Me hemûyan li derekê navê vîtamîna B12 bihîstiye, rast e? Hin kes dibêjin ku ew dermanek ecêb e ku laş vejîne û westandinê sivik dike. Yên din jî dibêjin ku girtina gelek vîtamîna B12 pir baş e. Ev vîtamîna B12 bi rastî çi ye? Ew çiqas ji bo laşê me girîng e? Werin em bêyî tevliheviyan, bi awayekî rast û sade li ser vê yekê biaxivin.
Vîtamîna B12 bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, vîtamîna B12 vîtamîneke B ye ku ji bo laşê me pir girîng e. Ew di laşê me de çend fonksiyonên pir girîng pêk tîne.
- Çêkirina xirokên sor ên xwînê: Vîtamîna B12 ji bo çêkirina xirokên sor ên xwînê girîng e, ku oksîjenê li seranserê laş hildigirin. Bêyî van, em dikarin bi hêsanî westiyayî û bêhal bibin.
- Karê sîstema demarî: B12 di saxlemî û xebata rast a demarên me de pir alîkar e.
- Hilberîna enerjiyê: Ev vîtamîn di heman demê de dibe alîkar ku xwarina ku em dixwin veguherîne enerjiyê.
- Pêkhatina DNAyê: B12 di heman demê de beşdarî çêbûna molekulên DNAyê dibe ku di laşê me de agahiyên genetîkî dihewînin.
Ya girîng ew e ku, tevî girîngiya wê , vîtamîna B12 ji hêla laşê me ve nayê hilberandin . Ev tê vê wateyê ku divê em wê an bi xwarin û vexwarinê an jî, ger ji hêla bijîşk ve were pêşniyar kirin, wekî pêvekek bistînin.
Bifikirin, dema ku hûn B12 ji xwarinê digirin, ew bi proteînek taybetî di mîdeya me de têkel dibe. Ev wekî 'faktora hundirîn' tê binavkirin. Ev faktora hundirîn mîna taksiyê ye. Ev taksiyê vîtamîna B12 hildide û dibe cihê ku divê di rûviyan de were mijandin. Ger ev 'taksî' di laşê mirov de bi rêkûpêk nexebite, ew çiqas B12 bixwin jî, ew ê wê nemijînin.
Rojane çend mîqdara vîtamîna B12 pêwîstiya me pê heye?
Tevî ku gelek kes difikirin jî, em rojane hewceyî mîqdareke mezin a vîtamîna B12 nînin. Mezinekî saxlem hewceyê mîqdareke pir kêm e, bi qasî 2.4 mîkrogram (mcg) rojane.
Mizgîniya baş ew e ku kesek ku xwarinek hevseng dixwe dikare bi hêsanî vê pêdiviyê bicîh bîne. Vîtamîna B12 bi piranî di xwarinên heywanan de tê dîtin.
| Cureyê xwarinê | Mînak |
|---|---|
| Goşt û masî | Goştê dewar, mirîşk, masiyên wek ton, salmon û masiyê skumbri. |
| Şîr û xwarinên şîr | Şîr, mast, penêr, şîrê bê rûn. |
| Hêk | Hêkek beşek girîng ji pêdiviya rojane peyda dike. |
| Xwarinên Bi B12 Têrkirî | Hin nan û danên taştê B12 bi awayekî sûnî lê tê zêdekirin. |
Bo nimûne, 3 ons (nêzîkî 85 gram) masiyê tuna dê vîtamîna B12 ya ku hûn ji bo rojê hewce dikin, bide we. Xwarina du hêkan dê nîvê pêdiviya we ya rojane bide we.
Kêmasiya Vîtamîna B12: Kî di xetereyê de ye?
Kêmasiya vîtamîna B12 di mirovên ku xwarinek saxlem û hevseng dixwin de kêm e, lê hin kes di xetereyek mezintir de ne.
- Kesên ji 65 salî mezintir: Her ku em temen dikin, asta asîda mîdeyê kêm dibe. Ev dikare bibe sedema ku enzîma 'faktora hundirîn' a ku me behsa wê kir bi rêkûpêk nexebite. Ev yek vegirtina B12 kêm dike.
- Vegan û Vejeteryan: Ji ber ku B12 bi piranî di xwarinên heywanan de tê dîtin, ew kesên ku van xwarinan naxwin, îhtîmala kêmbûna wê zêdetir e.
- Kesên bi nexweşiyên sîstema dehandinê: Kesên bi nexweşiyên wekî nexweşiya Crohn û nexweşiya sîliyakê dibe ku di mijandina B12 ji rûviyan de kêmasiyek hebe.
- Kesên ku li ser zik an rûviyan emeliyat bûne: Di emeliyatên kêmkirina kîloyan de wekî emeliyata bypassa gastrîk, beşek ji zik tê derxistin, ku dikare mudaxeleyî vegirtina B12 bike.
- Kesên ku hin dermanên şekir (Metformin) ji bo demek dirêj digirin.
Eger hûn dikevin yek ji van kategoriyan, pir girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin û ji asta vîtamîna B12 ya xwe haydar bin.
Nîşaneyên kêmbûna B12 çi ne?
Kêmasiya vîtamîna B12 dikare bibe sedema cûrbecûr nîşanan. Ev nîşan hêdî hêdî xuya dibin.
| Xûya | Terîf |
|---|---|
| Westîn, zêde kar | Her dem westiyayî hîs kirin, tenê westiyayî. Ev nîşaneyek hevpar e. |
| Bêhestî di lingan de | Hestkirina çirandinê di dest û lingan de, an jî hesta çirandin û gêjbûnê. Ev ji ber bandorek li ser demaran çêdibe. |
| Çermê zer | Kêmbûna xirokên sor ên xwînê (anemiya) dikare bibe sedema zerbûn an zerbûna çerm. |
| Birînên dev û iltîhaba ziman | Dibe ku ziman sor û werimî xuya bike, û dibe ku li quncikên dev jî birîn çêbibin. |
| Zehmetiya meşê û windakirina hevsengiyê | Ji ber bandorên li ser pergala demarî, dibe ku hûn dema dimeşin bêîstîqrarî û windakirina hevsengiyê biceribînin. |
| Windabûna bîranînê û tevlihevî | Tiştên wekî jibîrkirina tiştan û nekarîna balkişandinê dikarin çêbibin. |
Girîng: Ev nîşan dikarin di rewşên din ên bijîşkî de jî çêbibin, ji ber vê yekê heke hûn tiştekî weha biceribînin, çêtir e ku hûn biçin cem bijîşk da ku sedema rastîn diyar bikin, li şûna ku hûn hewl bidin ku xwe bi xwe teşhîs bikin.
Ma bi rastî vexwarina heb/derziyên B12 baş e?
Ev di nav gelek kesan de mezintirîn mîta ye. Gelek kes difikirin ku vexwarina gelek hebên B12 an jî wergirtina derziya B12 dê gelek enerjiyê bide laş û westandinê ji holê rake.
Çîroka rastîn ev e:
Heta ku piştî testa xwînê ji aliyê bijîşk ve kêmasiya vîtamîna B12 li we neyê teşhîskirin , girtina dozên mezin ên bi vî rengî dê ti feydeyek taybetî nede we. Ger kesek saxlem ji ya ku hewce dike zêdetir vîtamîna B12 bistîne, zêdebûn dê bi mîzê were derxistin, ne ku di laş de were hilanîn da ku "enerjiya zêde" peyda bike.
Tu carî bêyî şêwirîna bi bijîşk re dest bi wergirtina lêzêdekirina vîtamîna B12 nekin. Westiyayî û bêhestiya we dibe ku ji ber kêmasiya vîtamîna B12 nebe. Ger sedemek din hebe, girtina hebên B12 wê derman neke. Girîng e ku sedema rastîn were dîtin û were dermankirin.
Peyama Birinê Malê
- Vîtamîna B12 ji bo sîstema me ya rehikan û hilberîna xirokên sor ên xwînê xurekek girîng e.
- Piraniya mezinên saxlem dikarin vîtamîna B12 ya ku ew hewce ne ji parêzek hevseng a ku goşt, masî, hêk û berhemên şîr dihewîne bistînin.
- Rîska kêmasiya vîtamîna B12 li kesên pîr, vejeteryan û kesên bi hin nexweşiyên taybetî re zêdetir e.
- Bêyî ku kêmasiyek ji hêla bijîşk ve were piştrast kirin, di wergirtina lêzêdekirina dozên bilind ên B12 de feydeyek taybetî tune.
- Eger nîşanên kêmasiya vîtamîna B12 li cem we hebin (wek westandina zêde, bêhestî di dest û lingan de), bi tena serê xwe biryaran nedin, lê bê guman biçin cem bijîşk û şîret û dermankirina guncaw bistînin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike