Dema ku hûn li ser kêmkirina kîloyan difikirin, hûn dibe ku li ser planên parêzê yên cûrbecûr bibihîzin, rast? Di nav wan de, yek ji wan ku gelek kes qala wê dikin, her çend hinekî kevn be jî, parêza Atkins e. Hin dibêjin ku ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn zû kîloyan winda bikin. Yên din dibêjin ku ew ji bo laş ne baş e. Ji ber vê yekê, parêza Atkins bi rastî çi ye? Werin em îro bi awayekî hêsan ku hûn fêm bikin li ser wê biaxivin.
Diet Atkins bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, Atkins parêzek e ku xwarinên dewlemend bi karbohîdratan sînordar dike û li şûna wê proteîn û rûnên saxlem zêde dike. Di vê parêzê de ne hewce ye ku hûn kaloriyan bihejmêrin, lê divê hûn di derbarê vexwarina karbohîdratên xwe de baldar bin.
Ev parêz behsa tiştekî bi navê "Karbohîdratên Net" dike. Ango, mîqdara fîberê ye ku hûn ji tevahî karbohîdratên di xwarina ku hûn dixwin de digirin. Di vê parêzê de, parêza we ya rojane li gorî vê jimara karbohîdratên net tê rêvebirin.
Du celebên sereke yên parêza Atkins hene.
1. Atkins 20: Ev rêbaza yekem û hinekî jî herî hişk e. Karbohîdratên net bi 20 gram di rojê de têne sînordarkirin.
2. Atkins 40: Ev parêzek nûtir û rihettir e. Hûn dikarin rojane heta 40 gram karbohîdratên net bixwin.
Di vê gotarê de, em ê bi giranî li ser rêbaza Atkins 20 biaxivin, ku gelek kes wê dişopînin.
| Tiştên ku bêtir werin xwarin | Tiştên ku pir werin rawestandin an sînordarkirin |
|---|---|
| Xwarinên dewlemend bi proteîn (goşt, masî, hêk) | Şekirê spî, vexwarinên şîrînkirî |
| Sebzeyên kêm-karbohîdrat (îspenax, kelem, xiyar) | Nanê spî, birincê spî |
| Rûnên tendurist (avokado, rûnê zeytûnê, gwîz) | Makarona û nûdelên ji arvanê spî hatine çêkirin |
| Penîr, rûn (bi sînor) | Sebzeyên nîşastî yên wek kartol û kartolên şîrîn |
Ev rêbaz çawa dixebite? (Aliyê zanistî)
Fêmkirina vê pir hêsan e. Laşê xwe wek otomobîlekê bifikirin. Bi gelemperî, ev otomobîl bi sotemeniyek bi navê glukozê dixebite. Ev glukoz ji karbohîdratên ku em dixwin (wek nan, birinc û şekir) tê çêkirin. Dema ku em pir karbohîdratan dixwin, glukoza zêde wek rûn di laş de tê hilanîn.
Fikra bingehîn a parêza Atkins ew e ku dev ji peydakirina glukozê wekî sotemenî ji laş re berde û li şûna wê laş neçar bike ku rûnê embarkirî ji bo enerjiyê bişewitîne.
Dema ku em wergirtina karbohîdratên xwe pir kêm dikin, laşê me glukozê wekî sotemenî winda dike. Piştre laşê me li sotemeniyek din digere. Ew rûnê ku di laşê me de hatî hilanîn e. Ev pêvajo, ku laş dest bi şewitandina rûnê ji bo enerjiyê dike, jê re Ketoz tê gotin. Dema ku rûn bi vî rengî dest bi şewitandinê dike, giraniya we dest pê dike kêm bibe.
Herwiha, xwarina parêzek dewlemend bi proteîn birçîbûnê kêm dike û ji we re dibe alîkar ku hûn ji bo demek dirêjtir têr bibin, ku ev jî dibe alîkar ku hûn xwarina pir caran kontrol bikin.
Çar Qonaxên Parêza Atkins
Parêza Atkins ne tiştek e ku hûn hemîyan di carekê de bikin. Ew ji çar qonaxan pêk tê. Mîqdara karbohîdratên net ên ku hûn dikarin bixwin di her qonaxê de diguhere.
| Dem | Armanc û danasîn | Sînorê Karbohîdratên Net ên Rojane |
|---|---|---|
| 1. Qonaxa destpêkê (Înduksyon) | Ev qonaxa herî giran e. Fêkî, nan, dan, sebzeyên nîşastayî û alkol bi tevahî têne derxistin. Laş zûtir rûn dişewitîne û dest bi zû kîloyan winda dike. | 20 gram |
| 2. Qonaxa hevsengiyê | Hûn di vê qonaxê de dimînin heta ku hûn bi qasî 10 poundan ji giraniya xwe ya armanc dûr bibin. Hûn hêdî hêdî karbohîdratên saxlem ên wekî berû, gwîz û mast lê zêde dikin. | 25-50 gram |
| 3. Qonaxa Optimîzasyonê (Optimîzekirin) | Zêdetir fêkî, sebzeyên nîşastayî û genimên tevahî li parêzê têne zêdekirin. Divê hûn piştî gihîştina giraniya xwe ya armanckirî nêzîkî mehekê di vê qonaxê de bimînin. | 50 - 80 gram |
| 4. Parastina Jiyanê | Dema ku hûn bigihîjin giraniya xwe ya armanckirî, hûn dikarin vê parêza kêm-karbohîdrat ji bo mayîna jiyana xwe bidomînin. Niha, hûn dizanin ka hûn çend karbohîdratan hewce ne ku giraniya xwe kontrol bikin. | 80 - 100 gram |
Ma ev bi rastî bi bandor e? Û gelo ewle ye?
Di demeke kurt de, erê. Lêkolînan nîşan daye ku kesên ku parêzek kêm-karbohîdrat wekî Atkins dişopînin dikarin kîloyan winda bikin. Hin lêkolînan nîşan daye ku mirov dikarin di salekê de bi navînî 10 pound (nêzîkî 4.5 kg) winda bikin. Her wiha ew başbûnên di tiştên wekî tansiyona xwînê û asta trîglîserîdê de radigihînin.
Lê tişt hene ku meriv li ser wan bifikire (Rîsk û Fikar)
Ji bilî feydeyên vê parêzê, hin dezavantaj û xetereyên wê jî hene ku divê em bala xwe bidinê.
- Ewlehiya demdirêj: Hîn lêkolînên têr li ser bandorên demdirêj ên vê parêzê nehatine kirin, ji ber vê yekê pirsek mezin heye ka ew çiqas ewle ye ku bi salan were şopandin.
- Rûnê Têrkirî: Xwarina zêde ya rûnê têrkirî, wek goşt û rûn, dikare wergirtina rûnê têrkirî ya laşê we zêde bike. Hin pispor pêşniyar dikin ku ev yek di demek dirêj de dibe ku metirsiya nexweşiya dil û penceşêrê zêde bike.
- Bandorên li ser gurçikan: Ev pir girîng e. Xwarina parêzek bi proteîn bilind dikare ji bo kesên ku jixwe nexweşiyên gurçikan hene pir zirardar be.Ji ber vê yekê, kesên ku nexweşiya gurçikan hene divê berî destpêkirina parêzek weha, bê guman şîreta bijîşkî bigirin.
- Kêmasiyên xurekî: Sînordarkirina fêkî û hin sebzeyan dikare bibe sedema kêmasiya xurdemeniyên bingehîn ên wekî vîtamîna C û potasyûmê. Ji ber vê yekê, ji kesên ku vê parêzê dişopînin re tê pêşniyar kirin ku lêzêdekirina vîtamîn û mîneralan bigirin.
- Pêşniyarên ji rêxistinên tenduristiyê yên mezin: Rêxistinên tenduristiyê yên mezin li çaraliyê cîhanê, wekî Komeleya Dil a Amerîkî, parêzek pêşniyar dikin ku tê de genim, fêkî û sebze zêde bin û rûnê têrbûyî kêm be. Parêza Atkins bi tevahî berevajî vê yekê ye.
Ji ber vê yekê, heke hûn difikirin ku dest bi parêza Atkins bikin, nemaze heke pirsgirêkên we yên tenduristiyê yên din ên wekî tansiyona bilind, şekir, an nexweşiya gurçikan hebin, pê ewle bin ku hûn pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew ê tenduristiya we kontrol bike û şîret bide we ka ev celeb parêz ji bo we guncaw e an na.
Peyama Birinê Malê
- Parêza Atkins parêzek kêm-karbohîdrat, proteîn bilind û rûn e.
- Ev laş dixe rewşek ketozê û bi şewitandina rûnê ji we re dibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin.
- Her çend dibe ku di demek kurt de di kêmkirina kîloyan de bibe alîkar û hin nîşaneyên tenduristiyê baştir bike jî, daneyên li ser ewlehiya demdirêj bi sînor in.
- Ev dikare ji bo kesên bi nexweşiya gurçikan zirardar be, û xetera hin kêmasiyên xurekî heye.
- Ya herî girîng: Berî ku hûn parêzek hişk a bi vî rengî dest pê bikin, her gav bi bijîşkê xwe şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike