Ma te spondîlît ankîloz, an jî bi kurtasî AS heye? Wê demê tu dibe ku bizanibî ku çiqas dijwar e ku meriv rojê bi vê êşa pişt û movikan, nemaze hişkbûna sibehê û westandina ku pê re tê, derbas bike. Lê xem neke. Ev ne tiştek e ku nayê rêvebirin. Bi çend guhertinên hêsan di jiyana me ya rojane de û bi karanîna hin stratejiyan, em dikarin jiyana bi vê rewşê re pir hêsantir bikin. Ji ber vê yekê em bibînin ka meriv çawa dike.
Girîngiya her tim çalak bimînin
Yek ji baştirîn rêbazên birêvebirina AS werzîş e. Dibe ku hûn meraq bikin, "Dema ku ez di êşê de me, ez çawa dikarim werzîşê bikim?" Lê kirina werzîşên rast ji bo we dikare bi rastî bibe alîkar ku êş kêm bibe û nermbûna pişt û movikan zêde bike. Lê ji bîr mekin, çêtirîn e ku hûn bi bijîşk an fizyeterapîstê xwe re li ser werzîşên çêtirîn ji bo we bipeyivin.
Ji bo ku hûn ji bernameya werzîşa xwe herî zêde sûd werbigirin, van serişteyan di hişê xwe de bigirin.
| Şêwr | Çima ew girîng e? |
|---|---|
| Demek baş ji bo werzîşê hilbijêrin. | Demekê ji rojê hilbijêre ku te herî zêde enerjî û herî kêm êş hebe. Bo nimûne, piştî ku hişkbûna sibehê kêm bû, dibe ku piştî nîvro dema herî baş be. |
| Berî werzîşê germ bibin. | Berî werzîşê serşokek germ bigirin dê alîkariya masûlke û movikan bike ku hûn sist bibin, û tevgera we hêsantir bibe. Her weha, berî destpêkirina werzîşê ji bîr nekin ku hinekî germ bibin. |
| Bi werzîşa dijwar baldar bin. | Ji kerema xwe ji bijîşkê xwe bipirsin ka bazdan, bazdan, werzîşa bi bandora bilind, an jî werzîşên wekî futbolê guncaw in.Eger stenoza stûnê an jî yekbûna hestiyan we hebe, îhtîmala qezayekê zêdetir e. |
| Bi pozîsyona rast werzîşê bikin. | Dema werzîşê her tim helwesteke baş biparêzin. Pişta xwe rast bihêlin. Ev ê zexta nehewce ya li ser stûna we kêm bike. |
Meriv çawa bê êş xewa xweş dike?
Xewa baş ji bo kesekî bi AS pir girîng e. Ger xew ji ber êş an hişkbûnê were têkbirin, nîşan dikarin roja din xirabtir bibin. Ji ber vê yekê, van tiştan biceribînin da ku hûn sibehê bê êş şiyar bibin.
- Doşeka rast hilbijêre: Ger doşeka te kevn, şilbûyî, an jî pir hişk be, wextê wê ye ku yeka nû bikirî. Divê doşek têra xwe nerm be ku giraniya laşê te bi awayekî wekhev belav bike, lê têra xwe hişk be ku laşê te di yek cîhekî de bimîne.
- Li balîfa xwe miqate be: Heke gengaz be, hewl bide ku bê balîf razên. Ev ê ji bo ku stû û pişta te li hev bimînin bibe alîkar. Heke ev yek dijwar be, balîfek pir zirav û nerm bikar bîne.
- Rewşa razanê: Tu carî li ser zikê xwe ranezin. Ew gelek zextê li ser stû û pişta we dike. Rêya herî baş a razanê li ser pişta we ye. Ger ew dijwar be, biceribînin ku balîfek zirav an destmalek pêçayî di bin çokên xwe de razên.
- Ji bo xewa xweş bikeve nav adetê: Odeya xwe ya razanê tarî û bêdeng bihêle. Berî razanê vexwarina qehwe, çay, bikaranîna telefona xwe û temaşekirina TV-yê kêm bike. Li şûna wê, berî razanê serşokek germ bike û çend werzîşên hêsan ên dirêjkirinê bike.
Li ser tenduristiya lingên xwe jî bifikirin.
Dibe ku hin kesên bi AS di lingên xwe de rewşek bi êş çêbibin. Ev wekî fasciîta plantar tê binavkirin. Ev dibe sedema êşê li binê ling an jî pêçikê. Ev êş dikare ji we re dijwar bike ku hûn werzîşên ku hûn hewce ne bikin bikin.
Ji bo ku hûn bi pêçên lingên xwe re ji pirsgirêkan dûr bikevin, van tiştan bikin:
- Her tim pêlavên rehet li xwe bikin ku piştgiriyek baş ji bo binê lingan peyda dikin.
- Hûn dikarin biçin cem podîyatrîstekî û wan li gorî lingên we bi taybetî çêbikin. Ji van re ortopedî jî tê gotin. Dema ku di hundirê pêlavên we de werin lixwekirin, ew dikarin bibin alîkar ku zext li ser hin deverên lingê we kêm bibe.
- Ji bo binê lingên xwe tetbîqatên hêsan ên dirêjkirinê bikin.
Rahênanek hêsan heye: Li ser kursiyekê rûnin û tiştekî gilover, wek topek tenîsê, di bin binê binê lingê xwe de deynin. Niha topê ji binê lingê xwe bi nermî ber bi her alî ve bizivirînin. Kirina vê yekê herî kêm du caran di rojê de dê rehetiyek baş peyda bike.
Serişteyên ji bo hêsantirkirina karên malê
Karê malê jî dikare bi AS re bibe dijwar. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku karên xwe dabeş bikin dema ku hûn kêmtir êş û westiyayî bin. Li şûna ku hûn hemîyan di carekê de bixebitin, navber bidin û wan bi gavên piçûk bikin.
Li vir çend serişteyên din ên bikêr hene:
- Ji bo gihîştina tiştên dûr, wek mînak dema ku hûn tiştekî li ser tezgaha metbexê radikin an jî perçeyek qumaşê bi lez radikin , amûrek bi destdirêj bikar bînin. Her wiha, dema ku hûn baxçevaniyê dikin an jî malê paqij dikin, amûrên bi destdirêj hilbijêrin.
- Paqijkerek tozê hilbijêre ku sivik be û bikaranîna wê hêsan be. Yek bêkablo çêtirîn e.
- Eger hûn westiyayî hîs dikin, dema ku hûn tiştên wekî birîna sebzeyan an jî pêçandina cil û bergan dikin, li ser kursiyekê rûnin. Lê pir dirêj rûnenin . Ev dikare we hîn bêtir westiyayî bike.
- Daxwaza alîkariyê bike. Dema ku tu xwe westiyayî hîs dikî, ji daxwaza alîkariyê ji endamên malbatê şerm neke .
Li ser kar ji van tiştan haydar bin
Ji bo teserûfa enerjiya xwe û kêmkirina êşê dema xebatê van gavan bişopînin.
| Şêwr | Daxûyanî |
|---|---|
| Karê xwe plan bike. | Karên herî girîng dema ku di nav rojê de enerjiya te herî zêde be bikin. Li şûna ku tu her dem heman tiştî bikî, di navbera karên cûda de bi dorê tevbigerin. |
| Cihê karê xwe yê xweş xweş bikin. | Eger hûn kursiyekî nivîsgehê bikar tînin, piştrast bin ku pişta wê baş tê piştgirtin. Monîtorê komputerê li asta çavan bihêlin. Bi pişta xwe rast rûnin. Hin kes maseyeke li ser piyan rehettir dibînin. |
| Pir caran bêhna xwe vedin. | Demek dirêj rûnenin. Herî kêm saetekê carekê rabin û bigerin. Li şûna ku hûn ji hevalekî/ê re e-nameyek bişînin, ber bi wî/wê ve biçin. Di dema navberiya nîvro de derkevin derve û bimeşin. |
Tiştên ku dema rêwîtiyê divê werin bîranîn
Hebûna AS nayê wê wateyê ku divê hûn dev ji rêwîtiyê berdin. Lê heke hûn dema ku hûn rêwîtiyê dikin li van tiştan xwedî derkevin, rêwîtiya we dê pir hêsantir bibe.
- Eger hûn diajon: Pişta xwe rast bikin û rûnin. Ger pêwîst be, ji bo piştgiriya piştê balîfekê bikar bînin. Wesayîtê pir caran rawestînin, ji wesayîtê derkevin û laşê xwe dirêj bikin.
- Di firînê de: Çenteyên giran qeyd bikin. Piştî siwarbûna balafirê, rewşa xwe ji xizmetkara firînê re ragihînin û ji bo danîna çenteyê xwe li ser wê alîkariyê bixwazin. Di dema firînê de rabin û bi qasî ku pêkan be bimeşin, laşê xwe dirêj bikin.
- Dermanên xwe ji bîr nekin: Hemû dermanên xwe bi xwe re bihêlin . Ger hewce be ku hûn wan di sarincê de bihêlin, kîsikek sartir ku li gorî wan be bi xwe re bînin. Ger ji ber her sedemekê dermanên xwe winda bikin, wan nîşanî bijîşkê xwe bidin û kopyayek ji reçeteya xwe bi xwe re bigirin .
- Li xwe miqate be: Sefer westiyayî ye. Plan neke ku di rojekê de pir tiştan bibînî. Dem ji bo bêhnvedanê veqetîne.
Peyama Birinê Malê
- Spondîlîta ankîlozan (AS) rewşek demdirêj e, lê guhertinên şêwaza jiyanê yên hêsan dikarin jiyana bi vê rewşê re pir hêsantir bikin.
- Werzîş û parastina helwesteke rast mîna du hevalên we yên herî baş in.
- Xewa baş pir girîng e. Bi taybetî li doşek, balîf û pozîsyona razana xwe miqate be.
- Li mal û li kar atmosferek biafirînin ku stresê li ser laşê we kêm bike.
- Berî ku hûn dest bi rûtînek werzîşê ya nû bikin an jî êş an hişkbûn zêde bibe, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment