Bi hemû xwarin û vexwarinên xweş ên ku hûn di şahiyên bi hevalan re distînin, di nav de kulîçeyên malê, kekên rûnê û pudîngên di demsala Sersal û Noelê de... dibe ku hûn difikirin ku parastina giraniya saxlem hinekî dijwar e, ne wisa? Gelek kes difikirin ku em di demsala cejnan de bi rengekî bêhempa giran dibin. Lê rastî ev e, hinekî cûda ye.
Em di dema betlaneyan de bi rastî çiqas mezin dibin?
Bi rastî, hûn ê di vê demê de ew qas giraniya xwe zêde nekin ku hûn difikirin. Lêkolînan dîtiye ku mezinan di demsala cejnan de di navbera 400 gram (0.4 kg) û 1 kîlo (2.2 lbs) de giraniya xwe zêde dikin.
Ji ber vê yekê pirsgirêk li ku ye? Pirsgirêk bi wê nîv kîloya zêde dest pê dike, ew kîloya zêde, ew kîloya zêde heta piştî demsala cejnan jî li ser laş dimîne, sal bi sal zêde dibe. Xeyal bike, heke hûn her sal di Kanûnê de nîv kîloyek zêde bikin, di deh salan de dibe ku bibe pênc kîlo.
Li gorî pisporên xwarinê, "Kesên ku ji berê ve zêde kîlo û qelew in, di demsala cejnan de ji yên ku giraniya wan saxlem e, bêtir kîloyan digirin. Her wiha, mîqdara kîloyan a ku di van demên cejnan de tê zêdekirin sedemek sereke ya zêdebûna kîloyan di tevahiya salê de ye."
Ji ber vê yekê, hûn çawa dikarin giraniya xwe bi awayekî tendurist birêve bibin, di heman demê de ji kevneşopî û xwarinên malbata xwe kêfê bistînin bêyî ku hûn xwe sûcdar hîs bikin?
Ji parêzê girîngtir, rewşa me ya derûnî ye!
Wekî ku pisporên xwarinê destnîşan dikin, "Li vir tiştê herî girîng hişê me ye. Ji ber ku armanc xwarina saxlem e, em di pêşxistina adetên xwarinê yên ne tendurist de ne baş in, wek mînak bi tevahî ji holê rakirina hin xwarinan, şermkirin an sûcdarbûna ji ber zêdebûna kîloyan."
Jiyan kurt e, divê em wê bi tevahî bijîn. Bi taybetî di demên cejnên wekî vê de, xwarin ne tenê kalorî û enerjiyê ye. Ew kevneşopiya me ye, çanda me ye, ew girêdanên malbatî, evîn û bîranînên me ava dike.
Ji ber vê yekê, li şûna ku hûn li xwarinên cejnê binêrin û bibêjin, " Ez nikarim vê bixwim," hewl bidin ku hûn ji tiştê ku hûn dikin û tiştê ku hûn dixwin haydar û kêfxweş bin. Di vê navberê de, hilbijartinên çêtirîn bikin.
Serişteyên pratîkî ji bo kêfa demsala betlaneyê bêyî ku giraniya xwe zêde bikin
Baş e, em li çend serişteyên pratîkî binêrin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn di vê demsala cejnê de bextewar bimînin, bêyî ku pir zêde li ser giraniyê fikar bikin.
| Şîretên ku divê werin şopandin | Çima ew girîng e? |
|---|---|
| Rê li ber me vekin. | Ne fikrek baş e ku hûn nîvro nexwin ji ber ku wê şevê şahiyek mezin heye. Ev yek laşê we dixe "moda birçîbûnê", sînyalên birçîbûn û têrbûnê xera dike. Dibe ku hûn paşê zêde bixwin. |
| Di dema xwarinê de hişyarî | Eger hûn li metbexê an jî nêzîkî maseya xwarinê bimînin, hûn ê bêyî ku hay jê hebin, xwarinê bixin devê xwe. Ji ber vê yekê, dema ku hûn diaxivin, ji maseya xwarinê dûr bikevin. Dema ku we xwarina xwe qedand, xwarinên mayî zû berhev bikin û têxin sarincê. |
| Guhdarî laşê xwe bike. | Girîng e ku meriv pirsa "Ez birçî me an têra xwe xwarim?" fam bike. Hûn dikarin ji her tiştî li ser sifrê hinekî biceribînin. Lê ev nayê wê wateyê ku divê hûn tevahiya tabaka kartol bi penêr bixwin. Dema ku laşê we dibêje "êdî bes e, guh bidinê." |
| Tiştên tendurist hilbijêrin. | Ne hewce ye ku hûn dev ji pîta xweya kûz an jî pûreya kartolên rûnkirî berdin. Lê hewl bidin ku piraniya xwarinên xwe bi vebijarkên saxlem tijî bikin. Sosên giran û ava fêkiyan kêm bikin, û bêtir sebze, selete, xwarinên biraştî û pijandî hilbijêrin. |
| Destûrê bide xwe ku xwarinên xweyên bijare bixwe. | Xwarinên taybet hene ku wekî kevneşopiyeke malbatî tên çêkirin û hûn salê tenê carekê dikarin wan bixwin, rast e? Mafê te heye ku bêyî sûcdarî an tirs ji wan tiştan kêfê werbigirî. |
| Di sibê dî. | Her çend ev di demsala cejnan de hinekî dijwar be jî, dema ku xew kêm dibe, asta enerjiya laş kêm dibe. Ev yek dibe sedem ku em bêtir berê xwe bidin xwarinên şekir û kêm xurek. |
| Hinekî tevbigere, hinek werzîşê bike. | Her çend dibe ku dema hewa sar dibe û demjimêrên rojê kurt dibin hûn wekî ku hûn di malê de bimînin hîs bikin jî, tiştekî biçûk bikin. Tiştên wekî piçekî din meş dema ku hûn ji bo festîvalê diçin kirînê, an jî piştî xwarinek baş derketina derve ji bo meşek kurt pir sûdmend in. |
Demdirêj bifikirin.
Di dema betlaneyan de baldarbûna li parêza we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zêdebûna kîloyan a demkurt kontrol bikin. Lê ji bîr mekin ku li wêneyê mezintir binêrin. Dema ku dor tê ser tenduristiya me, em meyla dikin ku li ser tiştên ku di demek kurt de, wek 6 hefteyan, diqewimin zêde bifikirin. Em her weha hêza pabendbûna bi şêwazek jiyanek tendurist di demek dirêj de kêm dinirxînin. Ji ber vê yekê, vê demsala betlaneyê tenê wekî beşek ji wê rêwîtiya demdirêj bifikirin.
Eger hûn di derbarê birêvebirina giraniya xwe de bi fikar in, an jî hûn dixwazin di derbarê parêzek tendurist de bêtir fêr bibin, qet dudilî nebin ku bi bijîşkê malbata xwe re bipeyivin.
Peyama Birinê Malê
- Her çend zêdebûna kîloyan di dema betlaneyan de bi gelemperî piçûk be jî, ew dikare bi salan zêde bibe û bibe pirsgirêkek mezin.
- Tiştê herî girîng awayê hizirkirinê ye. Xwarin kêfek e, kevneşopiyek e. Bêyî sûcdariyê jê kêfê bistînin.
- Dema xwarinê hişyar be. Dema ku laşê te dibêje "bes e." Guh bide.
- Dema ku hûn ji xwarinên xweyên bijare kêfê digirin, jiyana xwe bi sebze, fêkî û werzîşa tendurist re hevseng bikin.
- Jiyaneke saxlem ne "parêzek" demkurt e, ew rêwîtiyek demdirêj e. Û demsala cejnê jî beşek ji wê rêwîtîyê ye.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike