Ma hûn jî her dem westiyayî û bêcan hîs dikin? Ma hûn piştî kirina tiştekî biçûk jî westiyayî dibin? Ma hûn carinan hîs dikin ku bîra we hinekî kêm e û hûn gelek tiştan ji bîr dikin? Her çend gelek sedemên vê yekê hebin jî, îro em li ser xurekekê diaxivin ku em zêde qala wê nakin, lê ji bo laşê me pir girîng e. Ew vîtamîna B12 ye. Kêmasiya vê, ango negirtina mîqdara pêwîst a vîtamîna B12 di laş de, dikare ji ya ku hûn difikirin bêtir bandorê li gelek tiştan bike. Ji ber vê yekê îro em ê bi berfirehî, pir hêsan, li ser vê yekê biaxivin.
Vîtamîna B12 bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, vîtamîna B12, an jî wekî bijîşk jê re dibêjin kobalamin , ji bo karê pergala me ya demarî, ango demaran, xurekek girîng e. Laşê me nikare wê bi tena serê xwe çêbike. Ji ber vê yekê, divê em wê ji xwarinê an jî, ger hewce bike, ji pêvekên wê bistînin.
Werin em li hin tiştên sereke yên ku vîtamîna B12 ji bo laşê me dike binêrin:
- Hilberîna DNAyê: Ev dibe alîkar ku DNA çêbibe, ku agahdariya genetîkî ya ku di her şaneyek di laşê me de tê dîtin vedihewîne.
- Xurekkirina Mejî û Sîstema Demarî: Ev ji bo fonksiyona saxlem a mejî û sîstema demarî ya me li seranserê laş girîng e.
- Hilberîna enerjiyê: Ew alîkariya veguherandina xwarina ku em dixwin bo enerjiyê (metabolîzma) dike. Ev pêvajo enerjiya pêwîst dide we da ku hûn di tevahiya rojê de enerjîk bimînin.
- Hilberîna xirokên sor ên xwînê: Vîtamîna B12 ji bo hilberîna saxlem a xirokên sor ên xwînê girîng e, ku oksîjenê li seranserê laş hildigirin.
Bifikirin, dema ku em xwarinek dixwin ku vîtamîna B12 tê de heye (mînak, perçeyek masî), asîdên di mîdeya me de vîtamîna B12 ji proteîna di wê perçeya masî de vediqetînin. Dûv re, ev vîtamîna B12 bi proteînek taybetî re têkel dibe ku jê re 'faktora hundirîn' tê gotin, ku di mîdeyê de bixwe tê hilberandin, û di laş de tê mijandin. Ger pirsgirêkek bi vê pêvajoyê re hebe, em dikarin kêmasiya vîtamîna B12 pêşve bibin.
Kî di xetereya mezintir a pêşxistina kêmbûna vîtamîna B12 de ye?
Bi gelemperî, kesên ku xwarineke hevseng dixwin, îhtîmala pêşketina vê kêmasiyê kêmtir e. Lêbelê, hin kes di xetereyeke mezintir de ne.
| Grûpa rîskê | Semed |
|---|---|
| Vegan/Vejeteryan | Vîtamîna B12 bi awayekî xwezayî di xwarinên heywanan ên wek goşt, masî, şîr û hêkan de tê dîtin. Kesên ku van xwarinan naxwin, di xetereya kêmbûna wê de ne. |
| Kesên ji 50 salî mezintir | Her ku em temen dikin, hilberîna asîda mîdeyê û hilberîna faktora hundurîn kêm dibe, ku ev jî dikare şiyana wergirtina vîtamîna B12 ji xwarinê kêm bike. |
| Kesên bi nexweşiyên pergala digestive | Nexweşiyên wekî nexweşiya Crohn û nexweşiya sîliyak dikarin bandorê li ser wergirtina vîtamîna B12 bikin. Kesên ku emeliyata mîdeyê kirine jî di bin xetereyê de ne. |
| Kesên bi hin cureyên anemiyê | Di kêmxwîniya pernîsîoz de, laş nikare 'faktora hundirîn' hilberîne, ku ev yek rê li ber wergirtina vîtamîna B12 digire. |
Heger kêmasî hebe, nîşanên wekî westandin, bêhalî, windabûna bîrê û bêhestî di lingan de dikarin çêbibin.
Feydeyên tenduristiyê yên vîtamîna B12
Parastina asta tendurist a vîtamîna B12 gelek feydeyên tenduristiyê dide me.
Kêmkirina westandin û qelsiyê
Eger kêmasiya vîtamîna B12 li cem we hebe, dibe ku hûn her dem westiyayî û qels hîs bikin. Ev ji ber ku vîtamîna B12 ji bo hilberîna enerjiyê û çêkirina xirokên sor ên xwînê yên ku oksîjenê hildigirin pêwîst e. Xwarina vîtamîna B12 di vê demê de dikare asta enerjiya we bi girîngî baştir bike. Lêbelê, lêkolînan dîtiye ku girtina lêzêdekirina vîtamîna B12 di mirovên ku kêmasiya wê nînin de enerjî an performansa werzîşî bi girîngî zêde nake.
Piştgiriya tenduristiya derûnî
Vîtamîna B12 dibe alîkar ji bo hilberîna serotoninê, ku neurotransmitterek e ku rewşa me ya giyanî rêk dixe. Ji ber vê yekê, di navbera asta kêm a B12 û depresyonê de girêdanek heye. Hin lêkolînan nîşan dane ku girtina lêzêdekirina vîtamîna B12 dema dermankirina depresyonê dikare bibe alîkar ji bo sivikkirina nîşanan.
Girîngiya di dema ducaniyê de
Kêmasiya vîtamîna B12 di dema ducaniyê de tiştekî gelemperî ye. Lê ew dikare bandorê li pitikê bike. Ger asta vîtamîna B12 ya dayikeke ducanî kêm be, xetera kêmasiyên lûleya demarî û giraniya kêm a zayînê ya pitikê zêde dibe. Ev jî dikare bibe sedema windakirina zarokê û zayîna pêşwext.
Lê ji bîr mekin, hin lêkolîn nîşan didin ku pir zêde vîtamîna B12 di dema ducaniyê de dikare ji bo pitikê zirardar be. Ji ber vê yekê, heke hûn ducanî ne an jî hewl didin ku ducanî bibin, berî ku hûn lêzêdekirina vîtamînê bigirin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Fonksiyona mêjî û bîr
Her çend windabûna bîranînê bi temen re gelemper be jî, kêmasiya vîtamîna B12 dikare rewşê xirabtir bike. Kêmbûna şaneyên mêjî (neuron) (atrofiya mêjî) bi windabûna bîranînê û demansê ve girêdayî ye. Hin lêkolînan nîşan dane ku parastina asta têr a B12 dikare vê pêvajoyê hêdî bike.
Meriv çawa dikare vîtamîna B12 bi dest bixe?
Wekî me berê jî behs kir, em bi giranî vîtamîna B12 ji xwarinên ajalan digirin.
| Cureyê xwarinê | Mînak |
|---|---|
| Masî û xwarinên deryayî | Salmon, tuna, masiyê masiyê, mîgû, îstirîdeyê |
| Goşt | Goştê dewar (bi taybetî kezeb), mirîşk |
| Şîr û berhemên şîr | Şîr, penîr, mast, şîrê bê rûn |
| Hêk | Bi taybetî zerikên hêkan |
| Xwarinên bihêzkirî | Hin genimên taştê, şîrê soya, hevîrtirşka xurekî |
Ji bo kesên ku berhemên heywanan naxwin, pir girîng e ku xwarinên ku bi vîtamîna B12 dewlemend bûne bixwin an jî li gorî rênimayên bijîşk lêzêdekirinan bistînin.
Derbarê Pêvekên Xwarinê
Pêvekên vîtamîna B12 bi şêweyê heb, tabletên binzimanî û jela pozê têne. Ji bo kêmasiyên giran, bijîşk derzîlêdanê pêşniyar dikin.
Doktorê we kesê herî baş e ku biryar bide ka hûn hewceyê pêvekekê ne, û heke wusa be, çi celeb û çiqas. Ew ê testa xwînê bike da ku asta B12-ya we kontrol bike û li gorî wê şîretan li we bike. Qet bi dilxwazî pêvekên vîtamînê negirin.
Rojane çend vîtamîna B12 pêwîstiya me pê heye?
Pêdiviya rojane ya vîtamîna B12 li gorî temen diguhere. Ev mîqdar bi mîkrogram (mcg) tê pîvandin.
| Koma temenî | Daxwaza rojane ya pêşniyarkirî (mcg) |
|---|---|
| 0-6 meh | 0.4 mcg |
| 7-12 meh | 0.5 mcg |
| 1-3 sal | 0.9 mcg |
| 4-8 sal | 1.2 mcg |
| 9-13 salî | 1.8 mcg |
| Temen 14+ salî û mezinan | 2.4 mcg |
| Dayikên ducanî | 2.6 mcg |
| Dayikên şîrdêr | 2.8 mcg |
Bi gelemperî, her çend hûn pir zêde vîtamîna B12 bigirin jî, laş tenê mîqdara ku hewce dike dimije û mayî jî bi mîzê derdixe, ji ber vê yekê ew ê zirarê nede. Lêbelê, girtina dozên bilind ji bo demek dirêj dikare bibe sedema bandorên alî yên wekî serêş, vereşîn, îshal û bêhestî di lingan de . Her weha, lêzêdekirina B12 dikare bi hin dermanan re, wekî metformin, ku ji bo şekir tê bikar anîn, têkilî daynin. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv şîreta bijîşkî bigire.
Peyama Birinê Malê
- Vîtamîna B12 ji bo pergala meya demarî, hilberîna enerjiyê û avakirina xirokên sor ên xwînê xurekek girîng e.
- Nîşaneyên wekî westandina domdar, qelsî û windabûna bîranînê dikarin nîşanên kêmasiya vîtamîna B12 bin.
- Xwarinên heywanan (goşt, masî, şîr, hêk) çavkaniyên xwezayî yên herî baş ên vîtamîna B12 ne.
- Eger hûn vegan/vejeteryan bin, ji 50 salî mezintir bin, an jî nexweşiyên pergala helandinê hebin, xetereya we ya kêmbûna vîtamîna B12 zêdetir e.
- Berî ku hûn pêvekek vîtamîna B12 bistînin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe şêwir bikin da ku hûn bizanin ka hûn bi rastî hewceyê wê ne û doza guncaw çi ye.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike