Ma hûn her tim westiyayî hîs dikin? Hest dikin ku enerjiya we tune ye? Sedemeke van tiştan dikare ev be ku laşê we têra vîtamîna B12 nagire. Vîtamîna B12 ji bo tenduristiya me girîng e, lê ew xurekek e ku em carinan ji bîr dikin. Ji ber vê yekê îro em ê li ser vê vîtamîna B12, ka ew ji bo laşê me çi dike, heke kêmasiya wê hebe çi dibe, û meriv çawa wê bi dest dixe biaxivin.
Vîtamîna B12 bi rastî çi ye? Çima ji bo me girîng e?
Bi kurtasî, vîtamîna B12 vîtamîneke di avê de çareser dibe ye ku di gelek fonksiyonên girîng ên laşê me de dibe alîkar. Laşê me wek kargeheke mezin bifikirin. Ev kargeh bêyî vîtamîna B12 nikare bi rêkûpêk bixebite.
Ev ji bo laşê me, bi taybetî ji ber sedemên jêrîn girîng e:
- Ji bo çêkirina xirokên sor ên xwînê: Ev xirokên sor ên xwînê oksîjenê di tevahiya laşê me de hildigirin. Vîtamîna B12 ji bo hilberîna wan a rast girîng e. Ger ev kêm be, hilberîna xirokên sor ên xwînê dikare kêm bibe, û bibe sedema rewşên wekî kêmxwîniyê.
- Ji bo tenduristiya sîstema demarî: Vîtamîna B12 ji bo karê rast ê sîstema demarî girîng e, ku peyaman ji mejiyê me digihîne tevahiya laş. Ew dibe alîkar ku pêça parastinê (qalikê mîyelînê) li dora demaran were parastin.
- Ji bo hilberîna DNAyê: Vîtamîna B12 faktorek girîng e di hilberîna agahiyên genetîkî de di şaneyên laşê me de, ango DNA (Asîda Deoksîrîbonukleîk) .
Ya herî girîng ew e ku laşê me nikare vîtamîna B12 bi tena serê xwe çêbike. Divê em wê ji xwarinê, an jî heke pêwîst be ji pêvekên xwarinê bistînin. Her çend kezeba me dikare vîtamîna B12 nêzîkî 5 salan hilîne jî, heke em wê ji xwarinê nexwin, ew depo dikare xilas bibe û kêmasiyek çêbibe.
Rojane çend vîtamîna B12 pêwîstiya me pê heye?
Ev ji kesekî bo kesekî diguhere. Mîqdara ku hûn hewce ne bi faktorên wekî temen, adetên xwarinê, rewşa we ya bijîşkî û dermanên ku hûn digirin ve girêdayî ye. Li vir mîqdarên rojane yên pêşniyarkirî hene (bi mîkrogram - mcg):
| Koma temenî | Pêdiviya rojane (mcg) |
|---|---|
| Zarokên heta 6 mehan | 0.4 mcg |
| Zarokên 7-12 mehan | 0.5 mcg |
| Zarokên 1-3 salî | 0.9 mcg |
| Zarokên 4-8 salî | 1.2 mcg |
| Zarokên 9-13 salî | 1.8 mcg |
| Ciwanên 14-18 salî | 2.4 mcg |
| Mezinan | 2.4 mcg |
| Dayikên ducanî | 2.6 mcg |
| Dayikên şîrdêr | 2.8 mcg |
Hûn dikarin vîtamîna B12 ji kîjan xwarinan bistînin?
Vîtamîna B12 bi xwezayî di xwarinên heywanan de, wek goşt, masî, mirîşk, hêk û berhemên şîr (şîr, penêr, mast) tê dîtin.
Kesên ku tenê xwarinên vejeteryan an vegan dixwin, di xetereyeke mezintir de ne ku kêmasiya vîtamîna B12 pêş bixin.
Ji ber ku xwarinên nebatî bi xwezayî vîtamîna B12 nagirin. Ger hûn vejeteryan bin, hûn dikarin vê pêdiviyê bi xwarina têra xwe hêk û xwarinên şîrî bicîh bînin. Lê heke hûn vegan bin, divê hûn xwarinên ku vîtamîna B12 lê zêde kirine (xwarinên dewlemendkirî) bifikirin. Mînakî, hin genim û şîrê soyayê vîtamîna B12 lê zêde kirine. Hûn dikarin bi nihêrîna etîketa Agahiyên Xurekê bibînin ka xwarinek hatiye dewlemendkirin an na.
Sedem û faktorên rîskê ji bo kêmbûna vîtamîna B12
Her ku em pîr dibin, şiyana laşê me ya wergirtina vîtamîna B12 ji xwarinê kêm dibe. Wekî din, çend faktorên din hene ku dikarin bibin sedema kêmasiya B12.
- Emeliyata mîdeyê: Emeliyata kêmkirina kîloyan an jî emeliyata ji bo rakirina beşek ji mîdeyê dikare kêmbûna vîtamîna B12 asteng bike.
- Nexweşiyên sîstema hezmê: Gastrîta atrofîk , kêmxwîniya pernîsîoz (ku laş nikare proteînek taybetî çêbike ku alîkariya laş dike ku B12 bigire), û nexweşiyên ku bandorê li rûviya zirav dikin, wek nexweşiya Crohn û nexweşiya Celiac .
- Zêde vexwarina alkolê: Alkol bandorê li ser vegirtina xurdemeniyan dike.
- Hin derman: Hin derman dikarin dema ku ji bo demek dirêj werin bikar anîn, mudaxeleyî vegirtina vîtamîna B12 bikin. Mînak:
- Hin dermanên ku ji bo gastritê têne bikar anîn - bi taybetî Astengkerên Pompa Protonê (PPI) .
- Metformin dermanek e ku ji bo şekir tê bikar anîn.
- Nexweşiyên pergala parastinê: Rewşên wekî nexweşiya Graves an Lupus .
- Parêz: Wekî ku berê jî hate gotin, ev xetere ji bo kesên ku parêzek vegan a hişk dişopînin bilindtir e.
- Vîtamîna B12 ji bo tenduristiya xirokên xwîna sor, pergala rehikan û DNA-yê xurekek girîng e.
- Laşê me vîtamîna B12 çênake, ji ber vê yekê divê em wê ji xwarinên ajalan ên wekî goşt, masî, hêk û berhemên şîr bistînin.
- Pîrbûn, hin rewşên bijîşkî, hin derman û parêzên vegan ên hişk dikarin bibin sedema kêmasiya vîtamîna B12.
- Eger hûn nîşanên wekî westandina zêde, bêhestî di lingên xwe de, an windabûna bîranînê bibînin, bala xwe bidin wan.
- Eger guman dikin ku kêmasiya vîtamîna B12 heye, texmîn nekin, tavilê ji bo şîretê biçin cem bijîşkê xwe.
Girîng: Heke hûn vê dermanê bikar tînin, bêyî şêwirîna bi bijîşkê xwe qet dev ji wê bernedin. Heke hûn guman dikin ku kêmasiya B12 li we heye, ji bijîşkê xwe re bêjin. Ew ê gavên pêwîst bavêje.
Nîşaneyên kêmbûna B12 çi ne?
Nîşaneyên kêmasiya B12 dikarin hêdî hêdî pêşve biçin, an jî dikarin ji nişka ve derkevin holê. Ev nîşane ji bo her kesî ne yek in. Tabloya li jêr dikare ji bo ravekirina vê yekê bêtir bibe alîkar.
| Cureyê nîşanê | Taybetmendiyên hevpar ên hatine dîtin |
|---|---|
| Taybetmendiyên hevpar | Westiyayîyeke zêde, bêhalî, çermê zer an zer, zehmetîya nefesgirtinê, gêjbûn. |
| Taybetmendiyên têkildarî pergala nervê | Bêhestî an jî gêjbûna lingan, zehmetiya meşê, windakirina hevsengiyê, kêmbûna dîtinê. |
| Taybetmendiyên derûnî | Windabûna bîranînê, tevlihevî, guherînên rewşa giyanî, depresyon. |
| Taybetmendiyên din | Zimanekî werimî, sor û nerm ( glosît ), birînên dev, kêmbûna îştahê, û kêmbûna kîloyan. |
Eger ev nîşan li cem we hebin, texmîn nekin ku ev ji ber kêmasiya B12ê ye. Lêbelê, ne fikrek baş e ku hûn wan paşguh bikin. Tiştê çêtirîn ew e ku hûn biçin cem bijîşkê xwe û li ser vê yekê biaxivin. Ew dikare asta B12 ya we bi testek xwînê ya hêsan kontrol bike û heke pêwîst be dermankirina guncaw binivîse. Dermankirin dikare heb an derziyên B12 jî di nav xwe de bigire.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike