Skip to main content

Gelo dayikên şîr didin diêşin? (Êşa memikan) Xem meke, were em li ser vê yekê biaxivin!

Gelo dayikên şîr didin diêşin? (Êşa memikan) Xem meke, were em li ser vê yekê biaxivin!

Wek dayikeke nû, ezmûneke ji şîrdana şîrê dayikê mezintir nîne. Ew girêdana di navbera we û pitika we ya piçûk de xurt dike. Şîrê dayikê her wiha hemî xurekên ku pitika we hewce dike peyda dike. Lê carinan, nemaze di rojên pêşîn de, ev ezmûna xweş dikare hinekî dijwar be dema ku memikên we dest bi êş û azarê dikin. Ev pirsgirêkek e ku gelek dayik pê re rû bi rû dimînin, ji ber vê yekê berî her tiştî, bizanin ku hûn ne bi tenê ne. Werin em li sedema vê yekê û tiştên ku hûn dikarin li ser bikin binêrin.

Meriv çawa di dema şîrdanê de bi rêkûpêk lênêrîna memikan dike?

Dema ku hûn şîr didin pitikê xwe, divê hûn ji xwe re bikin adet ku bi rêkûpêk sîng û memikên xwe kontrol bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn her pirsgirêkek berî ku ew derkevin holê nas bikin.

Li vir çend tişt hene ku divê werin bîranîn:

  • Destên xwe bişon: Berî ku hûn zarokê xwe bidin, her tim destên xwe bi sabûnê bi tevahî bişon. Tenê bi destên paqij dest bidin sîngê .
  • Sûtyenê rast hilbijêre: Her tim sûtyenek paqij, baş li xwe dike û piştgiriyek baş li xwe bike. Sûtyenên şîrdanê bi taybetî bikaranîna wan hêsan e. Sûtyenên pembû ji ber ku nefes digirin çêtirîn in.
  • Ji bikaranîna sabûnê dûr bisekinin: Ji bo şuştina memikên xwe sabûn, şampuan an jî şuştina laş bikar neynin . Tenê bi avê paqij bikin. Ji ber ku sabûn rûnên xwezayî yên memikên we ji holê radike. Ev rûnê xwezayî ye ku wan ji zuwabûn û şikestinê diparêze.
  • Lênêrîna şîrê dayikê : Piştî her şîrdanê, çend dilop ji şîrê xwe bigirin û li ser memikên xwe bidin. Ev ê memikên we şil bihêle û pêşî li enfeksiyonan bigire.

Çima piştî şîrdanê memikan diêşin?

Bi rastî, şîrdan divê bi êş nebe. Ji ber vê yekê, heke piştî qedandina şîrdanê yek an herdu memikên we êş bikin, ev dikare nîşanek be ku pitika we bi rêkûpêk şîrê xwe nagire . Ev sedema sereke ya êşa memikan e.

Bifikire, eger piştî ku pitika te şîrdanê temam dike memika te diêşe, an jî ew deşt, şiklê wê guheriye, an jî zer xuya dike, ev tê vê wateyê ku pitika te bi rêkûpêk şîrê xwe nagire.

Bi rastî, ne tenê memik divê bikeve devê pitikê, lê di heman demê de beşek mezin ji devera tarî ya li dora wê (areola) jî divê bikeve devê pitikê. Wê demê memikê we dê di navbera zimanê pitikê û banê devê wî de cihekî nerm bigire, ji ber vê yekê êşê nade.

Dema ku hûn vê pozîsyonê bigirin, memikên êşdar dê zû dest bi başbûnê bikin.

Sedemên din çima pitik bi rêkûpêk şîrê xwe nagire

Ji bilî ku helwesta pitikê ne rast e, dibe ku çend faktorên din jî hebin ku bandorê li wê dikin.

  • Girêdana Ziman : Ev gava ku frenulum (perdeyeke di bin zimanê pitikê de) pir kurt dibe, ji ber vê yekê tevgera zimanê pitikê dijwar dibe. Ev yek nahêle ku pitik bi rêkûpêk xwe bi serê memikan ve girêbide.
  • Enfeksiyonên memikan: Carinan enfeksiyonên memikan dikarin çêbibin.
  • Nexweşiyên çerm: Heke nexweşiyên çerm ên wekî `(Ekzema)`, `(Dermatît)`, an `(Psoriasis)` we hebin, dibe ku hûn di dema şîrdanê de êşê bibînin.
  • Vasospasm : Ev rewşek e ku tê de damarên xwînê yên li dora memikan teng dibin.
  • Girêkên memikê yên girtî an jî Mastîtî: Girêkek memikê ya di memikê de dikare bibe sedema çêbûna girêkek. Ger ev enfeksiyon bibe, dikare bibe sedema rewşek bi navê "Mastîtî".

Hûn dikarin ji bo êşa memikan çi bikin?

Eger te wekî ku li jor behs kir lênêrîna memikên xwe kiribe, lê ew hîn jî diêşin, çend tişt hene ku tu dikarî li malê bikî.

  • Guhertina pêçên şîrdanê yên şil: Ger hûn pêçên şîrdanê bikar tînin, gava ku ew şil bibin wan biguherînin. Hewl bidin ku yên bi pêlavên plastîk bikar neynin.
  • Bila bi hewa hişk bibe: Piştî şîrdanê memikên xwe paqij nekin. Bila bi qasî 10-15 deqeyan bi hewa hişk bibin.
  • Dermanên êşbirr: Ger êş nayê tehemûlkirin, hûn dikarin ji bijîşkê xwe bipirsin ka meriv dermanek êşbirr a ewle wekî `(Acetamînofen)` an `(Îbûprofen)` bikar tîne.
  • Krema Lanolin: Piştî şîrdanê, krema Lanolin a %100 paqij bi çûçikek pembû ya paqij li ser memikan bidin.
  • Parastina Memikan: Ev wekî çareya dawî tê hesibandin. Hûn dikarin van bikar bînin ger pitika we pirsgirêkek wekî `girêdana ziman` hebe, ger memikên we `berevajî` bin, an jî ji bo kêmkirina êşê heta ku birîn baş bibin. Lêbelê, divê ev tenê ji bo demek kurt werin bikar anîn. Berî ku hûn van bikar bînin, her gav bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.

Şikestinên memikan - Ev hinekî bi êş e.

Şikestinên bi êş di memikan de, ku jê re "Şikên Memikan" tê gotin, dikarin çêbibin. Ev ji hêla %80-90 dayikan ve, nemaze dayikên ku cara yekem in, tê jiyîn. Ev ji ber zexta zêde ya li ser memikan e.

Sedem dikarin bibin:

  • Zarok bi rêkûpêk serê memikan nagire.
  • Sing bi şîr tijî û hişk dibin (Engorgement).
  • Bikaranîna mîhengên xelet li ser pompa pêsîrê.

Nîşaneyên êşa memikên şikestî ji êşa normal hinekî cuda ne.

  • Hişkbûn an jî pijiqîna çerm
  • Rengê sor
  • Iltihab û xurandin
  • Êşa giran

Carinan, şikestinên memikan dikarin ji ber kêzika devkî jî çêbibin, ku enfeksiyonek fungî ya devkî ya hevpar e ku di pitikan de çêdibe. Ev enfeksiyon dikare ji pitikê derbasî dayikê bibe. Ger ev enfeksiyon di dema şikestinên memikan de çêbibe, êş dê hîn xirabtir bibe.

Serişteyên ji bo başkirina nîpikên şikestî

  • Heta ku êş kêm bibe, şîrê pompê bikşîne û şûşeyê bidê.
  • Dema şîrdanê hinekî kêm bike û şîrdana bi şûşeyê zêde bike.
  • Dema şîrdanê giraniyê nedin ser yek memikan, lê dema şîrdanê aliyên din biguherin.
  • Kompresên germ an jî pêçikên jel bikar bînin.
  • Piçek ji şîrê dayika xwe bidin ser memikê. Taybetmendiyên wê yên dijî-bakteriyan hene.
  • Eger memikên te tijî şîr û hişk in, wan bi nermî masaj bike.

Dema ku zaroka we di dema şîrdanê de dicûze hûn çi dikin?

Ev jî pirsgirêkek e ku gelek dayikan aciz dike. Çend sedem hene ku çima pitik di dema şîrdanê de diçilmisin. Tiştên wekî derdana diranan, zêdebûn an kêmbûna herikîna şîr, tijîbûn, an jî balkişandina ser wan.

Ger pitikek gez bike divê çi were kirin? Werin em li ser vê yekê di tabloyekê de binêrin.

Çi bikin Terîf
Aram be. Eger pitika we dema ku tê gezandin ji êşê biqîre, dibe ku ew bitirse. An jî dibe ku ew bifikire ku ew lîstikek e û dîsa gez bike. Ji ber vê yekê nefesek kûr bistîne û aram bibe.
Şîrdanê rawestîne. Gava ku pitik dest bi şîrdanê kir, tavilê dev ji şîrdanê berde. Lê ji nişkê ve pitikê ji xwe dûr nekişîne. Ev dikare zirarê bide memikê. Tiliya xwe ya paqij deyne quncikê devê pitikê û bi nermî memikê derxe.
Hinekî bêhnvedanekê bigire. Eger pitika we hinekî mezintir be, piştî gezkirinê pitik li cîhekî ewle bihêlin û bi qasî deqeyekê dûr bikevin. Ev ê alîkariya pitik bike ku fêm bike ku gezkirin bala dayikê nakişîne.

Meriv çawa ji çewisandinê asteng dike?

  • Qefla rastê:Eger pitik bi rêkûpêk bimije, zimanê pitikê li jor diranan e. Wê demê, eger hûn bizivirin, zimanê pitikê jî dê bizivire. Ji ber vê yekê girtina baş a diranan rê li ber çirandinê digire.
  • Pêlîstokên Diranan (Dirançêker): Dema ku pitika we diranan derdixe, pêdivîya wê bi tiştekî heye ku biçîne. `Dirançêker`ek ewle bidinê, ne sîngê.
  • Bala xwe bidinê: Dema şîrdanê bi pitika xwe re biaxivin, stranan bêjin û li çavên wî binêrin. Ev ê alîkariya pitika we bike ku bêzar bibe û kêmtir biçîne.
  • Nîşanên têrbûnê: Dema ku pitika we têr bibe, ew dev ji şîrdanê berdide. Gava ku hûn nîşanek wusa dibînin, tavilê dev ji şîrdanê berdin.

Kengî divê hûn bê guman şîreta bijîşkî bigerin?

Eger te li malê her tiştê ku dikarî ceribandiye û êş baş nabe, eger memikên şikestî baş nabin, an jî zaroka te berdewam şîr dide, tavilê biçe cem bijîşkê malbatê (doktor) .

Ew dikare sedema wê teşhîs bike û dermankirina pêwîst bide te. Dibe ku tu ji şêwirmendê şîrdanê an jî pîrika pitikê re werî şandin. Ger sedema êşê were dîtin û were dermankirin, tu dikarî dîsa bê êş û bi kêfxweşî şîrê xwe bidî zaroka xwe.

Peyama Birinê Malê

  • Ne normal e ku meriv di dema şîrdanê de êşê hîs bike. Ev nîşana tiştekî xelet e (pir caran pitik bi rêkûpêk şîrê xwe nagire).
  • Memikên xwe paqij û hişk bihêlin, lê sabûn bikar neynin.
  • Dilopek ji şîrê dayika we yek ji baştirîn şilkerên xwezayî ji bo memikan e.
  • Ger pitik gez bike, netirsin, lê bi aramî û bi nermî pitikê derxin.
  • Heke lênêrîna malê pirsgirêkê çareser neke, pê ewle bin ku hûn bi bijîşk re şêwir bikin.

Şîrdanê, Şîrê dayikê, Êşa memikan, Şikestinên memikan, Dayik û zarok

Frequently Asked Questions (FAQ)

Hûn dikarin ji bo êşa memikan çi bikin?

Eger te wekî ku li jor behs kir lênêrîna memikên xwe kiribe, lê ew hîn jî diêşin, çend tişt hene ku tu dikarî li malê bikî.

⚠️ Important: The medical articles and information on Nirogi Lanka are for general awareness only, and are by no means a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. For any medical problem you have, consult a qualified physician immediately.

💬 Comments (0)

Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.

Şîroveya xwe lê zêde bike

Ji kerema xwe hesab bike: 5 + 1 =
Gelo dayikên şîr didin diêşin? (Êşa memikan) Xem meke, were em li ser vê yekê biaxivin!

Gelo dayikên şîr didin diêşin? (Êşa memikan) Xem meke, were em li ser vê yekê biaxivin!

Wek dayikeke nû, ezmûneke ji şîrdana şîrê dayikê mezintir nîne. Ew girêdana di navbera we û pitika we ya piçûk de xurt dike. Şîrê dayikê her wiha hemî xurekên ku pitika we hewce dike peyda dike. Lê carinan, nemaze di rojên pêşîn de, ev ezmûna xweş dikare hinekî dijwar be dema ku memikên we dest bi êş û azarê dikin. Ev pirsgirêkek e ku gelek dayik pê re rû bi rû dimînin, ji ber vê yekê berî her tiştî, bizanin ku hûn ne bi tenê ne. Werin em li sedema vê yekê û tiştên ku hûn dikarin li ser bikin binêrin.

Meriv çawa di dema şîrdanê de bi rêkûpêk lênêrîna memikan dike?

Dema ku hûn şîr didin pitikê xwe, divê hûn ji xwe re bikin adet ku bi rêkûpêk sîng û memikên xwe kontrol bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn her pirsgirêkek berî ku ew derkevin holê nas bikin.

Li vir çend tişt hene ku divê werin bîranîn:

  • Destên xwe bişon: Berî ku hûn zarokê xwe bidin, her tim destên xwe bi sabûnê bi tevahî bişon. Tenê bi destên paqij dest bidin sîngê .
  • Sûtyenê rast hilbijêre: Her tim sûtyenek paqij, baş li xwe dike û piştgiriyek baş li xwe bike. Sûtyenên şîrdanê bi taybetî bikaranîna wan hêsan e. Sûtyenên pembû ji ber ku nefes digirin çêtirîn in.
  • Ji bikaranîna sabûnê dûr bisekinin: Ji bo şuştina memikên xwe sabûn, şampuan an jî şuştina laş bikar neynin . Tenê bi avê paqij bikin. Ji ber ku sabûn rûnên xwezayî yên memikên we ji holê radike. Ev rûnê xwezayî ye ku wan ji zuwabûn û şikestinê diparêze.
  • Lênêrîna şîrê dayikê : Piştî her şîrdanê, çend dilop ji şîrê xwe bigirin û li ser memikên xwe bidin. Ev ê memikên we şil bihêle û pêşî li enfeksiyonan bigire.

Çima piştî şîrdanê memikan diêşin?

Bi rastî, şîrdan divê bi êş nebe. Ji ber vê yekê, heke piştî qedandina şîrdanê yek an herdu memikên we êş bikin, ev dikare nîşanek be ku pitika we bi rêkûpêk şîrê xwe nagire . Ev sedema sereke ya êşa memikan e.

Bifikire, eger piştî ku pitika te şîrdanê temam dike memika te diêşe, an jî ew deşt, şiklê wê guheriye, an jî zer xuya dike, ev tê vê wateyê ku pitika te bi rêkûpêk şîrê xwe nagire.

Bi rastî, ne tenê memik divê bikeve devê pitikê, lê di heman demê de beşek mezin ji devera tarî ya li dora wê (areola) jî divê bikeve devê pitikê. Wê demê memikê we dê di navbera zimanê pitikê û banê devê wî de cihekî nerm bigire, ji ber vê yekê êşê nade.

Dema ku hûn vê pozîsyonê bigirin, memikên êşdar dê zû dest bi başbûnê bikin.

Sedemên din çima pitik bi rêkûpêk şîrê xwe nagire

Ji bilî ku helwesta pitikê ne rast e, dibe ku çend faktorên din jî hebin ku bandorê li wê dikin.

  • Girêdana Ziman : Ev gava ku frenulum (perdeyeke di bin zimanê pitikê de) pir kurt dibe, ji ber vê yekê tevgera zimanê pitikê dijwar dibe. Ev yek nahêle ku pitik bi rêkûpêk xwe bi serê memikan ve girêbide.
  • Enfeksiyonên memikan: Carinan enfeksiyonên memikan dikarin çêbibin.
  • Nexweşiyên çerm: Heke nexweşiyên çerm ên wekî `(Ekzema)`, `(Dermatît)`, an `(Psoriasis)` we hebin, dibe ku hûn di dema şîrdanê de êşê bibînin.
  • Vasospasm : Ev rewşek e ku tê de damarên xwînê yên li dora memikan teng dibin.
  • Girêkên memikê yên girtî an jî Mastîtî: Girêkek memikê ya di memikê de dikare bibe sedema çêbûna girêkek. Ger ev enfeksiyon bibe, dikare bibe sedema rewşek bi navê "Mastîtî".

Hûn dikarin ji bo êşa memikan çi bikin?

Eger te wekî ku li jor behs kir lênêrîna memikên xwe kiribe, lê ew hîn jî diêşin, çend tişt hene ku tu dikarî li malê bikî.

  • Guhertina pêçên şîrdanê yên şil: Ger hûn pêçên şîrdanê bikar tînin, gava ku ew şil bibin wan biguherînin. Hewl bidin ku yên bi pêlavên plastîk bikar neynin.
  • Bila bi hewa hişk bibe: Piştî şîrdanê memikên xwe paqij nekin. Bila bi qasî 10-15 deqeyan bi hewa hişk bibin.
  • Dermanên êşbirr: Ger êş nayê tehemûlkirin, hûn dikarin ji bijîşkê xwe bipirsin ka meriv dermanek êşbirr a ewle wekî `(Acetamînofen)` an `(Îbûprofen)` bikar tîne.
  • Krema Lanolin: Piştî şîrdanê, krema Lanolin a %100 paqij bi çûçikek pembû ya paqij li ser memikan bidin.
  • Parastina Memikan: Ev wekî çareya dawî tê hesibandin. Hûn dikarin van bikar bînin ger pitika we pirsgirêkek wekî `girêdana ziman` hebe, ger memikên we `berevajî` bin, an jî ji bo kêmkirina êşê heta ku birîn baş bibin. Lêbelê, divê ev tenê ji bo demek kurt werin bikar anîn. Berî ku hûn van bikar bînin, her gav bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.

Şikestinên memikan - Ev hinekî bi êş e.

Şikestinên bi êş di memikan de, ku jê re "Şikên Memikan" tê gotin, dikarin çêbibin. Ev ji hêla %80-90 dayikan ve, nemaze dayikên ku cara yekem in, tê jiyîn. Ev ji ber zexta zêde ya li ser memikan e.

Sedem dikarin bibin:

  • Zarok bi rêkûpêk serê memikan nagire.
  • Sing bi şîr tijî û hişk dibin (Engorgement).
  • Bikaranîna mîhengên xelet li ser pompa pêsîrê.

Nîşaneyên êşa memikên şikestî ji êşa normal hinekî cuda ne.

  • Hişkbûn an jî pijiqîna çerm
  • Rengê sor
  • Iltihab û xurandin
  • Êşa giran

Carinan, şikestinên memikan dikarin ji ber kêzika devkî jî çêbibin, ku enfeksiyonek fungî ya devkî ya hevpar e ku di pitikan de çêdibe. Ev enfeksiyon dikare ji pitikê derbasî dayikê bibe. Ger ev enfeksiyon di dema şikestinên memikan de çêbibe, êş dê hîn xirabtir bibe.

Serişteyên ji bo başkirina nîpikên şikestî

  • Heta ku êş kêm bibe, şîrê pompê bikşîne û şûşeyê bidê.
  • Dema şîrdanê hinekî kêm bike û şîrdana bi şûşeyê zêde bike.
  • Dema şîrdanê giraniyê nedin ser yek memikan, lê dema şîrdanê aliyên din biguherin.
  • Kompresên germ an jî pêçikên jel bikar bînin.
  • Piçek ji şîrê dayika xwe bidin ser memikê. Taybetmendiyên wê yên dijî-bakteriyan hene.
  • Eger memikên te tijî şîr û hişk in, wan bi nermî masaj bike.

Dema ku zaroka we di dema şîrdanê de dicûze hûn çi dikin?

Ev jî pirsgirêkek e ku gelek dayikan aciz dike. Çend sedem hene ku çima pitik di dema şîrdanê de diçilmisin. Tiştên wekî derdana diranan, zêdebûn an kêmbûna herikîna şîr, tijîbûn, an jî balkişandina ser wan.

Ger pitikek gez bike divê çi were kirin? Werin em li ser vê yekê di tabloyekê de binêrin.

Çi bikin Terîf
Aram be. Eger pitika we dema ku tê gezandin ji êşê biqîre, dibe ku ew bitirse. An jî dibe ku ew bifikire ku ew lîstikek e û dîsa gez bike. Ji ber vê yekê nefesek kûr bistîne û aram bibe.
Şîrdanê rawestîne. Gava ku pitik dest bi şîrdanê kir, tavilê dev ji şîrdanê berde. Lê ji nişkê ve pitikê ji xwe dûr nekişîne. Ev dikare zirarê bide memikê. Tiliya xwe ya paqij deyne quncikê devê pitikê û bi nermî memikê derxe.
Hinekî bêhnvedanekê bigire. Eger pitika we hinekî mezintir be, piştî gezkirinê pitik li cîhekî ewle bihêlin û bi qasî deqeyekê dûr bikevin. Ev ê alîkariya pitik bike ku fêm bike ku gezkirin bala dayikê nakişîne.

Meriv çawa ji çewisandinê asteng dike?

  • Qefla rastê:Eger pitik bi rêkûpêk bimije, zimanê pitikê li jor diranan e. Wê demê, eger hûn bizivirin, zimanê pitikê jî dê bizivire. Ji ber vê yekê girtina baş a diranan rê li ber çirandinê digire.
  • Pêlîstokên Diranan (Dirançêker): Dema ku pitika we diranan derdixe, pêdivîya wê bi tiştekî heye ku biçîne. `Dirançêker`ek ewle bidinê, ne sîngê.
  • Bala xwe bidinê: Dema şîrdanê bi pitika xwe re biaxivin, stranan bêjin û li çavên wî binêrin. Ev ê alîkariya pitika we bike ku bêzar bibe û kêmtir biçîne.
  • Nîşanên têrbûnê: Dema ku pitika we têr bibe, ew dev ji şîrdanê berdide. Gava ku hûn nîşanek wusa dibînin, tavilê dev ji şîrdanê berdin.

Kengî divê hûn bê guman şîreta bijîşkî bigerin?

Eger te li malê her tiştê ku dikarî ceribandiye û êş baş nabe, eger memikên şikestî baş nabin, an jî zaroka te berdewam şîr dide, tavilê biçe cem bijîşkê malbatê (doktor) .

Ew dikare sedema wê teşhîs bike û dermankirina pêwîst bide te. Dibe ku tu ji şêwirmendê şîrdanê an jî pîrika pitikê re werî şandin. Ger sedema êşê were dîtin û were dermankirin, tu dikarî dîsa bê êş û bi kêfxweşî şîrê xwe bidî zaroka xwe.

Peyama Birinê Malê

  • Ne normal e ku meriv di dema şîrdanê de êşê hîs bike. Ev nîşana tiştekî xelet e (pir caran pitik bi rêkûpêk şîrê xwe nagire).
  • Memikên xwe paqij û hişk bihêlin, lê sabûn bikar neynin.
  • Dilopek ji şîrê dayika we yek ji baştirîn şilkerên xwezayî ji bo memikan e.
  • Ger pitik gez bike, netirsin, lê bi aramî û bi nermî pitikê derxin.
  • Heke lênêrîna malê pirsgirêkê çareser neke, pê ewle bin ku hûn bi bijîşk re şêwir bikin.

Şîrdanê, Şîrê dayikê, Êşa memikan, Şikestinên memikan, Dayik û zarok

Frequently Asked Questions (FAQ)

Hûn dikarin ji bo êşa memikan çi bikin?

Eger te wekî ku li jor behs kir lênêrîna memikên xwe kiribe, lê ew hîn jî diêşin, çend tişt hene ku tu dikarî li malê bikî.

⚠️ Important: The medical articles and information on Nirogi Lanka are for general awareness only, and are by no means a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. For any medical problem you have, consult a qualified physician immediately.

💬 Comments (0)

Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.

Şîroveya xwe lê zêde bike

Ji kerema xwe hesab bike: 5 + 1 =