Zehmet e ku meriv kesekî bibîne ku herî kêm carekê di jiyana xwe de çokê xwe neqelişe, rast e? Ew êş e ku dihêle hûn ji nişkê ve lingê xwe ber bi aliyekî ve bitewînin û dema ku dimeşin, ji derenceyan hildikişin, an jî werzîşê dikin biqîrin "Ax!". Piraniya caran, em vê yekê wekî "çokê qelişî" bi nav dikin. Lê dema ku em wê qeliş dikin, di hundirê çokê me de bi rastî çi dibe? Beşa sereke ya berpirsiyarê wê lîgamentên çokê ne. Îro, em ê li ser van lîgamentên ecêb biaxivin ku bi dizî alîkariya we dikin ku hûn bimeşin, birevin û bazdin.
Bi kurtasî, ev lîgamentên çokê çi ne?
Hestiyên di çokê we de wekî stûnên konekî bifikirin. Ji bo ku hûn van stûnan bi hev re bihêlin û têra xwe xurt bin ku wan li cîhê xwe bigirin, hûn hewce ne ku wan bi têlên xurt bi hev ve girêdin, rast e? Lîgament wisa ne. Ew mîna bendên an têlên xurt û hinekî dirêjkirî ne. Karê wan ê sereke ew e ku her du hestiyên di lingê we yê jêrîn de (tibia û fibula) bi hestiyên di lingê we de (talus û calcaneus) ve girêdin, wan bi hev re bihêlin.
Bêyî van lîgamentan, hûn ê nikaribin bisekinin, bimeşin, an jî birevin. Ji ber ku hestî li yek cîhekî sabît nînin. Ev lîgament şoka ji erdê dimijin û dema ku hûn dimeşin an direvin movika çokê sabît dikin. Ew di heman demê de parêzvanên herî girîng in ku nahêlin çokê we bizivire an jî bizivire. Ji ber vê yekê, heke hûn êşa çokê dikişînin, girîng e ku hûn tavilê biçin cem bijîşkê xwe da ku sedema wê bibînin û dermankirinê bistînin.
Çend lîgament di çokê me de hene? Ew li ku derê ne?
Sê komên sereke yên lîgamentan di çokê we de hene. Her yek ji van beşên cûda yên çokê dorpêç dike û alîkariya laşê we dike ku bi rêkûpêk tevbigere. Werin em wan bi zelalî parve bikin.
| Koma lîgamentê | Cih û danasîn | Lîgamenta sereke ya ku aîdî |
|---|---|---|
| Lîgamentên Navîn | Ji van re lîgamentên deltoîd jî tê gotin. Ew ji malleolusa medial a li hundirê çokê we dest pê dikin û bi çend hestiyên di lingê we de ve girêdayî ne. Ew pir bihêz in. |
|
| Lîgamentên alî | Ev koma lîgamentan dema ku lingê şikestî çêdibe herî zêde birîndar dibin. Ew malleolusa lateral, ku li derveyî lingê ye, bi hestiyên lingê ve girêdidin. | |
| Lîgamentên Sendesmotîk | Ev komeke pir girîng a lîgamentan in. Ew her du hestiyên sereke yên di çokê we de (tibia û fibula) bi hev re bi tundî digirin. Ev ew e ku di rewşekê de ku jê re "şikestina çokê ya bilind" tê gotin, zirarê dibîne. |
Ev ligament ji çi pêk tê?
Ev ne tenê bend in. Ew ji tevnên girêdanê yên pir xurt pêk tên. Bi piranî ev tişt dihewînin:
- Kolajen: Ev proteînek mîna zeliqokê ye ku tevnên laşê me bi hev ve girêdide. Ev yek hêza wan a mezin dide lîgamentan.
- Rîşên elastîk: Ev mîna lastîkekê, hinek elastîkbûnê didin lîgamentan. Lê eger pir zêde werin dirêjkirin, dikarin biqetin.
Gelo lîgamentên çokê dikarin zirarê bibînin? Çawa?
Belê, bê guman dikare.Ligamentek dema ku tê dirêjkirin, xwarkirin, an jî ji sînorên xwe ber bi aliyekî xelet ve diçe zirarê dibîne. Ev tişt di bijîşkî de wekî "şikestin" an jî wekî ku em bi gelemperî jê re dibêjin "şikestin" tê binavkirin.
Şikestina çokan yek ji birînên movikan ên herî gelemperî li cîhanê ye. Ew dikarin bi her kesî re çêbibin, bêyî ku temen an zayend çi be.
Li rewşên weha bifikirin. Ev tişt di jiyana me ya rojane de gelek caran diqewimin.
- Ketina nav çalekê li ser rê: Ev bi rewşa rêyên welatê me re pir gelemperî ye. Ji nişkê ve, ling dikare bikeve nav çalekê û çokê xwe ber bi hundir an derve ve bizivirîne.
- Dema ku hûn ji otobusê an ji derenceyan dadikevin: Heke hûn nekarin bi rêkûpêk dakevin, lingê we dikare ber bi aliyekî ve bitewe û lîgamentan bikişîne.
- Dema werzîşê: Ligament bi taybetî di werzîşên ku guhertinên bilez ên rêwerzê digirin de, wek basketbol, futbol û voleybolê, îhtîmala zirarê zêdetir e.
- Lixwekirina pêlavên bilind: Jinên ku pêlavên bilind li xwe dikin, çokên wan kêmtir aram in, ev jî metirsiya şikestina lingan zêde dike.
- Kesek pê li lingê we dike: Ger kesek di rewşek wekî werzîşê de pê li lingê we bike, çokê we dikare bi rengekî neasayî bitewîne.
Di vê rewşê de, dibe ku fîberên lîgamentan hinekî qut bibin (birîndarbûna sivik), nîvî qut bibin (birîndarbûna navîn), an jî bi tevahî qut bibin (birîndarbûna giran). Carinan, dema ku lîgament diqete, dengekî "pop" tê bihîstin.
Doktor çawa dikare bi rastî bizanibe ka min lîgament zirar dîtiye an na?
Eger di çokê we de êş an werim hebe, tiştê herî baş ew e ku hûn biçin cem bijîşk. Ji çûna cem bijîşkê gund û lêdana melhemê girîngtir e ku hûn tam bizanin ka çi xelet e. Bijîşk dê we bi vî rengî muayene bike:
1. Ew ê ji we hûrgiliyan bipirsin: Qeza çawa qewimî? Kengî dest pê kir? Êş çawa bû? Te dengekî "klîk" bihîst? Bi pirsên wisa ew ê ramanek giştî ya pirsgirêkê bistînin.
2. Muayeneya Fizîkî:
- Em ê bi baldarî çokê we yê birîndar muayene bikin. Em ê werim û morbûnê kontrol bikin.
- Ez bi baldarî çokên xwe muayene dikim da ku tam bibînim ka li ku derê herî zêde diêşe.
- Tu çokê xwe paş û pêş dizivirînî da ku bibînî kîjan tevger dibe sedema zêdebûna êşê.
- Ez wê bi çokê te yê din ê saxlem re berawird dikim.
3. Wêneya X: Dibe ku ji we were xwestin ku hûn wêneyek X bigirin da ku were destnîşankirin ka zirara ligamentê heye an şikestinek hestiyê heye.
4. Testên din: Ger êş berdewam bike, an jî heke guman hebe ku lîgament bi tevahî qetiyaye,Dibe ku hûn ji bo tiştekî wekî MRI werin şandin. MRI dikare zirara li tevnên nerm ên wekî ligament û kirkiragê pir bi zelalî nîşan bide.
Em çawa dikarin lîgamentên çokên xwe ji qezayên weha biparêzin?
Her çend em nekarin pêşî li her qezayê bigirin jî, gelek tişt hene ku em dikarin bikin da ku lîgamentên çokên xwe xurt bihêlin û xetera birîndarbûnê kêm bikin. Ev yek bi taybetî girîng e heke hûn werzişvanek bin.
- Bi baldarî ajotinê bikin: Dema ku hûn li ser rêyên nehevseng û qulqulî ajotinê dikin, li gavên xwe baldar bin.
- Zêdekirina Nermbûn û Hevsengiyê: Ev pir girîng e. Ger hevsengiya laşê we baş be, her çend lingê we ji nişkê ve asê bibe jî, laşê we dê zû bersiv bide û zexta li ser çokê we kêm bike. Baş e ku hûn bi rêkûpêk tetbîqatên dirêjkirinê bikin û li ser yek lingî bisekinin.
- Temrînên xurtkirina çokan bikin: Temrînên wekî bilindkirina pêlavan, squats, û longes masûlkeyên li dora çokan xurt dikin, ku zexta li ser lîgamentan kêm dike.
- Giraniya xwe kontrol bikin: Her ku giraniya laşê we zêde dibe, zexta li ser çokên we jî zêde dibe. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn giraniyek saxlem biparêzin.
- Berî û piştî werzîşê: Berî her werzîş an werzîşê baş germ bibin. Piştre hêdî hêdî şîdeta werzîşê zêde bikin. Piştî werzîşê baş dirêj bikin.
- Pêlavên ku guncaw in li xwe bikin: Pêlavên ku baş li lingên we tên û piştgiriyek baş didin çokan li xwe bikin. Bi pêlavên kevin û kevin nerevin û werzîşê nekin.
Em bi gelemperî zêde li ser lîgamentên çokên xwe nafikirin, lê niha hûn dibe ku fêm bikin ka ew çiqas ji bo laşê me girîng in. Ji ber vê yekê, erkê me ye ku em lênêrîna wan bikin. Ger êş, werimandin an jî zehmetiya meşê di çokên we de hebe, wê paşguh nekin û tavilê biçin cem bijîşk. Ew ê dermankirina pêwîst binivîse û alîkariya we bike ku hûn dîsa bi hêz li ser lingên xwe bisekinin.
Peyama Birinê Malê
- Lîgamentên çokê bendikên bihêz in ku hestiyên ling û pêya we bi hev ve girêdidin û dibin alîkar ku movika çokê sabît bimîne.
- Şikestina çokê birîndarbûna van lîgamentan e. Ev birîndarbûnek pir gelemperî ye.
- Eger dema qezayê êşeke giran, werimandin, nikarîbûna meşê, an jî dengekî "pop"ê hîs bikî, tavilê şîreta bijîşkî bixwazî.
- Gelek birîndarbûna ligamentan dikare bi germkirina berî werzîşê, kirina werzîşên xurtkirina çokan û lixwekirina pêlavên rast were asteng kirin.
- Êşa çokan wekî pirsgirêkek piçûk paşguh nekin. Ji bo teşhîs û dermankirina rast her tim biçin cem bijîşkekî pispor.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike