Em dizanin ku jiyan û dermankirina penceşêra pêsîrê ne hêsan e. Ev dikare bi taybetî dijwar be dema ku hûn ji ber sedemên cûrbecûr di malê de asê mane. Lê nûçeya baş ew e ku gelek tişt hene ku hûn dikarin li malê bikin da ku xwe lênêrîn bikin, hinek rihet bibin û kalîteya jiyana xwe baştir bikin. Di vê gotarê de, em ê li ser hin dermanên malê yên hêsan, werzîş û serişteyên bedewiyê biaxivin ku hûn dikarin biceribînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi nîşanên penceşêrê û bandorên alî yên dermankirinê re mijûl bibin.
Rizgarkirina ji êş û xurandinê bi amûrên malê
Laşê her kesî cuda ye. Li gorî celebê penceşêra we, qonaxa wê û dermankirina ku hûn distînin, nîşanên ku hûn pê dihesin, wek êş, hesasiyeta pêsîrê û xurandin, dikarin cûda bibin. Bi xêra Xwedê, hûn dikarin ji van nerehetiyan bi karanîna tiştên hevpar ên ku di metbex an serşokê we de têne dîtin rihet bibin.
Ya girîng ew e ku ev tenê ji bo nerehetiyên sivik in. Ger êşa we giran an nîşanên din ên cidî hebin, divê hûn tavilê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Li vir çend tiştên hêsan hene ku hûn dikarin li malê biceribînin.
| Lênêrîna malê | Feydeya wê |
|---|---|
| Serşoka Xwêya Epsomê | Dema ku çermê we hişk û xurîn hîs dike, di tenekeyek ava germ de bi hinek xwêya Epsomê bihelînin. Ev yek dibe alîkar ku stres û fikar kêm bibe, û magnezyûm sulfate di vê xwêyê de ji çermê hişk rehetiyek tavilê peyda dike. Ew her weha dibe alîkar ku pizrikan kêm bike û toksînan ji laş derxe. |
| Kompresa Sar | Ji kîta alîkariya yekem pakêtek sar bigirin û li deverên êşdar û werimî yên herêma singê xwe bidin. Ev ê êş û werimandinê kêm bike. Lê ji bîr mekin, qet qeşayê rasterast li çerm nedin.Her tim wê bi qumaşê paqij bipêçin. |
| Sîrkeya sêvê | Piçek sîrkeya sêvê bi piçek avê re tevlîhev bikin, pembûyek tê de bihelînin û li deverên xurandinê bidin. Ev dikare heta radeyekê bibe alîkar ku xurandin were kontrol kirin. |
Ma gelo divê em adetên te yên bedewiyê hinekî biguherînin?
Dermanên penceşêrê yên wekî kîmoterapî dikarin ji bo laşê me dijwar bin. Carinan, por diweşe, çerm hişk dibe û neynûk qels dibin. Girîng e ku hûn di demên weha de baş li xwe miqate bin. Li vir çend serişteyên hêsan hene ku ji we re bibin alîkar ku çerm, por û neynûkên we saxlem bimînin.
- Eger porê we ji ber dermankirinê diweşe: Pir girîng e ku hûn serê xwe şil bihêlin û nehêlin hişk bibe. Her wiha divê hûn wê ji rojê biparêzin. Baş e ku hûn losyonek bikar bînin ku piçek rûnê gûzê, rûnê tovê gêzerê, rûnê shea û oksîda zincê tê de hebe. Van xwedî taybetmendiyên parastina rojê yên xwezayî ne.
- Ji serşuştina bi ava germ dûr bisekinin: Her gava ku gengaz be, dema ku hûn serşuştina germ dikin kêm bikin. Li şûna wê, ava germ an sar bikar bînin. Piştî serşuştinê tavilê kremek şilker li çermê xwe bidin. Ev dikare bibe alîkar ku hişkbûn, xurandin û pizrikan kêm bike.
- Avdanî bimînin: Rojane herî kêm 2 lître av (nêzîkî 9 qedeh) vexwin. Ev ê alîkariya laşê we bike ku avdanî bimîne û bandorên alî yên dermankirina we kêm bike.
- Ji sabûn û bîhnxweşiyên tund dûr bisekinin: Dema şuştina cil û bergan deterjanek nerm û bê bîhn bikar bînin. Her wiha, ji bîhnxweşiyên tund û boyaxên çêkirî yên di hilberên lênêrîna çerm de dûr bisekinin. Ev dikarin çerm hîn hişktir û hesastir bikin.
- Li paqijiyê miqate bin: Berî û piştî bikaranînê tiştên ku hûn bikar tînin, wek firçeyên makyajê û makîneya qerisandina neynûkan, bi tevahî paqij bikin. Di dema dermankirinê de, pergala parastinê ya laş qels dibe, ji ber vê yekê xetera enfeksiyonê zêdetir e.
Meriv çawa bi parêzek baş pergala xwe ya parastinê xurt dike
Xwarineke saxlem û dewlemend bi vîtamîn, mîneral û antîoksîdan parastina we ya herî baş li dijî penceşêrê ye. Ew ê enerjiyê bide laşê we û pergala we ya parastinê xurt bike. Heke gengaz be, hewl bidin ku xwarinên jêrîn di parêza xwe de bihewînin.
| Tiştên ku li xwarinê zêde bikin | |
|---|---|
| Dexlên tevahî | Tiştên mîna genim, birincê sor, ceh, û hingivê nok. |
| Sebzeyên kesk û giya | Tiştên mîna îspenax, kale, keskên rez, û kale. |
| Masîyên qelew | Masîyên ku bi omega-3 dewlemend in, wek salmon, masiyê mackerel, tuna û sardîn. |
| Proteîna kêm-rûn | Mirîşka bêçerm, hêk, nok, nîsk. |
| Berry û fêkiyên din | Fêkiyên dewlemend bi antîoksîdan ên wek strawberî, şînberî, hinar û tirî. |
Her wiha, hewl bidin ku xwarinên jêrîn bi qasî ku pêkan kêm bikin an jî bi tevahî ji holê rakin . Ev dikarin iltîhaba di laş de zêde bikin û mezinbûna şaneyên penceşêrê piştgirî bikin.
| Tiştên ku werin kêmkirin an rawestandin | |
|---|---|
| Alkol | Her cureyê alkolê. |
| Şekir û şîrîn | Xwarinên şekir, vexwarin, kek, biskuwît. |
| Xwarina bilez | Xwarinên pir pêvajoykirî yên mîna firingî û burger. |
| Goştê pêvajokirî | Bacon, sosîs, kofte. |
| Karbohîdratên safîkirî | Berhemên nan, nanê spî, birincê spî (bi mîqdareke nerm). |
| Xwarinên sorkirî | Her tiştê ku kûr hatiye sorkirin. |
Çi teşhîsa pençeşêra memikê li te hatibe kirin an jî niha di bin dermankirinê de bî, girîng e ku tu li xwe miqate bî. Guhertinên piçûk di parêza xwe, rûtîna bedewiyê û birêvebirina êşê de dikare kalîteya jiyana te û rehetiya te ya derûnî baştir bike.
Peyama Birinê Malê
- Xweparastin beşek girîng a rêwîtiya dermankirina penceşêra memikê ye. Ew dikare tenduristiya we ya laşî û derûnî pir baştir bike.
- Ji bo nerehetiyên sivik ên wekî xurandin û hişkbûna çermê ji ber dermankirinê , dermanên malê yên hêsan hene.
- Lêbelê, heke hûn êşa giran, werimîna zêde, an nîşanên din ên cidî bibînin, tavilê biçin cem bijîşkê xwe.
- Xwarina parêzek xurekî ji bo parastina parastina laş pir girîng e. Şekir, rûn û xwarinên pêvajokirî bi qasî ku pêkan be kêm bikin.
- Berî ku hûn guhertinên mezin di parêza xwe an jî di kozmetîkên ku hûn bikar tînin de bikin, baş e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike