
Amazing wɛlbɔdi bɛnifit dɛn we bluberi gɛt
Bluberi na bɔku bɔku vaytamɛn, minral, ɛn antiɔksidant. Lɛ wi tek wan luk aw dis smɔl bɛri kin ɛp wi wɛlbɔdi.
1. I gɛt bɔku tin dɛn we de mek pɔsin nɔ gɛt sik
Fɔ tɔk am simpul wan, bad bad tin dɛn de na wi bɔdi we kin pwɛl di sɛl dɛn, we kin ol wi kwik kwik wan, ɛn we kin mek wi gɛt sik. Dɛn kɔl dɛn tin ya ‘fri radikal’. Antiɔksidant tan lɛk supahiro dɛn we de fɛt dɛn bad bad tin dɛn de ɛn protɛkt wi bɔdi. Dɛn se bluberi gɛt di ays amɔnt ɔf antiɔksidant pan di frut ɛn vɛjitebul dɛn we wi kin it.
2. I de ridyus di bad bad kɔlɔstrel lɛvɛl
Di ay kɔlɔstrel kin rili bad to di at. Dis na bikɔs dis kɔlɔstrel kin de na di wɔl dɛn na wi blɔd vesel dɛn ɛn blok dɛn. di men rizin fכ dis prכsεs na di כksidεshכn fכ di kכlestכl na di bכdi. di pawaful antioksidant dεm we de insay bluberi kin stכp dis כksidεshכn fכ kכlestכl εn protεkt di at.
3. I de kɔntrol di ay blɔd prɛshɔn
If yu gɛt ay blɔd prɛshɔn, i go fayn fɔ ad sɔm bluberi to yu it ɛvride. Risach dɔn sho se di faytokɛmikɛl dɛn we dɛn kɔl anthocyanins, we de gi bluberi dɛn fayn fayn blu-pɔpul kɔlɔ, na dɛn mɔ de mek dis.
4. I gud fɔ pipul dɛn we gɛt dayabitis
If yu gɛt Tayp 2 Dayabitis, bluberi kin ɛp yu fɔ kɔntrol di shuga we yu gɛt na yu blɔd. Stɔdi dɔn sho se we pɔsin it bluberi ɔltɛm, i kin mek i izi fɔ mek i gɛt insulin, we min se di bɔdi in ebul fɔ kɔntrol di shuga we de na di blɔd kin go ɔp.
Impɔtant: If dɛn de trit yu fɔ dayabitis ɔ ay blɔd prɛshɔn, mek shɔ se yu tɔk to yu dɔktɔ bifo yu ad sɔntin lɛk bluberi to yu it.
5. I de mek am izi fɔ digest.
Bluberi gɛt bɔku fayv we dɛn kin it. dis fayv de εp fכ rεgεl di fכnshכn fכ wi dijestiv sistεm εn fכ mek prכblεm lεk kכnstipeshכn nכ de.
Aw bluberi gɛt nyutrishɔn?
Lɛ wi si wetin di nyutrishɔn valyu dɛn de insay wan kɔp bluberi (lɛk 150 gram).
| Nutrishɔn sɛkshɔn | Di mɔnt we de insay wan kɔp (aprɔksimat) . |
|---|---|
| Kalori dɛn we yu kin gɛt | Na lɛk 80 ia so |
| Kabohaydrɛt dɛn | 22 gram |
| Fayba we de na di it | 4 gram |
| Suga | 15 gram |
| Protɛin we de mek pɔsin gɛt | 1 gram |
| Bɔmp | I nɔ rich 1 gram |
| Vitamin C we de na di bɔdi | 25% pan di tin dɛn we dɛn nid ɛvride |
| Vitamin K we gɛt di sik | Gud sɔs |
| Manganese we dɛn kɔl | Gud sɔs |
Mek wi lan bak bɔt Bluberi Ti.
Lɛk bluberi, ti we dɛn mek bay we dɛn de stip bluberi lif dɛn insay ɔt wata, kin bɛnifit bak. Dis gɛt di sem bɛnifit dɛn bak we bluberi gɛt.
- Boosts immunity: Di vaytam in C ɛn anthocyanins we de insay bluberi lif de mek wi bɔdi in imyun sistɛm strɔng ɛn ɛp fɔ protɛkt frɔm sik dɛn.
- Gud fɔ di bren wok: Fɔs risach dɔn sho se di kɔmpawnd dɛm we de na di bluberi lif kin ɛp fɔ ridyus di inflamɛns na di bren we gɛt fɔ du wit sik dɛm lɛk Alzaima.
Bɔt mɛmba se di ‘bluberi ti’ we yu kin si na sɔm stɔ dɛn kin jɔs bi ti we dɛn ad bluberi flawa. So, i impɔtant fɔ chɛk if di ti na bluberi lif dɛn mek am.
I izi we fɔ ad bluberi to yu it
Bikɔs bluberi swit, wi kin ad am to wi it dɛn difrɛn we dɛn.
- Ad sɔm bluberi to yu ɔtmil ɔ yogɔt fɔ it brɛf.
- Put am insay wan frut salad.
- Mek wan smoothie.
- Ad we yu de mek pankɛk.
- It am lɛk fig we dɔn dray.
Wan tin we yu fɔ mɛmba: We dɛn wam bluberi, lɛk we dɛn bek am, di antiɔksidant we de insay kin ridyus smɔl. So i bɛtɛ fɔ it dɛn raw as yu ebul.
Mɛsej we dɛn kin kɛr go na os
- Bluberi na wan supafrut we pak wit antiɔksidant, we de protɛkt di bɔdi in sɛl dɛn frɔm damej.
- I rili bɛnifit fɔ di at wɛlbɔdi. I de ɛp fɔ kɔntrol di ay blɔd prɛshɔn ɛn bad kɔlɔstrel lɛvɛl.
- I kin ɛp pipul dɛn we gɛt dayabitis fɔ kɔntrol di shuga we dɛn gɛt na dɛn blɔd. Bɔt, go to yu dɔktɔ fɔ advays.
- Bluberi gɛt bɔku fayv we dɛn kin it, we kin mek i izi fɔ digest.
- Tray fɔ put bluberi insay yu it ɛnitɛm we i pɔsibul. Raw ɛn frɔzɛn bluberi ɔl tu fayn.
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